The Over 50 Uncle Diary

[zanezink]

Ecco una prima stesura di alimentazione WO days:
2albumi+2uova+8asparagi
100gr bresaola+cup zucchini+40gr noci
30gr Whey+350gr potatoes
100grpollo+cup broccoli+40grnoci
200gr filetto manzo+iceberg+2 tbsp evo
10 cps W3
1962 cal 153.6pro 76.8cho 119.8fat

Non ho tenuto conto dei valori delle verdure, devo?
Posso sostituire pollo+noci con parmiggiano?

Thxs

[DORIAN]

UNICA MOD...farei post w.o. solo whey...dopo 60 min patate+pollo+1 tbs evo...per quanto riguarda grana o noci ciclizerei le varie fonti per valutare le reazioni dell'organismo.

[zanezink]

UNICA MOD...farei post w.o. solo whey...dopo 60 min patate+pollo+1 tbs evo...per quanto riguarda grana o noci ciclizerei le varie fonti per valutare le reazioni dell'organismo.

Thx Bro' allora farò così. Adesso ci vuole il WO e poi sono a posto e comincio il 3 settembre

[DORIAN]

come w.o. avevo in mente questo.....
A-
Panca 5x5 90"
trazioni/lat avanti 5x5 90"
spinte 2m+rem 2m 2x8+8 60"
cross over+pull down 1x20+20
military 5x5 60"
alz lat+tirate al mento 2x8+8 60"
shoulder+alz lat macchina o cavo singolo 1x20+20
french press+curl bil 5x6+8 60"

-b
squat 5x5 90"
press+leg curl+leg ext 3x8+8+12 60"
affondi 2x12
calf 4x20
core
-rest
-press 5x5 60"
-panca 45 5x5 60"
-rem ez 5x5 60"
-lento 2 m 5x5 60"
-tranz inv 5x5 60"
-dip 5x5 60"(anche alle macchine)
-d
core+hiit

[zanezink]

come w.o. avevo in mente questo.....
A-
Panca 5x5 90"
trazioni/lat avanti 5x5 90"
spinte 2m bench press?+rem 2m 2x8+8 60"
cross over+pull down lat?1x20+20
military 5x5 60"
alz lat+tirate al mento bil o cavi ?2x8+8 60"
shoulder man o rear cavi?+alz lat macchina o cavo singolo 1x20+20
french press+curl bil 5x6+8 60"

-b
squat 5x5 90"
press+leg curl+leg ext 3x8+8+12 60"
affondi 2x12 Lunge?
calf 4x20
core
-rest C?
-press bil?5x5 60"
-panca 45 man? 5x5 60"
-rem ez 5x5 60"
-lento 2 m shoulder?5x5 60"
-tranz inv 5x5 60"
-dip 5x5 60"(anche alle macchine) assistito?
-d
core+hiit

I wo mi gustano, guarda se ho ben capito

[DORIAN]

I wo mi gustano, guarda se ho ben capito

spinte 2 manubri....
pull down inteso cm eseriiczio...in piedi braccia semi tese portando la sbarra della lat disegnado un simil arco fino all'ombellico...
-affondi sul posto cn manunìbri
assisstie si....sia le dip che le trazioni se vuoi...
lento 2 manubri libero...
panca 45 2 manubri si...
leg press zietto e' il primo es della full del giorno d
si..il giorno c e' rest...

[zanezink]

spinte 2 manubri....
pull down inteso cm eseriiczio...in piedi braccia semi tese portando la sbarra della lat disegnado un simil arco fino all'ombellico...
-affondi sul posto cn manunìbri
assisstie si....sia le dip che le trazioni se vuoi...
lento 2 manubri libero...

kapit

[zanezink]

Hi Guys peso odierno 85.3 Urge una week di PSMF poi il 3 parto con la nuova dieta e scheda. Oggi WO comincerò a provare la scheda di Dorian per provare i carichi e verificare le sensazioni. pertanto
Bl Bench Press 5x5 90''
Front Lat Pull Down 5x5 90''
Dl Bench Press ss Dl Bent Over Row 2x 8+8 60''
Pull Over ss Straight Arms Pull Down 1x20+20 60''
Military Press 5x5 60''
Lat Raise ss Upright Row 2x8+8 60''
Cable Rear Raise ss Cable Lat raise 1x20+20 60''
Franch Press ss Bl Curl 5x6+8 60''
A dopo

[Dark_Lord]

Hi Guys peso odierno 85.3 Urge una week di PSMF poi il 3 parto con la nuova dieta e scheda. Oggi WO comincerò a provare la scheda di Dorian per provare i carichi e verificare le sensazioni. pertanto
Bl Bench Press 5x5 90''
Front Lat Pull Down 5x5 90''
Dl Bench Press ss Dl Bent Over Row 2x 8+8 60''
Pull Over ss Straight Arms Pull Down 1x20+20 60''
Military Press 5x5 60''
Lat Raise ss Upright Row 2x8+8 60''
Cable Rear Raise ss Cable Lat raise 1x20+20 60''
Franch Press ss Bl Curl 5x6+8 60''
A dopo

ci farai sapere come ti trovi...

[DORIAN]

come e' andato il w.o. ziuccio....eehehhe..

[zanezink]

come e' andato il w.o. ziuccio....eehehhe..

Bene, veramente bene. Non sono riuscito a finire per mancanza di tempo, ma mi sento tirato senza essere stravolto, vedremo domani:

Bl Bench Press 5x5 90'' 50kg + bil con uno spotter posso aumentare
Front Lat Pull Down 5x5 90'' 65kg per me una grande prima
Dl Bench Press ss Dl Bent Over Row 2x 8+8 60'' 18kgx2 ci stà il 22 nella panca
Pull Over ss Straight Arms Pull Down 1x20+20 60'' 14kg (ci stà il 18) 20kg(troppo mi tira il tri)
Military Press 5x5 60'' 22.5+bil ( ci stà tranquillo il 25)
Lat Raise ss Upright Row 2x8+8 60'' cavi bassi 10kg Ez+20kg (limite per entrambi)
Cable Rear Raise ss Cable Lat raise 1x20+20 60'' prossima volta
French Press ss Bl Curl 5x6+8 60'' prossima volta

per l'integrazione pensavo nei gg WO:

prima di colazione: 3gr l-arginina + multivit + 200mg cardo mariano + 200mg gingko + 1 cps Kelp + 10gr l-gluta

pre WO 3gr l-arginina+10gr BCAA+1cps kelp+4 CEO

postWO 10gr BCAA(opp during) + 30gr WHey + 4 CEO + 5gr HMB + 10gr Glutabolic + 2 cps Polase + 1gr vit C + 1gr Ca

cena 10cps W3+6CLA

prenana Zinc Matrix+3gr L-arginina

Una volta finito L-arginina vorrei passare a AE2

Cardio DAys idem senza arginina e CEO

Rest day + Domenica refeeding ????? devo inserire un r-ala quale come quando?

[DORIAN]

r-ala solo in ricariche pulite...i pasti liberi sn pieni di fat e altro serve a poco amico...potresti inserirlo post w.o. cn le patate...

[zanezink]

r-ala solo in ricariche pulite...i pasti liberi sn pieni di fat e altro serve a poco amico...potresti inserirlo post w.o. cn le patate...

Thx Brò ed il resto come ti sembra, dimenticato qualcosa o troppa roba.
Il 6 vado alla malpensa se faccio presto passo a trovarti

[DORIAN]

ehehe..certo..va bene zietto ma il calcio non lo trovo cosi' indispensabile...

[nomoretrouble]

r-ala solo in ricariche pulite...i pasti liberi sn pieni di fat e altro serve a poco amico...potresti inserirlo post w.o. cn le patate...

ma solo io che in massa non integro una mazza?
dimenticavo a colazione un supradin
nel pranzo sono a 0 fat, ci metto r-ala?
vorrei intagrae solo con della crea e taurina post wo ma da ottobre se ho i money...
x ora ho in casa 2 prodottini in prova gratuita
uno serve x il pump
l'altro è un mix di arginina, gluttammina, ornitina, taurina, fosfatidil serina
vitamine e sali minerali
dici di provarli post wo?