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In effetti parlao di Bench Dip per i Tri's.
Il dorso è vero è il mio punto debole. Dovrei lavorarlo di più. Se vado giù bene in settembre comicio un programma di Massa-Forza con emphasi sul Back
appello a tutti i crazy e allo zietto in particolare ke mi sembra abbia un buon okkio per quanto riguarda l'anatomia :
guardando le mie foto di braccia, spalle, petto, back e gambe, se ci fosse qualke ex in particolare x le mie carenze...
oggi ho comprato la panca nuova..ergo inclinata declinata, posso fare tutto!!
vi elenco gli esercizi ke usualmente facevo/faccio, x darvi un idea di cos mi possa mancare o su quali puntare forte(multiarticolari certo ma anke altri complementari magari! )
petto: fino ad ora nn ho mai fatto inclinata-declinata, da poco uso i manubri x le distensioni, sempre usato il bil. dips si, ma poche volte. idem x la panca alla gola. croci invece sempre fatte e apprezzate.
dorso: trazioni sempre prone, quasi mai supine, sempre rematore bil. ora sto inserendo anke quello con manubrio. la lat la usavo di piu quando nn avevo al forza x le trazioni, ora x risc.e pump (è uguale alle trazioni no?)
spalle: sempre fatto lento bil e arnold press. ma nn ho mai caricato a dovere imho. e è da molto ke nn faccio alzate post. front e lat. ma ora saranno presenti nei miei wo. idem x le scrollate. eseguite anke caricando ma poi perse x strada.
parte inf.: squat, stacco da terra classico, affondi leg curl leg ext e standing calf. questi gli ex ke ho sempre fatto. ciclizzando 1po affondi e leg ext.
saltuarimante mezzi stacchi gt, goodmorning.
addome: sempre fatto: crunch normali e obliqui.da pcoo: leg raise parallele, russian twist, vacuum. mai fatto il side bend. ma credo sia ok...
braccia: curl concentrato(molto di rado), invece sempre: curl in piedi con manubri, a martello alla scott, zottmans curl. mi manca il curl col bil, nn avendo l'EZ (a breve arrivera) nn riesco a farlo causa dolore ai polsi.
tri: french press man., panca stretta, kickback (ai tempi) estensioni sopra la testa, pushdown.
extrarotatori: l-fly da diverse angolazioni, cuban press. buon aumento di forza.
collo-avambracci: niente.
se posso evito le macchine, tranne magari x riscaldarmi, e x pompare 1po a fine wo...
l'idea è: puntare abbastanza su ex col bil x braccia (sempre allenate cn manubri, appena posso arriva l'EZ)
alternare il bil. ai manubri x muscoli come petto-dorso (sempre allenati col bil). cmq l'importante è variare spesso.:-P
dai riguardatevi 1po sto fisic duroll...poi ditemi!!
appello a tutti i crazy e allo zietto in particolare ke mi sembra abbia un buon okkio per quanto riguarda l'anatomia :
guardando le mie foto di braccia, spalle, petto, back e gambe, se ci fosse qualke ex in particolare x le mie carenze...
oggi ho comprato la panca nuova..ergo inclinata declinata, posso fare tutto!!
vi elenco gli esercizi ke usualmente facevo/faccio, x darvi un idea di cos mi possa mancare o su quali puntare forte(multiarticolari certo ma anke altri complementari magari! )
petto: fino ad ora nn ho mai fatto inclinata-declinata, da poco uso i manubri x le distensioni, sempre usato il bil. dips si, ma poche volte. idem x la panca alla gola. croci invece sempre fatte e apprezzate.Incline 30° Dl Press e Fly, inserisci in ss con back i push-ups
dorso: trazioni sempre prone, quasi mai supine, sempre rematore bil. ora sto inserendo anke quello con manubrio. la lat la usavo di piu quando nn avevo al forza x le trazioni, ora x risc.e pump (è uguale alle trazioni no?)Comincia a provare pull up se non ce la fai inizia dai negativi- Straight arms Pull Down
spalle: sempre fatto lento bil e arnold press. ma nn ho mai caricato a dovere imho. e è da molto ke nn faccio alzate post. front e lat. ma ora saranno presenti nei miei wo. idem x le scrollate. eseguite anke caricando ma poi perse x strada.tri set Dl lat raise-front raise- Upright row per i post incline dl rear del raise. Clean and Press
parte inf.: squat, stacco da terra classico, affondi leg curl leg ext e standing calf. questi gli ex ke ho sempre fatto. ciclizzando 1po affondi e leg ext.
saltuarimante mezzi stacchi gt, goodmorning.
addome: sempre fatto: crunch normali e obliqui.da pcoo: leg raise parallele, russian twist, vacuum. mai fatto il side bend. ma credo sia ok...weighted reverse crunch, incline crunch, Cable crunch, Dl Woodchopper
braccia: curl concentrato(molto di rado), invece sempre: curl in piedi con manubri, a martello alla scott, zottmans curl. mi manca il curl col bil, nn avendo l'EZ (a breve arrivera) nn riesco a farlo causa dolore ai polsi.
tri: french press man., panca stretta, kickback (ai tempi) estensioni sopra la testa, pushdown. per i tri bench dip, incline cable o dl overhead Press down per i bi's cross over curl, lazy's man's dl curl
extrarotatori: l-fly da diverse angolazioni, cuban press. buon aumento di forza.
collo-avambracci: niente.
se posso evito le macchine, tranne magari x riscaldarmi, e x pompare 1po a fine wo...
l'idea è: puntare abbastanza su ex col bil x braccia (sempre allenate cn manubri, appena posso arriva l'EZ)
alternare il bil. ai manubri x muscoli come petto-dorso (sempre allenati col bil). cmq l'importante è variare spesso.:-P
dai riguardatevi 1po sto fisic duroll...poi ditemi!!
scusa leo se mi sn intromesso di prepotenza nel tuo post ma era proprio xk volevo ke intervenissi col tuo okkio clinico. . grasias.
Ti ringrazio della considerazione, ma non mi ritengo all'altezza di poterti consigliarti.In rosso ti ho messo gli esercizi che su di me hanno funzionato, e che al limite ti potranno dare un'idea Sul physique du role ti avevo già dato il mio giudizio
Commosso
CMq tornando a noi, peso odierno 83,6Kg sono tornato alla"case départ" dopo l'abbuffata di sabato e domenica. Oggi WO domani no la palestra rimane chiusa perchè il proprio deve fare una commissione che faccio Full-Body o Core+Cardio? Se ho mantenuta la mia massa magra diciamo ipotetica(perchè non ci credo) col peso odierno dovrei avere una BF di 12,68
Commosso
CMq tornando a noi, peso odierno 83,6Kg sono tornato alla"case départ" dopo l'abbuffata di sabato e domenica. Oggi WO domani no la palestra rimane chiusa perchè il proprio deve fare una commissione che faccio Full-Body o Core+Cardio? Se ho mantenuta la mia massa magra diciamo ipotetica(perchè non ci credo) col peso odierno dovrei avere una BF di 12,68
Grande Zio...il peso scendeeee giu' giu'....io peso ancora 78,5 kg...nonostante isocalorica e piu' liquidi in corpo...vediamo sabato come saro' a peso
di martin berkhan (si vede in giro su BB.com, BRcom,..) e Lyle...
Mi piacciono molto gli approcci del primo...ragiona un pò come i crazy boy, xò lui è tarocco
di martin berkhan (si vede in giro su BB.com, BRcom,..) e Lyle...
Mi piacciono molto gli approcci del primo...ragiona un pò come i crazy boy, xò lui è tarocco
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