The Over 50 Uncle Diary

[DORIAN]

bene zio...ci siamo...

[Whipper1980]

buongiurn!!!! come butta leuzzo??? scusa x la mia scomparsa ma ero pieno fino al midollo!!!!

[Templare]

giorno zio

[Templare]

buongiurn!!!! come butta leuzzo??? scusa x la mia scomparsa ma ero pieno fino al midollo!!!!

guarda chi si rivede

[nomoretrouble]

ciao zio, messo a posto il pc? pure io ho problemi con la connessione ad alice


guarda che io non scherzo, ho proprio bisogno di cambiare aria e allontanarmi da casa di mio papà
se vuoi ne riparleremo a 4 occhi

[zanezink]

ciao zio, messo a posto il pc? pure io ho problemi con la connessione ad alice


guarda che io non scherzo, ho proprio bisogno di cambiare aria e allontanarmi da casa di mio papà
se vuoi ne riparleremo a 4 occhi

Il mio pc penso sia morto
Per il trasferimento dove pensavi

[Whipper1980]

Fetentibus ti ho mandato un PM!

[divemaster]

'giorno zio!!!

[zanezink]

Fetentibus ti ho mandato un PM!

'giorno zio!!!

Scusate ma a casa ho il pc desmuerto, ed in ufficio ho avuto 2 giorni di fuoco
Allora intanto posto il WO di mercoledì:
Stacco 6x3 90kg 3' potevo caricare forse 10 kg di più ma le ginocchia non reggevano.....
Stacco gambe tese 5x6 60kg 1,5' no problem
Tuck Jump 2x12 1'
Serratus crunch 3x10 16kg per parte 30''
Cross Over Crunch 3x15+15 BW 30''
Reverse crunch 3x15 30''

Oggi Dorso - Spalle
Alimentazione:

Mercoledì
8albumi+2uova+8 asparagi+1/2 cup oatmeal
150gr pollo+ cup zucchini+1 fetta Pema+30 noci
1,5 scoop ON pro+500gr succo mela
150gr pollo+400gr patate+cup zucchini
200gr filetto manzo+iceberg+2 tbsp evo
Total 0
6W3
2646 cal 227grpro 224grcho 98grfat

Giovedì
8 albumi+8 asparagi+1/2cup oatmeal
100gr pollo+cup zucchini+30 noci+60gr pane segale
100gr pollo+cup zucchini+400gr patate+1 tbsp evo
100gr pollo+cup zucchini
112gr tonno naturale+iceberg+1 tbsp evo+ 1 tbsp mayo
150gr total 0
6W3
2095 cal 179 pro 178 ccho 80 fat

Oggi come mercole

[Templare]

buongiorno zio ... ottimo sia l'alimentazione che l'allenamento ... come sempre, d'altronde!

[Andrio]

giorno zione

[Templare]

giorno zione

latita in questi giorni ... è impegnato

[nomoretrouble]

Il mio pc penso sia morto
Per il trasferimento dove pensavi

ottima ripresa zio, hai ricominciato alla grande

mi pare di aver capito che ti serviva aiuto in shop

[zanezink]

Latito a causa PC....
Wo odierno
Lento Avanti Smith machine 6x3 56kg 3'
Trazioni 5x5 BW-15kg 2'
Alzate alt 3x10 8kg 1,5'
Dip parallele 5x5 BW 1'

[zanezink]

buongiorno zio ... ottimo sia l'alimentazione che l'allenamento ... come sempre, d'altronde!

giorno zione

latita in questi giorni ... è impegnato

ottima ripresa zio, hai ricominciato alla grande

mi pare di aver capito che ti serviva aiuto in shop