Diario di Ray

[spot86]

da domani inizio a integrare pure con multivit (2 cps a colazione) + betotal (1 cps a colazione + 1cps postwo)

1 cps di multivit in normocalorica è + che sufficiente

staccalo di tanto in tanto

[Ray Of Light]

ok. da domani stacco per 2 settimane multivit e cee

[Ray Of Light]

Squat 10@60kg - 8@70kg - 8@80kg - 6@90kg
affondi manub 4x10@12
Leg extension 3x12@35
Leg curl 4x6@40
Calf seduto 4x20@
Calf al multipower 3x20@40

[Ray Of Light]

Stacco 4 x 6 @95kg
Lat Machine avanti presa stretta 4x8/10 @45kg
Rematore un manubrio 4x6 @22kg
Pulley largo presa prona 3x10 @25kg
Curl in piedi bilanciere ez 3x8 @32,5
Curl scott bil ez 3x12 @20
Concentrato ai cavi alti 2x10 @6

[Ray Of Light]

integrazione: domani mi arriva lo zma

[Pedro17]

bravo ray buon wo..bel carico al curl

[Ray Of Light]

grazie pedro

[Ray Of Light]

Lento avanti 10@30 - 8@35 - 8@35 - 6@40 pulite pulite
Alzate frontali hammer man. 3x10@7
Alzate laterali manubri 3x12@6
Alz posteriori man seduto 3x12@6
Scrollate manubri 4x15@20
Addominali vari 8-10x12-15

[Pedro17]

Lento avanti 10@30 - 8@35 - 8@35 - 6@40 pulite pulite
Alzate frontali hammer man. 3x10@7
Alzate laterali manubri 3x12@6
Alz posteriori man seduto 3x12@6
Scrollate manubri 4x15@6
Addominali vari 8-10x12-15

buon wo direi solo il carico delle scrollate mi pare strano

[Ray Of Light]

e infatti ho sbagliato a scriver.
grazie pedro

[Pedro17]

e infatti ho sbagliato a scriver.
grazie pedro

di niente è mi sa ke con 6kg ci fa le scrollate mia cugina

[Ray Of Light]

Stacco 4 x 6 @100kg
Lat Machine avanti presa larga prona 4x8/10 @40kg
Rematore un manubrio 4x6 @23kg
Pulley largo presa prona 3x10 @20kg
Curl in piedi bilanciere ez 3x8 @32,5
Curl scott bil ez 3x12 @20
Concentrato ai cavi alti 2x10 @6
alcuni miglioramenti, altri peggioramenti.mah

[Ray Of Light]

Lento avanti 10@30 - 8@35 - 8@35 - 6@40
Alzate frontali hammer man. 3x10@7
Alzate laterali manubri 3x12@5.5
Alz posteriori man seduto 3x12@6
Scrollate manubri 4x15@22
Addominali vari 8-10x12-15

[Ray Of Light]

appena mi spurgo dall'acqua di questa settimana posto delle foto. mi son pure depilato

[Ray Of Light]

Stacco 4 x 6 105
Lat Machine avanti/trazioni 4x8/10 trazioni: 2x5bw + 1x8 bw-20 + 1x8bw-25
Rematore un manubrio 4x6 24
Pulley largo presa prona 3x10 25
Curl in piedi bilanciere ez 3x8 32,5
Curl man. su panca inclinata 3x12 8
Concentrato ai cavi alti 2x10 7,5