Diario di Ray

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  • Ray Of Light
    Bodiuebbe Senior
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    senza riscaldamento aerobico...quasi quasi lo tolgo definitivamente
    panca piana 4x4x90
    dips zavorrate +10kg: 6-5-5-5
    scrollate man: 4x12x24 con 2'' di picco (1x12 senso orario, 1x12 senso antiorario, 2x12 su-giu')
    alzate 90 : 3x10x12kg

    crunches vari 6x15-20

    Originariamente Scritto da psicouno
    proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
    Originariamente Scritto da Gandhi
    Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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    • Ray Of Light
      Bodiuebbe Senior
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      stacco: 4x4x 110kg
      good morning bil ez 3x6x35kg

      curl bil 3x8x40-37-35kg
      curl hammer man 2x12x12kg

      Calf alla smith 4x12x50kg

      core

      Originariamente Scritto da psicouno
      proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
      Originariamente Scritto da Gandhi
      Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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      • Pedro17
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        bono lo stacco

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          squat 3x3x95kg fino al parallelo
          affondi alla smith 4x8x50kg
          calf alla smith: 4x15-18x50kg
          panca stretta: 4x10x50kg

          Originariamente Scritto da psicouno
          proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
          Originariamente Scritto da Gandhi
          Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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          • Pedro17
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            squat 3x3x95kg fino al parallelo
            affondi alla smith 4x8x50kg
            calf alla smith: 4x15-18x50kg
            panca stretta: 4x10x50kg
            molto bene lo squat se hai messo a posto la tecnica cm ti avevano suggerito hai 1 carico di tutto rispetto...se volessi migliorare anke i femorali (cosa ke ti farebbe crescere anke lo stacco in teoria) potresti provare l'attg nel prox ciclo(naturalmente se nn hai problemi di accosciata)
            grandi anke gli affondi e la panca stretta (10 rep con 750 son toste)

            ps hai rep

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            • Ray Of Light
              Bodiuebbe Senior
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              eheheh,
              si per lo squat ora la discesa e' piu' fluida. il punto critico e' stato il 6x6 al 80% e 5x5 all'85%
              purtroppo se voglio buttarmi sull'accosciata completa debbo abbandonare questi carichi...il che non lo esclude pero' quando mi sparero' i 10x10 al 50-60%, tra un paio di settimane.... e li sara' high carb a 3'000 kcal :sbav:

              Originariamente Scritto da psicouno
              proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
              Originariamente Scritto da Gandhi
              Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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              • Pedro17
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                eheheh,
                si per lo squat ora la discesa e' piu' fluida. il punto critico e' stato il 6x6 al 80% e 5x5 all'85%
                purtroppo se voglio buttarmi sull'accosciata completa debbo abbandonare questi carichi...il che non lo esclude pero' quando mi sparero' i 10x10 al 50-60%, tra un paio di settimane.... e li sara' high carb a 3'000 kcall :sbav:

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                  panca piana 3x3x95 leggero spotteraggio, temo
                  panca decl manubri 4x6x24kg
                  lento avanti: 3x8x32kg
                  alzate lat: 4x10x8kg

                  Originariamente Scritto da psicouno
                  proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
                  Originariamente Scritto da Gandhi
                  Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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                  • Pedro17
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                    bene il lento dopo le panche

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                      Rendiconto consuntivo gennaio-febbraio 2009

                      PANCA



                      SQUAT


                      STACCHI E TRAZIONI

                      Last edited by Ray Of Light; 21-02-2009, 21:56:21.

                      Originariamente Scritto da psicouno
                      proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
                      Originariamente Scritto da Gandhi
                      Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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                        che fare?

                        finito il ciclo russo, 2 mesi di low carb (anche se con pesanti e frequenti....ehm.... ricariche, leggi 2 per week) da 200-2500kcal (leggera iper o mantenimento) e finita integrazione con caffeina (caffe' e the) e ceo\cee

                        volevo buttarmi, come dieta su una high carb low fat, 2500-3000kcal, con 180-200g pro, fats derivanti solo da carne rossa magra, ricotta primo prezzo pollicione (o fiocchi di latte) 3-4g di omega3 al giorno, resto tutto da carbo, verdura compresa


                        come allenamento volevo buttarmi sulla pura ipertrofia. ero pero' indeciso (che novita'!!! ) tra il gironda o un 10x10 o edt o comunque un allenamento bello massacrante per lemie fibre rosse, da tenere un paio di mesi.
                        manx, da solo non ce la posso farcela


                        come integrazione, oltre che le whey, multivit, betotal e bcaa ho acquistato il nox3 della universal (arginina in varie forme).


                        Originariamente Scritto da psicouno
                        proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
                        Originariamente Scritto da Gandhi
                        Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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                          Originariamente Scritto da psicouno
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                            Bella la venozza sul deltoide!! comunque bel fisico.
                            come ti sei trovato con il russo?? lo consiglieresti a chi si allena da quasi un anno??hai usato un fogli di excel già precompilato?

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                              Bella la venozza sul deltoide!! comunque bel fisico.
                              come ti sei trovato con il russo?? lo consiglieresti a chi si allena da quasi un anno??hai usato un fogli di excel già precompilato?
                              se non hai mai fatto un protocollo per la forza, il russo e' un buon programma.
                              essendo il mio primo, ho dovuto tribolare un po per trovare il carico adeguato, non conoscendo i miei massimali
                              Per compilarlo ho usato lo schema base di iron paolo, aumentando pero' leggermente il volume.

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                                programma di dieta: approccio low fat

                                broccoli, da intendersi come verdura varia
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