Diario di Ray

[Ray Of Light]

alimentazione di iesterdei

colazione
fiocchi d'avena 100g
albumi 200g
latte 200g
cacao 15g

pre wo
cee 6g
gluta 10g
glicerolo 15g

pranzo/post-wo
cee 3g
riso 100g
pollo 150g
carciofi 200g
pomodori 150g
spolverata di grana

spuntino
mandorle 20g
proteine scietec cappuccino 30g (campione omaggio non male, ma cappuccino e' un gusto banale)

cena
salmone 100g
evo 10g
lattuga
mela 250g
fiocchi di latte 200g
cacao 15g
arachidi 20g

Prenanna
gluta 10g
tribulus 2g

[BigPaschi]

vedo tutto bene .... tranne la cena...

bravo comunque

[Ray Of Light]

ho accorpato cena e prenanna...avevo una fame immonda
grazie big

[spot86]

non mi convince la gluta in quelle quantità

c'è uno studio in cui si vede che dosi superiori a 2g attivino l'uptake epatico rimuovendo velocemente la gluta dal circolo sanguigno..sotto i 2g ciò non accade e la gluta rimane in circolo + tempo..

qualche dubbio sulla validità "generale" xò..bisognerebbe provare con le diverse qtà..

[Ray Of Light]

eccheccazz.. cioe' dovendone prendere 20g al giorno ci vorrebbero 10 azzunzioni? mi devo legale il barattolo al collo e portarmelo in giro?

[BigPaschi]

eccheccazz.. cioe' dovendone prendere 20g al giorno ci vorrebbero 10 azzunzioni? mi devo legale il barattolo al collo e portarmelo in giro?

[Ray Of Light]

colazione
fiocchi d'avena 100g
albumi 200g
latte 200g
cacao 15g

cee 6g
gluta 10g

pranzo
pasta integrale 100g
pollo 150g
broccoli 400g
pomodori 150g
spolverata di grana
olio 20g

spuntino
mandorle 20g
whey proteine 30g
mela 250g
pane integrale 50g

cena
manzo 200g
evo 10g
lattuga

Prenanna
gluta 10g
tribulus 2g

[Ray Of Light]

e domani mattina speriamo di alzarsi presto per spigne

[spot86]

eccheccazz.. cioe' dovendone prendere 20g al giorno ci vorrebbero 10 azzunzioni? mi devo legale il barattolo al collo e portarmelo in giro?

no ****** semplicemente te ne basta meno!

il portafogli ringrazia..

[Ray Of Light]

dici di fare un 2+2+2?

[Ray Of Light]

colazione
riccioli di crusca 100g
albumi 200g
latte 200g
cacao 15g

cee 6g

pranzo
pasta integrale 80g
pollo 150g
spinaci 300g
pomodori 150g
spolverata di grana
olio 20g

spuntino
mandorle 20g
whey proteine 30g
mela 250g

cena
manzo magro 100g
evo 10g
lattuga

Prenanna
total fage
mandorle 10g
cacao 10g

gluta 10g
tribulus 2g

[Ray Of Light]

da domani inizio a integrare pure con multivit (2 cps a colazione) + betotal (1 cps a colazione + 1cps postwo)

[Ray Of Light]

alimentazione:
passo a 2500 kcal: giorni wo sempre 50-30-20; giorni rest sempre 40-30-30

allenamento: no buono. avevo sonno gia' prima di andare in palestra
petto-tricipiti (ho modificato leggermente la scheda, per cause di forza maggiore)
Panca ipiana 10@60kg - 8@70 - 8@70 - 6@75
Estens bil panca incl 3x8@45
Croci cavi bassi 3x10@10
French press su reclinata 3x6@25
Pushdown corda 3x12@7,5
Estens man dietro nuca 3x12@4

[_Jamez_]

Un saluto Ray

[Ray Of Light]

Un saluto Ray

benvenuto