The Over 50 Uncle Diary

[DORIAN]

mandami in rep il tuo number cn nn lo ho...

[zanezink]

Hi Guys, ieri sera sgarro pertanto sono risalito 84.5
Oggi Full body molto buono. Bei carichi ottime senzazioni. Alimentazione
Di giorno PSMF oggi variante bresaola e stase si vedrà.
Domani no WO no dieta.
Ora non so se continuare ancora una week di PSMF o buttarmi nel lean direttamente. Secondo Teo dovrei buttarmi direttamente nel lean. Penso che seguirò i suoi saggi consigli

[zanezink]

Bonsoir tout le monde.
Peso stamane 84.00 oramai non scendo anche perchè continuo a fare piccoli sgarri.
Lunedi parto con il Lean Bulkin pertanto faccio un piccolo riepilogo:
84kgx24=2016cal 2.2prox72 =158,4 gr pro 72grcho fat=2016-230x4=1096/9=121grfat

Alimentazione WO days:

2albumi+2uova+8asparagi
100gr bresaola+cup zucchini+30gr noci
30gr Whey
un'ora dopo : 100grpollo+350gr patate+1tbsp evo
200gr filetto manzo+iceberg+2 tbsp evo
6cps W3
1693cal 168grpro 79grcho 80grfat

Prima domanda dove prendo 40gr fat e dove li metto?

Cardio e Rest days idem senza cho.

WO
Lunedi:
Bl Bench Press 5x5 90"
Lat Pull Down 5x5 90"
Dls Bench Press SS Bent Over Dls Row 2x8+8 60"
Cable Cross Over SS Straight Arms Pull Down 1x20+20
Bl Military Press 5x5 60"
Dls Lat Raise SS Bl Upright Row 2x8+8 60"
B-O Dls RearDelt Raise SS One Arm Low Cable Lat Raise 1x20+20
French Press SS EZ Bar Curl 5x6+8 60"

Martedì:
Squat 5x5 90"
Leg Press+Leg Curl+Leg Ext 3x8+8+12 60"
Dls Lunge2x12
One Leg Calf Raise 4x20
Core da definire

Giovedì
Leg Press 5x5 60"
Dls Incline 45° Bench Press 5x5 60"
Bent Over EZ Bar Row 5x5 60"
Dls Shoulder Press 5x5 60"
Chin-up (supinated pull-up) 5x5 60"
Dips 5x5 60"

Venerdì
Core+ Cardio HIT da definire

Commenti?

Supplements:
WO days:

Wake- up : 1 multivit + 10gr L-glutamine + 1cps grapeseed + 1cps kelp + 200mg Gingko Biloba + 2 cps cAMPHIBOLIC

Pre WO : 1 scoop clout + 10gr BCAA + 2cps cAMPHIBOLIC
during : 10gr BCAA
Post WO : 1 scoop whey + 10gr Glutabolic + 5gr HMB + 4 cps CEO + 1gr vit C + 2cps Polase

Cena 6 cps W3

Pre nanna :3cps Zinc Matrix

Dimenticato qualcosa? Cardio e rest DAys?

Thx for suggestions

[Dark_Lord]

per i fat mancanti potresti aggiungere la ricotta
i cardio -rest days: alc ??

[zanezink]

per i fat mancanti potresti aggiungere la ricotta
i cardio -rest days: alc ??

Si ma così aumento anke le pro

[Dark_Lord]

Si ma così aumento anke le pro

abbassale...pensavo anche prosciutto crudo al posto della bresaola zio, i saturi ci vogliono vero??

[Pietro75*]

abbassale...pensavo anche prosciutto crudo al posto della bresaola zio, i saturi ci vogliono vero??

parmigiano anche,no??

[zanezink]

abbassale...pensavo anche prosciutto crudo al posto della bresaola zio, i saturi ci vogliono vero??

parmigiano anche,no??

Non ci avevo pensato thx

[sicilian boy]

zio sono rimasto un po' assente...con le maglie hai news??

[zanezink]

zio sono rimasto un po' assente...con le maglie hai news??

Tutto procede, lunedì dovrei avere i campioni di felpa, poi faccio fare un contro campione. L'unica cosa che mi manca è la grafica della stampa CRAZY BOY dobbiamo trovare un carattere. Se nessuno lo trova ci penso io sett prox e lo posto per i vostri pareri

[sicilian boy]

Tutto procede, lunedì dovrei avere i campioni di felpa, poi faccio fare un contro campione. L'unica cosa che mi manca è la grafica della stampa CRAZY BOY dobbiamo trovare un carattere. Se nessuno lo trova ci penso io sett prox e lo posto per i vostri pareri

una foto di come bene o male dovrebbe venire ce la hai???

[zanezink]

+o- così con le man più corte...

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=2635051&postcount=7836

[sicilian boy]

+o- così con le man più corte...
http://www.bodyweb.it/forums/showpos...postcount=7836

quindi nulla di aderente....fammi sapere quando ti servono misura, e metodo di pagamento

[zanezink]

quindi nulla di aderente....fammi sapere quando ti servono misura, e metodo di pagamento

1) per adesso un modello per provare poi lanciamo sul mercato una collezione completa ci pensa Fabio a vendere le eccedenze di magazzino
2) per le misure appena sono pronto on il controcampione
3) in natura

[sicilian boy]

3) in natura

quindi pagamento in natura....contanti o in comode rate

P.S.