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senza riscaldamento aerobico...quasi quasi lo tolgo definitivamente
panca piana 4x4x90
dips zavorrate +10kg: 6-5-5-5
scrollate man: 4x12x24 con 2'' di picco (1x12 senso orario, 1x12 senso antiorario, 2x12 su-giu')
alzate 90 : 3x10x12kg
crunches vari 6x15-20
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
squat 3x3x95kg fino al parallelo
affondi alla smith 4x8x50kg
calf alla smith: 4x15-18x50kg
panca stretta: 4x10x50kg
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
squat 3x3x95kg fino al parallelo
affondi alla smith 4x8x50kg
calf alla smith: 4x15-18x50kg
panca stretta: 4x10x50kg
molto bene lo squat se hai messo a posto la tecnica cm ti avevano suggerito hai 1 carico di tutto rispetto...se volessi migliorare anke i femorali (cosa ke ti farebbe crescere anke lo stacco in teoria) potresti provare l'attg nel prox ciclo(naturalmente se nn hai problemi di accosciata)
grandi anke gli affondi e la panca stretta (10 rep con 750 son toste)
eheheh,
si per lo squat ora la discesa e' piu' fluida. il punto critico e' stato il 6x6 al 80% e 5x5 all'85%
purtroppo se voglio buttarmi sull'accosciata completa debbo abbandonare questi carichi...il che non lo esclude pero' quando mi sparero' i 10x10 al 50-60%, tra un paio di settimane.... e li sara' high carb a 3'000 kcal :sbav:
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
eheheh,
si per lo squat ora la discesa e' piu' fluida. il punto critico e' stato il 6x6 al 80% e 5x5 all'85%
purtroppo se voglio buttarmi sull'accosciata completa debbo abbandonare questi carichi...il che non lo esclude pero' quando mi sparero' i 10x10 al 50-60%, tra un paio di settimane.... e li sara' high carb a 3'000 kcall :sbav:
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
Last edited by Ray Of Light; 21-02-2009, 21:56:21.
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
finito il ciclo russo, 2 mesi di low carb (anche se con pesanti e frequenti....ehm.... ricariche, leggi 2 per week) da 200-2500kcal (leggera iper o mantenimento) e finita integrazione con caffeina (caffe' e the) e ceo\cee
volevo buttarmi, come dieta su una high carb low fat, 2500-3000kcal, con 180-200g pro, fats derivanti solo da carne rossa magra, ricotta primo prezzo pollicione (o fiocchi di latte) 3-4g di omega3 al giorno, resto tutto da carbo, verdura compresa
come allenamento volevo buttarmi sulla pura ipertrofia. ero pero' indeciso (che novita'!!! ) tra il gironda o un 10x10 o edt o comunque un allenamento bello massacrante per lemie fibre rosse, da tenere un paio di mesi.
manx, da solo non ce la posso farcela
come integrazione, oltre che le whey, multivit, betotal e bcaa ho acquistato il nox3 della universal (arginina in varie forme).
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
Bella la venozza sul deltoide!! comunque bel fisico.
come ti sei trovato con il russo?? lo consiglieresti a chi si allena da quasi un anno??hai usato un fogli di excel già precompilato?
Bella la venozza sul deltoide!! comunque bel fisico.
come ti sei trovato con il russo?? lo consiglieresti a chi si allena da quasi un anno??hai usato un fogli di excel già precompilato?
se non hai mai fatto un protocollo per la forza, il russo e' un buon programma.
essendo il mio primo, ho dovuto tribolare un po per trovare il carico adeguato, non conoscendo i miei massimali
Per compilarlo ho usato lo schema base di iron paolo, aumentando pero' leggermente il volume.
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
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