Diario di Ray

[Pedro17]

ottimo lavoro

[Ray Of Light]

trazioni prone bw 6-5-4
trazioni supine bw 5-4-3
panca piana dinamica 6x2x60kg
alzate lat 4x12 10-10-9-7 kg

[Pedro17]

trazioni prone bw 6-5-4
trazioni supine bw 5-4-3
panca piana dinamica 6x2x60kg
alzate lat 4x12 10-10-9-7 kg

...60kg di dinamica son molto buoni

[Ray Of Light]

Squat 5×5x85kg alla 1' serie allenante (dopo 4 serie di riscaldamento) sendendo sotto il parallelo, sento un dolore fortissimo al ginocchio sinistro decido di fer passare un po di tempo (5 min). la 2',3',4' serie le ho fatte, patendo un poco e con 4-5 min di recupero, non arrivando al parallelo. l'ultima l'ho fatta senza dolore arrivando al parallelo.

questo ginocchio e' la mia croce. non so se e' meglio interrompere il ciclo russo, solo per lo squat e continuarlo per stacchi, panca e trazioni

Leg curl 4x6x52,57,57,55kg
Calf alla Smith 4x10x50kg
French press cavo basso 5x10x22kg

[Ray Of Light]

ieri:
panca piana 5x3x85
spinte manub panca 45 gradi: 4x6x18kg
scrollate man: 4x12x24 con 2'' di picco (1x12 senso orario, 1x12 senso antiorario, 2x12 su-giu')
alzate lat : 3x10x8kg

[Ray Of Light]

oggi:
stacco: 5x5x102,5 kg
hiperextencions zavorrate 3x6x20kg

curl bil 3x8x35kg
curl hammer man altern su panca 45: 3x12x8kg
Calf alla smith 4x12x50kg

[Ray Of Light]

[Pedro17]

buoni i wo ray..ginocchio?

[Ray Of Light]

mi da noia solo con lo squat

[Ray Of Light]

trazioni prone bw+4kg 5-4-4-4
panca piana dinamica 6x3x60kg
alzate lat 4x12 10-9-8-8 kg
crunches vari

[Ray Of Light]

domani squat 4x4 x 90%. mi prende gia' male

[Pedro17]

domani squat 4x4 x 90%. mi prende gia' male

spacca tutto ray

[Ray Of Light]

grazie anche a un pre wo di 6g di cee + 1 caffettiera intera + 5g nag, e' andata bene via, alla seconda ho azzardato pure un 95% sulle ali dell'entusiasmo, poi son tornato coi piedi per terra

oggi non ho fatto riscaldamento aerobico, e il dolore non si e' presentato. speriamo di essere a una svolta

squat 4x4x90 kg fino al parallelo
leg curl seduto 4x8x 57,5-55-55-55 kg
calf press orizzontale: 4x15-18x 50-60-60-60kg
french press cavo basso: 4x10x20kg

[Pedro17]

molto buono...il quintale è tuo tranquillamente imho

[Ray Of Light]

molto buono...il quintale è tuo tranquillamente imho