The Over 50 Uncle Diary

[giopal84]

Allora tra due settimane cominico il cutting:
L'alimentazione sarà una PSMF modificata così composta:
WO days 2,5gr proxkg LBM 0fat tranne 6grW3 1grxLBM cho postWO
rest cardio golf days 2,5gr pro 0fat tranne W3 0cho
Domenica refeed 5grchoxkgLBM 0pro 0fat tranne W3

WO days: 180grpro 70grcho fat tracce verdure solo quelle permesse in PSMF
7.30 8albumi+ 1 cup verdure lesse
10.00 100gr pollo+ 1 cup verdure lesse
12.30 WO
14.00 post WO 1,5 scoop ON whey
15.00 400gr patate 100grpollo
17.30 100gr pollo + 1 cup verdure lesse
20.30 112gr tonno naturale + conca iceberg
22.30 150gr total 0
1168 cal 179grpro 83grcho 11grfat(compresi i W3)

Rest days 180gr pro that's it:
8 albumi+verdure
100gr pollo +verdure
200g pollo + verdure
100gr pollo + verdure
220gr tonno naturale + conca iceberg
844cal 177grpro 2,6grcho 11grfat

Sunday refeed : 360gr cho 6W3
colazione 100gr Galbusera GI+ 50gr Hero
during golf 40gr Galbusera Gi + 1 Powergate
post golf (15.00)150gr Basmati
cena 500gr patate lesse 6W3
1668cal 39grpro 358grcho 10,4grfat di cui 6W3

Riflessione: questa ricarica può andar bene se non gioco. In gara avrò bisogno di aumentare la colazione e di mettere una banana during Devo provare
Domenica scorsa ho fatto: a casa 50gr galbusera+50gr hero+tazza Zymil
Al circolo prima di partire Caffe brioche alle mele
Prime nove buche 1/2 powergate+40gr barette kellog's all bran
stop buvette foccaccia caffe
seconde nove come le prime questo dalle 7.30 alle 16.00
poi a casa 150gr riso e la sera 400gr patate nada mas

Bozza di supp:
Optimen Gingko Cardo L-Tyrosine ALCAR BCAA glutamina cAMPH W3 semid'uva poi butto giù le dosi, mo vado a nanna
Good night and Good Luck

I like it!!! potrebbe essere una buona mossa per quest'estate!!! per ora starò incollato altuo diario x seguirti!!!

[zanezink]

Tempo di merda diluvia, mi vado a sparare 400 palle in campo pratica

[Whipper1980]

me gusta abbastanza assai.

[DORIAN]

me gusta abbastanza assai.

ZIODORIAN DIET....
pero'....vedrei meglio una ricarica cn piu' kcal...proprio per il golf e per i w.o. che sn tosti leuz...proviamo una 8x kg lbm....indi un 500g cho direi...

[zanezink]

ZIODORIAN DIET....
pero'....vedrei meglio una ricarica cn piu' kcal...proprio per il golf e per i w.o. che sn tosti leuz...proviamo una 8x kg lbm....indi un 500g cho direi...

Infatti ho delle barrette comode per quando gioco: per 40gr 20grcho 3pro 8fat posso sbanarmele mentre gioco?
Ho previsto una ricarica 0pro 0fat ma sai è impossibile, cercherò di limitare pro e fat al max in che range devo stare?
Thx Brò

[zanezink]

Domani mi rifaccio i calcoli del refeeding e posto. Che ne dite dei supp?
Scarico la crea giusto?
Mi fa male il braccio oggi ho picchiato come una bestia.
Domani WO Arms sperem

[Dark_Lord]

Domani mi rifaccio i calcoli del refeeding e posto. Che ne dite dei supp?
Scarico la crea giusto?
Mi fa male il braccio oggi ho picchiato come una bestia.
Domani WO Arms sperem

cerca di stare piu' qualitativo possibile in refeed zio...devi tirarti a puntino x il matrimonio no...??

Vai con la split Braccia

[zanezink]

cerca di stare piu' qualitativo possibile in refeed zio...devi tirarti a puntino x il matrimonio no...??

Vai con la split Braccia

[dij]

...devi tirarti a puntino x il matrimonio no...??

si poi diventa cosi figo ke si risposa lui con una ventenne...

[zanezink]

si poi diventa cosi figo ke si risposa lui con una ventenne...

4°? no grazie, io mi fermo quà
Oggi WO Arms

[nomoretrouble]

4°? no grazie, io mi fermo quà
Oggi WO Arms

ecco bravo lasciane un pò anke a me

[zanezink]

Tornato dal WO :

Curl Bil Scott SS Push Down fune 3x6+10 45'' 25+bil / 50kg +9kg/+10kg
French Press man SS Hammer Curl 3x8+8 45'' 14kg/14kg +2kg
Bench Dips SS Zotman Curl 3x10+8 45'' BW/10kg +2kg
Tirate sterno presa snatch Smith Machine SS Alzate 90°man 3x10+10 45'' 15+bil/ 8kg +9kg/+2kg

Un po si serratus e reverse crunch pour finir en beauté

Mi fa male il braciio sx porca *****

[DORIAN]

Infatti ho delle barrette comode per quando gioco: per 40gr 20grcho 3pro 8fat posso sbanarmele mentre gioco?
Ho previsto una ricarica 0pro 0fat ma sai è impossibile, cercherò di limitare pro e fat al max in che range devo stare?
Thx Brò

si vanno bene....piazzene un paio...
pro puoi anche stare sui 1.5-2 x kg senza problemi....tanto sn little refeeding...mentre i fat stai il piu' basso possibile.... 20-30g ci stanno cmq...

[dij]

4°? no grazie, io mi fermo quà
Oggi WO Arms

sticazzi, gia 3!!...

complimenti x il wo.

[zanezink]

Hi guys oggi rest domani golf:
Oggi solita alimentazione. Ho deciso di anticpare di una week il cutting:
pertanto settimana prossima stesso programma alimentare.
WO stessa routine ma solo 2 serie x 6 rep molto pesanti per ogni SS con 1 ' rest tra serie e 2'30'' tra SS.
pertanto terrò la PSMF modificata per 5 week consecutive sino al 9 dicembre.
Il 10 parto
Considerando che il mio peso pre refeed oggi stà a 82.5 il mio obbiettivo è di arrivare a 80,00 senza fottermi LBM ( 0,5kg/week).In quel caso arriverei ad una BF intorno al 10%( da plicomeria....sia chiaro) avendo una massa magra di 72kg. Vi saprò dire