The Over 50 Uncle Diary

[zanezink]

VAI VECIO !!!!!!!!

...Sto' vecio qua...ghe fa' le scarpe a masa gente

e secondo me tromba + di pietro ormai ke l'Operazione cicogna" è andata in porto

[zanezink]

Oggi rest day:
6albumi+8 asparagi ( mi sono dimenticato gli oatmeals)
100gr pollo zucchini 1 tbsp evo
idem
idem
112gr tonno nat+iceberg+1tbsp evo+1tbsp mayo

Quasi quasi mi sparo un pezzo di foccacia forse meglio 100gr di pane di segale

[nomoretrouble]

Oggi rest day:
6albumi+8 asparagi ( mi sono dimenticato gli oatmeals)
100gr pollo zucchini 1 tbsp evo
idem
idem
112gr tonno nat+iceberg+1tbsp evo+1tbsp mayo

Quasi quasi mi sparo un pezzo di foccacia forse meglio 100gr di pane di segale

a focaccia ligure quanti anni che non la mangio più
quando andavo da piccolo in vacanza in liguria me ne sparavo a quintalate, che bei momenti

se va in canada mi spedisci gli oatmeal americani?

[zanezink]

a focaccia ligure quanti anni che non la mangio più
quando andavo da piccolo in vacanza in liguria me ne sparavo a quintalate, che bei momenti

se va in canada mi spedisci gli oatmeal americani?

te li porto con piacere che tipo e quanti kg

[nomoretrouble]

te li porto con piacere che tipo e quanti kg

che tipi ci sono? quelli americani non li ho mai mangiati, ho provato solo
i fiocchi di avena bio e quacker nel barattolo nero che vendono all'esselunga
prendi i migliori per il bb, oppure booooh quelli che prendi te!

[zanezink]

Io prendo gli Old Fashioned, secondo me per il BB sono i migliori inquanto non trattati, cottura un po più lunga ma buonissimi.
Fai una tazza di oatmeal(ti porterò anche un set di misurini americani molto utili) 1 ,5 tazza acqua un pizzico di sale 4'al microonde et les jeux sont fait

[nomoretrouble]

Io prendo gli Old Fashioned, secondo me per il BB sono i migliori inquanto non trattati, cottura un po più lunga ma buonissimi.
Fai una tazza di oatmeal(ti porterò anche un set di misurini americani molto utili) 1 ,5 tazza acqua un pizzico di sale 4'al microonde et les jeux sont fait

veramente troppo tropo gentile leo

[dij]

tra 1po mi sa ke passo ankio a una colazione da pro: crusca di grano (tipo oats) e albumi!

;-)

[Dark_Lord]

Io prendo gli Old Fashioned, secondo me per il BB sono i migliori inquanto non trattati, cottura un po più lunga ma buonissimi.
Fai una tazza di oatmeal(ti porterò anche un set di misurini americani molto utili) 1 ,5 tazza acqua un pizzico di sale 4'al microonde et les jeux sont fait

che bullo...lo zio d'america...

ma cambia tanto il sapore rispetto ai fiocchi d'avena??

[zanezink]

che bullo...lo zio d'america...

ma cambia tanto il sapore rispetto ai fiocchi d'avena??

No ma io li preferisco, sopratutto che li manio salati

[dij]

LEO, FABRI I need ricetta x new breakfast!!

una cosa (senza spadellare, al microonde) con 100g crusca di grano (ha solo 27gr di carbo!!), 1uovo intero+ 4albumi e dolcif. cacao magro

...come posso farli x tirar fuori qualcosa tipo tortino al choko ....

[Dark_Lord]

LEO, FABRI I need ricetta x new breakfast!!

una cosa (senza spadellare, al microonde) con 100g crusca di grano (ha solo 27gr di carbo!!), 1uovo intero+ 4albumi e dolcif. cacao magro

...come posso farli x tirar fuori qualcosa tipo tortino al choko ....

grazie x la considerazione....
metti tutto insieme...e vai di microonde...mescolando ogni tanto...meglio cannella al posto del cacao...

...spero ti vadano di traverso...

[Pietro75*]

grazie x la considerazione....
metti tutto insieme...e vai di microonde...mescolando ogni tanto...meglio cannella al posto del cacao...

...spero ti vadano di traverso...

quoto

[zanezink]

Ottima ricetta Davide, io continuo con i miei oats and eggs white...
Oggi scarico Legs and arms
Alimentazione:
2uova+2 albumi
120gr pollo + 1 tbspevo
30gr whey
120gr pollo + 1 tbsp evo + 400gr patate
180gr capaccio + iceberg + 2 tbsp evo
30gr grana

[pinobit]

Ciao zio, letto la mail di Teo e tutti i files che mi hai fatto avere...
Intanto complimenti per la Plico, sei davvero un grande esempio da seguire un modello di abnegazione e perseveranza...
Diciamo che a mio avviso potresti fare il testimonial sector... no limits...
2 considerazioni...
Per quanto riguarda l'allenamento, poliquin mi garba anche se non sempre...
Troppe spalle... rischi di indebolire le catene cinetiche per gli altri gruppi e di "rosicchiarti" le cuffie... indi personalmente apporterei queste piccole modifiche:
Allenamento A - Eliminerei del tutto il Blocco A4-B4
Allenamento B - Va Bene così (il volume sulle gambe è bassino, ma non credo tu abbia velleità da BB)
Allenamento C - Sostituirei le frontali (A4) con le tirate allo sterno in presa snatch alla smith machine, schiena leggermente inclinata, mantienendo bene la lordosi, stesso protocollo x set e reps...
Per il resto è ben strutturato.
Andiamo al discorso dieta...
Io personalmente conserverei l'approccio in metabolica in un altro momento con un WO più specifico (se vuoi possiamo anche discuterne...) in questa fase utilizzerei un approccio diverso, specie per te che provieni da almeno 6 mesi di psmf, very low cho, metaboliche e antoboliche...
Utilizzerei una strategia alimentare strutturata in questo modo:
40cho-40pro-20fat scegli tu come approcciare al tdee (10% in meno, in più etc) niente ricariche, solo un pasto free a settimana.
- cho only da low e medium low-ig (anche nel post WO), indi esclusivamente verdura, insalata, avena, farro, orzo, legumi, segale, mele, eviterei altra frutta ma solo per una questione di acidità non di ig...
- fat in configurazione 20% sat - 50% mono - 30% poli, in pratica assumi i saturi dai grassi delle fonti buone e stop (l'olio evo ha il 20% saturi...)
- altre indicazioni... evitare i latticini, derivati della soia, alimenti conservati ricchi in sodio e nitriti/nitrati (carni in scatola, tonno di bassa qualità, insaccati) ... in particolare preferisci la fesa di tacchino alla bresaola e il tonno al naturale basso in sale a quello classico...
un esempio di giornata tipo potrebbe essere...
200 albumi + 70 oats
50 segale + 85 salmone al naturale (tipo quello rio mare)
150 petto di pollo + verdura + 1-2 mele + olio evo
6 Wasa + 85 sgombro al naturale (tipo quello rio mare)
150 legumi + 150 merluzzo + 3-4 noci + olio evo
200 albumi + olio di lino
qualche altra indicazioni... inondati di olio di lino e O3 meglio se presi da alimenti... fatti un post wo con only amino e whey tipo...
immediatamente post gluta + bcaa + crea + tau
dopo 20-30 min. 40 gr. WPC+WPI (50%+50%)
dopo 60-75 minuti ti puoi fare il tuo bel pasto bilanciato e completo...
Surplus di vitamina E-C, acido lipoico, (non necessariamente isomero R) e NAC...
Penso sia tutto...
Ultima cosa: NON ESAGERARE CON L'INTEGRAZIONE...