Diario di Ray

[Pedro17]

e bravo ray

[Ray Of Light]

e bravo ray

ahahah fantastica la faccina di master

sera...

ciao kalos. l'ora e' tarda e vo a nanna. domani sara' una giornata intensa

[DORIAN]

trazioni prone bw 6x4
panca piana dinamica 6x2x80kg
alzate lat 4x12 8-10-8-7 kg
crunch vari

forse Leggendario fa la panca dinamica cn 80kg...forse eh..

[Ray Of Light]

eheheheh errore di stampa. son 60 i kg...ero veramente cotto

se portassi le serie a 8-10?

[DORIAN]

no va bene cosi'...cerca sempre di essere piu' esposivo...al massimo fatti un 8x3...ma tutte esplosive

[Ray Of Light]

passero' ad un 6-8x3

[Ray Of Light]

oggi mi ritorna il cellulare. se riesco faccio il video dello squat e lo posto

[Ray Of Light]

Squat 6×5x90 kg vedi video
Affondi manub 4x8x14kg
Calf alla Smith 4x10x50kg
Push down corda 5x10x12kg

[DORIAN]

video?

[Ray Of Light]

YouTube - squat 1/16/09

[Ray Of Light]

spero di aver fatto unbuon lavoro. ho perso tutto un pomeriggio pr farlo sto video di merda

[Ray Of Light]

dieta:
feedback dopo 3 settimane di ipo: esclusi il 25\12, il 1\1, 6\1 e 11\1, e 16\11 (vedi sotto) prime 10 giorni a 2000 kcal, il resto a 1500 (160-180g pro, 100-120 g carbo, resto in fats)
la bilancia segna un -3kg
allo specchio: credevo, speravo di fare meglio. come panza sto praticamente uguale a meta' dicembre (vedi foto http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...ml#post4344813 ) ed il muscolo e' svuotato. probabilmente i troppi pasti liberi (il 25 e il 6 addirittura pranzo e cena) hanno annullato il deficit calorico....peccato

nel contesto, negativi i feedback sulla simil-if di due pasti (colazione e cena ovvero colazione e postwo) che ho testato dal 22\12 al 5\1. ottima lucidita' mentale durante il giorno e quasi zero fame, poi quando inizi a mangiare, ti mangeresti pure il tavolino e si finisce per mangiare di piu' del dovuto (a fare le porzioni si arrotonda per eccesso...e s'arrotonda eccessivamente pure la panza).

intanto oggi mini ricarica con 3 pere e 3 mele, due paninazzi pema con bresaola, una manciata di macine con qualche cucchiaio di marmellata fichi&mandorle, 100g di cioccolato fondente 75%


integrazione:
buoni i feedback sullo skin nutrabolics+nag+bcaa: buon pump, buona resistenza (il che mi ha permesso di arrivare tranquillo fin qui nel mio ciclo russo)

[spot86]

x il video, IMHO:

errore -> correzione

-discesa incompleta -> carica meno e tira giù il sedere
-gambe un po' larghe -> mettile all'altezza delle spalle cn le punte leggermente in fuori
-piccolo 'rimbalzo' alla fine della salita (si chiama chiusura per caso?) -> controlla il movimento nel finale senza 'puntare' le ginocchia...

questo il mio parere

[Ray Of Light]

effettivamente piu' che squat sembra un mezzo squat. calero' il peso di una ventina di chili, dalla prossima volta 6x6

[BigPaschi]

ottime correzioni spot