Diario di Ray

[Ray Of Light]

- Running 5'

- Panca piana 5x5 75-75-75-80-80 ultima con aiuto, temo... ma
- Panca inclinata 30° 3x8 55-55-55
- Croci 30 18 + croci ai cavi in piedi 7,5 3x8+12

- Trazioni alla sbarra 5x5-5-5-4-3
- Lat machine presa larga 45
- Rematore manubri 3x10 22-22-22
- pull down 2x15 50

- Crunch 15 + crunch inverso cavo singolo 7,5 3x15
- Lombari 22 (hyperextension back) + rotary torso (con sovraccarico) 25 3x10

direi buono oggi

[Ray Of Light]

- Running 5'

- Stacchi 5x5 70-70-70-70-70
-Squat 5x5 multipower quadricipiti paralleli al suolo 80-80-85-85-90
-Affondi manubri 3x8 14
-Leg press 2x15 70-75

-Lento avanti 5x5 50-50-50-55-55
-Alzate laterali 3x8 12-12-12

-French press cavo singolo 20 + curl ez 3x6+8 25
-Push down 25 + curl alternati panca 60 gradi 12 3x8+10

andamento altalenante rispetto all'altra volta: leggermente peggio nei fondamentali, meglio nei complementari

[Ray Of Light]

- Running 5'

- Panca piana 5x5 70-75-75-75-75
- Panca inclinata 30° 3x8 50-50-50
- Croci 30 16 + croci ai cavi in piedi 7,5 3x8+12

- Trazioni alla sbarra 5x5-5-5-5-5 ultima con contropeso -10kg
- Lat machine presa larga 45
- Rematore manubri 3x10 22-22-22
- pull down 2x15 50

- Crunch 15 + crunch inverso cavo singolo 7,5 + Lombari 22 (hyperextension back) + rotary torso (con sovraccarico) 25 3x15

oggi poco tempo, poco recupero, carichi sotto la media. mi rifaro' mercoledi'

[Ray Of Light]

- Stacchi 5x5 70-70-70-70-70
-Squat 5x5 multipower quadricipiti paralleli al suolo 80-80-85-85-85
-Affondi manubri 3x8 14
-Leg press 2x15 75-75

-Lento avanti 5x5 50-55-55-55-55
-Alzate laterali 3x8 12-12-10

-French press bil ez. 30 + curl ez 3x6+8 25
-Push down 25 + curl alternati panca 60 gradi 10 3x8+10

aumento da una parte, tolgo dall'altra...uff

[DORIAN]

a me sto stacco prima dello squat nn mi piace proprio...

[Ray Of Light]

infatti lo faccio dopo.
come la vedi se talvolta parto dalle spalle - gambe - braccia?

[DORIAN]

infatti lo faccio dopo.
come la vedi se talvolta parto dalle spalle - gambe - braccia?

stessa roba...un conto e' il rumeno...ma lo STACCO classico va fatto 2gg minimo prima dello squat...

[Ray Of Light]

ho sempre creduto che li stacchi fossero questi

http://www.youtube.com/watch?v=3eEdWywgTTs

difatti lavorano tantissimo sul bicip femorale, congruentemente in una scheda per gambe
(il li faccio fino a toccare terra pero')

[Ray Of Light]

- Running 5'

- Panca piana 5x5 70-75-75-75-75
- Panca inclinata 30° 3x8 50-55-55
- Croci 30 18 + croci ai cavi in piedi 7,5 3x8+12

- Trazioni alla sbarra 5x5-5-5-5-5 ultima con contropeso -10kg
- Lat machine presa larga 45
- Rematore manubri 3x10 22-22-22
- pull down 2x15 50

- Crunch 15 + crunch inverso cavo singolo 7,5 + Lombari 22 (hyperextension back) + rotary torso (con sovraccarico) 25 3x15

[DORIAN]

il filmato che hai postato e' l'esecuzione corretta degli stacchi rumeni...questi li puoi inserire dopo lo squat...

[Emi_italy]

il filmato che hai postato e' l'esecuzione corretta degli stacchi rumeni...questi li puoi inserire dopo lo squat...

ma gli stacchi alla rumena non sono con i piedi molto divaricati, più della larghezza delle spalle?

[DORIAN]

quelli sono gli stacchi SUMO...

[Emi_italy]

capito grazie

[Ray Of Light]

per l'ultimo mese di massa (sperando di arrivare a 80 kg) volevo riprendere la crea. pero' volevo buttarmi o su quelle avanzate o continuare con la classica monoidrata ma stavolta fare il carico.
tu che dici?

[Ray Of Light]

- Stacchi 5x5 70-80-80-80-80
-Squat 5x5 multipower quadricipiti paralleli al suolo 80-80-85-85-85
-Affondi manubri 3x8 16
-Leg press 2x15 75-75

-Lento avanti 5x5 50-55-55-55-50
-Alzate laterali 3x8 12-12-12

-French press bil ez. 30 + curl ez 3x6+8 25
-Push down 27,5 + curl alternati panca 60 gradi 10 3x8+10