The Over 50 Uncle Diary

[Whipper1980]

ok,la figuradimmerda l'ho fatta....ma almeno spiegatemi perche'...

xkè definisci superata una dieta che SE COMPRESA io metto al primo posto assoluto fra i regimi alimentari dei BB...

è troppo fatta bene, ma la devi capire, bisogna capire che con la keto nn c'entra un kaisersautern......

e nn è facile...penniente....

[zanezink]

Hi everybody, vi posto l'allenamento della prox week:

rest 30'' tra le serie - 2' tra esercizi
Lunedì
panca piana bilanciere SS Rematore cavo basso 4x10
rematore man singolo SS panca 30 croci man 4x 10
panca 45 croci man SS lat machine inversa 3x15
reverse crunch SS gluteus machine 3xmax + 20-30

Mercoledì:
Military Press SS Aperture singole cavo 4x10
alzate lat cavi bassi SS Shrug bil 3x15
Squat man SS calf singoli 3x 15+30
Leg press SS leg curl 3x10
crunch obliqui SS femorali dùsdraiato 4x15

Venerdi:
Curl scott bil SS Push down funi 3x10+12
french press man SS Hammer curl 3x10
Dips SS Zotman curl 3x10
tirate allo sterno in presa snatch alla smith machine SS alzate 90° man 3x12
Rumenian deadlift SS Crunch alternati obliqui3x12+max

Oggi ultimo WO di scarico : CArdio+ core +stretching

[DORIAN]

Hi everybody, vi posto l'allenamento della prox week:

rest 30'' tra le serie - 2' tra esercizi
Lunedì
panca piana bilanciere SS Rematore cavo basso 4x10
rematore man singolo SS panca 30 croci man 4x 10 spinte 30 zio...
panca 45 croci man SS lat machine inversa 3x15
reverse crunch SS gluteus machine 3xmax + 20-30

Mercoledì:
Military Press SS Aperture singole cavo 4x10
alzate lat cavi bassi SS Shrug bil 3x15
Squat man SS calf singoli 3x 15+30
Leg press SS leg curl 3x10
crunch obliqui SS femorali dùsdraiato 4x15

Venerdi:
Curl scott bil SS Push down funi 3x10+12
french press man SS Hammer curl 3x10
Dips SS Zotman curl 3x10
tirate allo sterno in presa snatch alla smith machine SS alzate 90° man 3x12
Rumenian deadlift SS Crunch alternati obliqui3x12+max

Oggi ultimo WO di scarico : CArdio+ core +stretching

[Dark_Lord]

xkè definisci superata una dieta che SE COMPRESA io metto al primo posto assoluto fra i regimi alimentari dei BB...

è troppo fatta bene, ma la devi capire, bisogna capire che con la keto nn c'entra un kaisersautern......

e nn è facile...penniente....

Grazie whip...in effetti la metabolica la si puo' gestire in maniere differenti...ogniuno in base a come reagisce il proprio metabolismo...respect...

[zanezink]

tornato dal WO:
hanging knees raise 3x10 BW 30''
weighted serratus crunch(grazie whippo) 3x12 5kg x parte 30''
dls side bend 3x20 6kg 30''
reverse crunch 3x15 BW 30''
Cable crunch 3x15 70kg 30''
Side crunch 3x15 BW 30''

20' treadmiil fascia + 5' cool down

Stretching (che goduria...)

Todo bien

[giopal84]

tornato dal WO:
hanging knees raise 3x10 BW 30''
weighted serratus crunch(grazie whippo) 3x12 5kg x parte 30''
dls side bend 3x20 6kg 30''
reverse crunch 3x15 BW 30''
Cable crunch 3x15 70kg 30''
Side crunch 3x15 BW 30''

20' treadmiil fascia + 5' cool down

Stretching (che goduria...)

Todo bien

anche se nn capisco tutti tutti gli ex cmq sei un drago a prescindere... imboccalupo cn la nuova routine e dieta

[zanezink]

anche se nn capisco tutti tutti gli ex cmq sei un drago a prescindere... imboccalupo cn la nuova routine e dieta

Grazie Juà tutti ex per Abs

[giopal84]

OK bello... anche io oggi ho cardio + core!!!

[dij]

xkè definisci superata una dieta che SE COMPRESA io metto al primo posto assoluto fra i regimi alimentari dei BB...

è troppo fatta bene, ma la devi capire, bisogna capire che con la keto nn c'entra un kaisersautern......

e nn è facile...penniente....

l'unico punto dolente è ke non si sfrutta a dovere il postwo
e in bulking (anke in cutting imho) ci vogliono carbi postwo....

mi sembra dura crescere solo col refeed

[zanezink]

WO DAY:
8albumi+1uovo
80gr grana
1 scoop ON whey
150gr pollo+30gr noci + 1 tbsp evo+ 3W3
150gr pollo
250gr filetto+1tbsp evo+3 W3
150gr total 0

REST DAY:
6 albumi+1 uovo
150gr pollo+1tbsp evo +3 W3
150gr pollo
112gr tonno nat+1,5tbsp evo+3 W3 =


Non ho tenuto conto delle verdure ma a colazione metto 8 asparagi, a pranzo 2 zucchini al microonde e a cena una conca di iceberg

Refeed
07.30 1 cup latte scremato+40gr galbusera GI + 50gr Hero diet
10.30 250gr mele
15.00 150gr basmati+zucchini+3 W3
19.00 400gr patate + 112gr tonno nat+iceberg + 3 W3

Ho modificato la dieta seguendo i consigli di Pino, poi domani posto i conteggi delle cal e dei macro, buona notte

[zanezink]

WO DAY:
6albumi+1uovo+1/2cup oatmeal
1 scoop ON whey
150gr pollo+30gr noci + 1 tbsp evo+ 3W3
150gr pollo
250gr filetto+1tbsp evo+3 W3
80gr grana
1838cal 204grpro 36grcho 98grfat

REST DAY:
6albumi+1uovo
150gr pollo+1tbsp evo +3 W3
150gr pollo
112gr tonno nat+1,5tbsp evo+3 W3
80gr grana
1285cal 151grpro 2grcho 74grfat

Non ho tenuto conto delle verdure ma a colazione metto 8 asparagi, a pranzo 2 zucchini al microonde e a cena una conca di iceberg

Refeed
07.30 1 cup latte scremato+40gr galbusera GI + 50gr Hero diet
10.30 250gr mele
15.00 150gr basmati+zucchini+1tbsp evo+3 W3
19.00 400gr patate + 112gr tonno nat + 1 tbsp evo +iceberg + 3 W3
1737 cal 66grpro 275grcho 42grfat

Ho corretto un'altra volta la dieta calcolando i macro ovrei esserci no?

[DORIAN]

nn mi tornano i 94g fat...me li specifichi zione...e poi ti ho corretto un punto nella routine...

[zanezink]

nn mi tornano i 94g fat...me li specifichi zione...e poi ti ho corretto un punto nella routine...

In ordine WO DAYS:
0.3+7.1+3=10.4
1
0.9+21.6+14+3=39.5
0.9
6.75+14+3=23.75
22.4
=97.95

per la scheda avevo sbagliato a scrivere

[dij]

ma in refeed pino non ti aveva detto di togliere i 2 tbsp di evo??

[zanezink]

ma in refeed pino non ti aveva detto di togliere i 2 tbsp di evo??

Si ho sbagliato il quote se guardi la prima modifica li ho tolti, in questo ho solo modificato wo e rest days