From nowhere

[Fabietto84]

Dopo qualche esitazione ho deciso di aprire anche io un mio diario per condividere la mia esperienza in palestra con tutti voi.

Un pò di dati:

Età: 23anni
Altezza: 160cm
Peso: 74Kg
Anzianità di allenamento: Settembre 2006
Obiettivo: regionali IFBB 2008 categoria Bodybuilding 70Kg

Al momento non seguo nessuna dieta.
Sono vegetariano.

[Fabietto84]

26 Maggio 2007 - Deltoidi / Trapezi

(10:00 - 10:35)

Deltoidi:

Shoulder press (manubri) : 3*8@28Kg (1' 30'')
Alzate laterali : 3*10@15Kg (1')
Alzate laterali a 90° : 3*12@10Kg (45'')


Trapezi:

Scrollate (manubri) : 3*12@30Kg (1')

[Gary]

fai solo questi esercizi oggi !? =o scusa ma con quanta frequenza vai in palestra ?

[Fabietto84]

fai solo questi esercizi oggi !? =o scusa ma con quanta frequenza vai in palestra ?

4gg a settimana.
7week on, 1 off.

[Fabietto84]

28 Maggio 2007 - Scarico attivo - Full Body

(10:00 - 10:25)

Il peso l'ho scelto ad istinto, comunque molto tranquillo.
Recupero (1' 30'')

Squat libero : 1*20@70kg
Stacchi sumo (bilancere) : 1*12@60Kg
Lat machine (presa prona) : 1*10@55Kg
Lento avanti (bilancere) : 1*10@35Kg
Stand calf : 1*20@55Kg
Panca piana : 1*10@70Kg
Rematore (bilancere) : 1*10@50Kg
Curl seduto (alternato) : 1*10@14Kg
Concentrato dietro la testa: 12/10/8@9/10/12,5Kg (45'')

[Fabietto84]

29 Maggio 2007 - Cardio / Addome

Camminata veloce su tappeto inclinato (25')

Crunch (panca declinata): 3*12@20Kg

[Fabietto84]

30 Maggio 2007 - Scarico attivo - Full Body

(10:00 - 10:35)

Recupero (1' 30'')

Squat frontale (libero) : 1*20@55kg
Affondi (bilancere) : 1*15@40Kg
Panca inclinata : 8/8@70Kg
Rematore bilancere (prersa supina) : 1*10@50Kg
Lat machine (presa supina) : 1*10@55Kg
Shoulder press (manubri) : 1*10@25Kg
Curl bilancere : 1*10@25Kg
French Press: 1*10@25Kg
Seated calf: 1*20@30Kg

[Fabietto84]

Questa settimana avrei dovuto scaricare...
Sfortunatamente dal 19 Giugno dovrò restare forzosamente a casa per crica 2 settimane, così ho allentato un pò gli allenamenti programmando 3 full body con pesi tranquilli.