Diario di Ray

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  • Ray Of Light
    Bodiuebbe Senior
    • Apr 2007
    • 6400
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    • 513
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    #481
    la prima settimana del ciclo russo e' andata tranquilla. anche troppo. mi verrebbe da aumentare un po' il volume

    trazioni prone bw 6x3
    panca piana 6x2x60kg concentrica esplosiva, eccentrica lenta
    alzate lat 4x12 8-8-7-6kg
    crunch vari
    30' cardio

    Originariamente Scritto da psicouno
    proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
    Originariamente Scritto da Gandhi
    Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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    • DORIAN
      Wanna dance mod
      • Jan 2006
      • 35808
      • 1,446
      • 724
      • milano
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      #482
      Originariamente Scritto da Ray Of Light Visualizza Messaggio
      la prima settimana del ciclo russo e' andata tranquilla. anche troppo. mi verrebbe da aumentare un po' il volume

      trazioni prone bw 6x3
      panca piana 6x2x60kg concentrica esplosiva, eccentrica lenta
      alzate lat 4x12 8-8-7-6kg
      crunch vari
      30' cardio
      se lavori sulla panca in dinamicita' deve esserla tutta l'esecuzione amico..nn solo la concentrica..
      sigpic

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      • Ray Of Light
        Bodiuebbe Senior
        • Apr 2007
        • 6400
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        #483
        ok, grazie dorian

        Originariamente Scritto da psicouno
        proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
        Originariamente Scritto da Gandhi
        Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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        • Pedro17
          Bodyweb Senior
          • Jan 2008
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          • Parma
          • Send PM
          #484
          ottimo ray continua così fratello siberiano

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          • Ray Of Light
            Bodiuebbe Senior
            • Apr 2007
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            #485
            Squat 6×4x90 kg
            non riesco a scendere piu' di 90°, altrimenti ci rimango sotto
            Leg Curl 3x6x57,5kg
            Calf alla Smith 4x10x50kg
             French press cavi 3x10x22kg

            Originariamente Scritto da psicouno
            proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
            Originariamente Scritto da Gandhi
            Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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            • Ray Of Light
              Bodiuebbe Senior
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              #486
              zma terminato

              Originariamente Scritto da psicouno
              proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
              Originariamente Scritto da Gandhi
              Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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              • DORIAN
                Wanna dance mod
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                #487
                riesci a postare un video dello squat?
                sigpic

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                • Ray Of Light
                  Bodiuebbe Senior
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                  • 6400
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                  #488
                  al momento no: non ho una videocamera ed ho il cellulare fuori uso fino a fine gennaio (maledetto centro di assistenza samsung)

                  Originariamente Scritto da psicouno
                  proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
                  Originariamente Scritto da Gandhi
                  Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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                  • Pedro17
                    Bodyweb Senior
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                    #489
                    buon wo ray..problemi ad andare sotto il parallelo?

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                    • Ray Of Light
                      Bodiuebbe Senior
                      • Apr 2007
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                      #490
                      gia': alla base sicuramente ci sono problemi di forza, cui si aggiunge la paura di ri-farmi male al ginocchio: per lungo tempo a squattare e a staccare mi doleva il tendine rotuleo (forse in conseguenza di mesi e mesi di squat alla multypower). oggi il problema sembra risolto....sembra...

                      Originariamente Scritto da psicouno
                      proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
                      Originariamente Scritto da Gandhi
                      Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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                      • Ray Of Light
                        Bodiuebbe Senior
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                        #491
                        wo odierno. buono direi. energia extra che ho sfruttato aumentando di un pelino il volume

                        panca piana:6x4x80kg
                        panca declinata 4x6x65kg (appena posso vi posto una foto di come mi sono organizzato: e' una panca per gli addominali , senza ganci quindi, che sono sostituiti da due panchettini)
                        lento avanti manub 3x8x14kg\man
                        alzate lat 4x12x8\8\7\6kg

                        NBggi doms agli addominali per il core a corpo libero di ieri. boh

                        Originariamente Scritto da psicouno
                        proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
                        Originariamente Scritto da Gandhi
                        Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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                          #492
                          OTTIMO wo ottima strategia x la panca

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                          • Ray Of Light
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                            #493

                            bienvenido

                            Originariamente Scritto da psicouno
                            proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
                            Originariamente Scritto da Gandhi
                            Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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                              allenamento con leggera fever: urgesi tachipirinacolada ()

                              stacco: 6x4x 95kg
                              leg press 3x6x100kg

                              curl bil 3x8x35-35-30kg
                              curl hammer manub 2x12x12kg

                              Calf alla smith 4x12x50kg

                              30' cardio

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                              proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
                              Originariamente Scritto da Gandhi
                              Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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                                panca piana dinamica 6x2x80kg
                                alzate lat 4x12 8-10-8-7 kg
                                crunch vari

                                Originariamente Scritto da psicouno
                                proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
                                Originariamente Scritto da Gandhi
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