The Over 50 Uncle Diary

[Templare]

buon w.o. a zi'...
quanto manca alla fine?

rep for you

[Templare]

buongiorno zio

[zanezink]

grande wo zane

buon w.o. a zi'...
quanto manca alla fine?

buondao!

Hi Guys, faccio ancora la prossima in forza e poi parto ocn la massa.
A proposito visto che il mio pusher di fiducia è tornato, che ne pensi dell'abbinamento , in massa, di Nitrix pre e cell mass post???

[zanezink]

rep for you

buongiorno zio

Ciao Bruno e grazie, a buon rendere

[divemaster]

un salutone allo zione!!!

[DORIAN]

ci sta zione...da provare...
per il protocollo massa io mi butterei su questo...
A-
PANCA 4-6-6-10+2(10" rest 10" rep-10" rep)
SPINTE 30 MAN 3X6+6+6 90"
CROCI 30 2X12 75"
CROSS-OVER 2X25 60"
CURL EZ 4X7 90"
SCOTT 2X10 75"
CAVO BASSO 2X25 60"
B-
SQUAT 6-8-8-12 120"
LEG PRESS 3X6+6+6 90"
LEG CURL 4X8 90R
LEG EXT 2X20 60R
CALF SITTING 5X25 60R
C-
LAT PRESA PULLEY 4-6-6-10+2 120R
LAT AVANTI 3X8 90R
REM 2 MAN PANCA 30 3X6+6+6 90R
PULL DOWN 2X25 60R
CORE.......10-15 min focalizzati sul core..
D-
LENTO AVANTI 6-8-8-12
TIRATE AL MENTO PRESA LARGA SMITH 3X8 90R
ALZ LAT SEDUTO 2X6+6+6 90R
ALZ LAT CAVO 2X25 60R
PANCA STRETTA 4X6 90R
FRENCH PRESS 2X8 90R
PUSH DOWN 2X25 60R....

[thecousin]

buongiorno ed un saluto a tutti

[zanezink]

ci sta zione...da provare...
per il protocollo massa io mi butterei su questo...
A-
PANCA 4-6-6-10+2(10" rest 10" rep-10" rep) cioè nefaccio 10 rest 10'' un'altra 10'' l'ultima?
SPINTE 30 MAN 3X6+6+6 90" non capisco 6+6+6
CROCI 30 2X12 75"
CROSS-OVER 2X25 60" croci ai cavi in piedi?
CURL EZ 4X7 90"
SCOTT 2X10 75" posso fare 1 manubrio su panca inclinata?
CAVO BASSO 2X25 60" Curl ? sbarra o singolo
B-
SQUAT 6-8-8-12 120"
LEG PRESS 3X6+6+6 90"
LEG CURL 4X8 90R
LEG EXT 2X20 60R
CALF SITTING 5X25 60R
C-
LAT PRESA PULLEY 4-6-6-10+2 120R
LAT AVANTI 3X8 90R
REM 2 MAN PANCA 30 3X6+6+6 90R
PULL DOWN 2X25 60R
CORE.......10-15 min focalizzati sul core..
D-
LENTO AVANTI 6-8-8-12
TIRATE AL MENTO PRESA LARGA SMITH 3X8 90R
ALZ LAT SEDUTO 2X6+6+6 90R
ALZ LAT CAVO 2X25 60R
PANCA STRETTA 4X6 90R
FRENCH PRESS 2X8 90R
PUSH DOWN 2X25 60R....

Thx Fabietto, chiariscimi solo i punti in rosso. Alimentazione vado con 36calxkg LBM 40 40 20 o è troppo? giorni di rest?
SUpp:
colazione: 1 multi+10gr L-gluta
PreWO Nitrix ( dosi?)
POst Cell-Mass (dosi?)
post post 2 scoop Whey+l-gluta+500gr succo mela
Cena 6 W3
COme ti sembra ? dimenticato qualcosa?
Many thx

[DORIAN]

-si'
-3x6+6+6=esempio 6 rep cn 28kg-butti giu' 6 rep cn 22kg-butti giu'-6 rep cn 18kg...butti giu' e mi mandi a fanculo...ehehehe...
-si'..
-si'...
-barra dritta...
intergazione
pre colazione 3 nitrix(niente gluta)+cell mass uno scoop
pre w.o. 6 nitrix
post w.o. cell-mass uno scoop
dopo doccia succo+whey
cena ok...
rest dai
pre colazza 3 nitrix+cell mass
pre pranzo 3 nitrix
pre cena 3 nitrix...
nn va la gluta cn bsn....

[sicilian boy]

ciao Zio!!!!!!!!!!!!!

[zanezink]

-si'
-3x6+6+6=esempio 6 rep cn 28kg-butti giu' 6 rep cn 22kg-butti giu'-6 rep cn 18kg...butti giu' e mi mandi a fanculo...ehehehe...
-si'..
-si'...
-barra dritta...
intergazione
pre colazione 3 nitrix(niente gluta)+cell mass uno scoop
pre w.o. 6 nitrix
post w.o. cell-mass uno scoop
dopo doccia succo+whey
cena ok...
rest dai
pre colazza 3 nitrix+cell mass
pre pranzo 3 nitrix
pre cena 3 nitrix...
nn va la gluta cn bsn....

Grazie mille caro praticamente 6+6+6 in stripping

ciao Zio!!!!!!!!!!!!!

Ciao CAro

[divemaster]

ciao zione!!!

[Whipper1980]

puondì!

[DORIAN]

certo per lo stripping..
per la dieta lbmx36 3 week poi rock and roll...

[zanezink]

ciao zione!!!

puondì!

Ciao amorucci miei