The Over 50 Uncle Diary

[junkman1980]

Per entrambe le cose. In psmf no ti puoi allenare con molte reps ed alto volume. 1 ex per gruppo, 4 serie pesanti 6-8. Il fine della psmf è togliere il grasso cercando di catabolizzare il meno possibile.

e se mi alleno come sempre ma abbasso del 30% I pesi?si puo fare?a me la full body proprio non piace...

[Whipper1980]

e se mi alleno come sempre ma abbasso del 30% I pesi?si puo fare?a me la full body proprio non piace...

Direi di fartela piacere amico mio.....

[zanezink]

e se mi alleno come sempre ma abbasso del 30% I pesi?si puo fare?a me la full body proprio non piace...

Su quest'argomento dovresti chiedere a Whipp e compagni, io sparerei una cazzata. MA ti posso dire che i mitici mi hanno quasi obligato a fare 2 Full Body (lyle rulez)

[DORIAN]

full-body e post refeeding...si nun te piace...zzi tuoi...eheheh

[zanezink]

Ecco la mia integrazione successiva:

10.30 1cpr Kelp

Pre WO: 3gr L-Tyrosina
1,5gr ALCAR
4 cps CEO
2 cpr Gingseng&Royal Jelly
2 cpr Coleus

Post WO: 30gr pro da Whey (effetivi)
10gr Glutabolic
10gr BCAA
5gr HMB
1gr ALCAR
4 cpr CEO
1 bust POLASE
1gr Vit C
1gr Ca

Fatto il mio primo WO. Non problem forza come al soilto un pò cotto verso lafine ho sudato come un fetente. Vi poato il WO con i pesi. Non piglòiatemi x il culo:
Barbell Squat 6x50+bil 6x70+bil 6x80+bil 6x80+bil 1'
Bl Bench Press 4x6x60+bil 1'
Pull-up (agevolato di -25kg) 4x6 1'
Seating Dumbell Shoulder Press 4x6x18 1'
Skull Crusher ez bar 4x6x14+bil 1'
Standing Ez Curl 4x6x20+bil 30''
In tutto 45' di WO. molto bello breve ma (per me ) intenso.
fame 0.Grande lucidità. Passato senso di nausea. Domani Core e Cardio.
Ci aggiorniamo stasera per la cena. Fino ad ora sono a 3ltH2O

[DORIAN]

ottimo...bona...

[junkman1980]

full-body e post refeeding...si nun te piace...zzi tuoi...eheheh

Direi di fartela piacere amico mio.....

che succede se mi alleno come sempre.divento scheletrico?

[Whipper1980]

perdi benefici..tutto qua!

[junkman1980]

perdi benefici..tutto qua!

che benefici?
si puo fare la full body seguita da core e cardio?o giorni alterni?

[zanezink]

che benefici?
si puo fare la full body seguita da core e cardio?o giorni alterni?

Se leggi tutto il 3d io faccio
lun-giov full body
mar ven core cardio

[junkman1980]

Se leggi tutto il 3d io faccio
lun-giov full body
mar ven core cardio

si l'ho letto tutto,ma credevo facessi cosi perche ti trovavi bene.quindi I giorni alterni sono un passo obbligato?

[zanezink]

si l'ho letto tutto,ma credevo facessi cosi perche ti trovavi bene.quindi I giorni alterni sono un passo obbligato?

Si anche perchè il merc rest day ci sbatti la ricarica per il giovedi lifting day

[TheSmi]

zane tu ti alleni al mattino?? come fai con post workout e IF?

[zanezink]

zane tu ti alleni al mattino?? come fai con post workout e IF?

Mi alleno alle 13.00. PWO prendo solo 30gr effettivi di pro da ON whey + una riga di supp ALC-HMB-CEO-BCAA-Gutabolic-Vit C- Ca-Polase

[TheSmi]

Mi alleno alle 13.00. PWO prendo solo 30gr effettivi di pro da ON whey + una riga di supp ALC-HMB-CEO-BCAA-Gutabolic-Vit C- Ca-Polase

una riga

quindi tiri fino a ssera....bhe faro cosi anche io in ste vacanze