Diario di Ray

[DORIAN]

niente carico e' inutile...5-6g die fissi e bona...per anche 60gg poi stop per 30gg...

[Ray Of Light]

capisco. sul tipo o marca di creatina?

[Ray Of Light]

Running 5'

- Panca piana 5x5 70-75-75-80-75
- Panca inclinata 30° 3x8 50-50-50
- Croci 30 18 + croci ai cavi in piedi 7,5 3x8+12

- Trazioni alla sbarra 5x5-5-5-5-5
- Lat machine presa larga 45
- Rematore manubri 3x10 22-22-22
- pull down 2x15 50

- Crunch 15 + crunch inverso cavo singolo 7,5 + Lombari 22 (hyperextension back) + rotary torso (con sovraccarico) 25 3x15

[Ray Of Light]

- Stacchi 5x5 80-80-80-80-85
- LEG PRESS 5X5 a causa di piccolo fastidio al ginocchio ( che si e' presentato solo a fare lo squat) 120kg
-Affondi manubri 3x8 16
-Leg press 2x15 80-80

-Lento avanti 5x5 50-55-55-55-50
-Alzate laterali 3x8 12-12-12

-French press bil ez. 30 + curl ez 3x6+8 25
-Push down 27,5 + curl alternati panca 60 gradi 10 3x8+10
__________________

[Ray Of Light]

- Panca piana 5x5 75-75-75-80-80
- Panca inclinata 30° 3x8 50-55-55
- Croci 30 18 + croci ai cavi in piedi 7,5 3x8+12

- Trazioni alla sbarra 5x5-5-5-5-5 - Rematore manubri 3x8 24-24-24
- Lat machine presa larga 3x10 50
- pull down 2x15 50

- Crunch 15 + crunch inverso cavo singolo 7,5 + Lombari 22 (hyperextension back) + rotary torso (con sovraccarico) 25 3x15
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kre-alkalin in arrivo.....

[Ray Of Light]

kre alkalyn arrivata.

giorni wo
2 cps colazione + 2 cps prewo + 4 cps post wo

giorni rest
4cps colazione

right?

[Emi_italy]

io di krealcalina facevo 4 +4 nei giorni on, considera che 4 capsule sono si e no 3 gr di creatina..

[Ray Of Light]

infatti, ma c'e' chi, oltre al post wo d'obbligo, le prende a colazione, chi nel pre wo. preferisco fare una via di mezzo.

ps: ma il link al tuo diario?

[Ray Of Light]

comunque che feedback hai avuto?

[Emi_italy]

infatti, ma c'e' chi, oltre al post wo d'obbligo, le prende a colazione, chi nel pre wo. preferisco fare una via di mezzo.

giusto nn avevo visto a colazione sorry

ps: ma il link al tuo diario?

non ho il diario

comunque che feedback hai avuto?

ottimo feedback, ora ho staccato perchè ho voluto ridimensionare la spesa integratori, ma considera che la prendevo in abbinata al cm2 della san che è un mix e mi sono trovato moto bene

[Ray Of Light]

- Stacchi 5x5 80-80-80-80-85 -Leg press 2x15 80-80

il fastidio al ginocchio (tendine rotuleo?) persiste. ho preferito non caricarci troppo.

-Lento avanti 5x5 55- 57,5- 57,5- 57,5- 57,5
-Alzate laterali 3x8 12-12-12

-French press bil ez. 30 + curl ez 3x6+8 25
-Push down 27,5 + curl alternati panca 60 gradi 10 3x8+10

[Ray Of Light]

- Panca piana 5x5 75-75-80-80-80
- Panca inclinata 30° 3x8 55-55-55
- Croci 30 20 + croci ai cavi in piedi 8,5 3x8+12

- Trazioni alla sbarra 5x5-5-5-5-5 - Rematore manubri 3x8 24-24-24
- Lat machine presa larga 3x10 50
- pull down 2x15 50

- Crunch 15 + crunch inverso cavo singolo 7,5 + Lombari 22 (hyperextension back) + rotary torso (con sovraccarico) 25 3x15

[Ray Of Light]

dorian , volessi inserirci una panca declinata? se po fa al posto di quella inclinata?

[DORIAN]

si puo' inserire...magari pero' fai cosi'...
panca piana 5x5
inclinata 3x8
declinata cn manubri+cross-over 3x8+8

[Ray Of Light]

settimana di scarico attivo: -30% serie

- running 5'
- Stacchi 3x5 80-80-85
- LEG PRESS 3X5 a causa di piccolo fastidio al ginocchio 120kg
-Affondi manubri 2x8 16
-Leg press 2x15 80-80

-Lento avanti 3x5 55-55-55
-Alzate laterali 2x8 12-12

-French press bil ez. 30 + curl ez 2x6+8 25
-Push down 27,5 + curl alternati panca 60 gradi 10 2x8+10