The Over 50 Uncle Diary

[Whipper1980]

15 min muscuoli grandi
10 muscoli piccoli

[DORIAN]

pensavo 3 sessioni alternate al cardio 4x10' con 5'rest

A-B-A allora

A-
LENTO+LAT 15' MIN
PANCA+REMATORE EZ 15'
CROSS-OVER+ALZ LATERALI 10'
REST 5' tra le zone


B-
SQUAT+CRUNCH 15'
LEG EXT+LEG CURL 12'
CURL BIL+PUSH DOWN O FRENCH PRESS 12'
5' REST... te gusta?

[dij]

ti regalo la mia zietto...
è il minimo dopo l'invito del 3 agosto....
(ke ancora nn mi è pervenuto dal diretto interessato) :-(((..

va se ta pias: 4zone da 10' 2split..e puoi fare a-b-a, io facevo a-b a-b in 1 settimana.

p.piana ss rematore bil
lento bil ss lat prona
distensioni ss tirate al mento
crunch ss leg raise (alle parallele)

squat ss standing calf
leg curl ss leg ext
mezzi stacchi ss russian twist
curl bil. ss french press 5'.....e subito curl martello alla scott ss pushdown 5'.

io te la butto li...
poi se vuoi ascoltare ki ha esperienza bene se no amen...
skerzo ragazzi...

[Pietro75*]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=2449516#post2449516

intervenite nummerosi grassie

[DORIAN]

ti regalo la mia zietto...
è il minimo dopo l'invito del 3 agosto....
(ke ancora nn mi è pervenuto dal diretto interessato) :-(((..

va se ta pias: 4zone da 10' 2split..e puoi fare a-b-a, io facevo a-b a-b in 1 settimana.

p.piana ss rematore bil
lento bil ss lat prona
distensioni ss tirate al mento
crunch ss leg raise (alle parallele)

squat ss standing calf
leg curl ss leg ext
mezzi stacchi ss russian twist
curl bil. ss french press 5'.....e subito curl martello alla scott ss pushdown 5'.

io te la butto li...
poi se vuoi ascoltare ki ha esperienza bene se no amen...
skerzo ragazzi...

non male nemmneo questa...ma non lo ucciderei cn sto volume dato che si allena 5g a week... cmq e' bona me la segno che il prossimo anno al provo seguro.

[Whipper1980]

nn mi piasce il crunch col legraisssssssss io farei V-Sit up appesantito + iperext.....

[Pietro75*]

amisciiiiiiiiii

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=2449516#post2449516

[dij]

non male nemmneo questa...ma non lo ucciderei cn sto volume dato che si allena 5g a week... cmq e' bona me la segno che il prossimo anno al provo seguro.

nn mi piasce il crunch col legraisssssssss io farei V-Sit up appesantito + iperext.....

l'hai provato whipp?..spacca quella zona!
tanto nella seconda split cè mezzi stacchi gt ss russian.. ..

di la verità, non mi apprezzi vero whipp???... .... .

[Whipper1980]

l'hai provato whipp?..spacca quella zona!
tanto nella seconda split cè mezzi stacchi gt ss russian.. ..

di la verità, non mi apprezzi vero whipp???... .... .

ma si ti vogghiu beni com'an figggghhiu!!!!!

[Whipper1980]

nn mi piasce il leg rise in genrale xkè attacca troppo i flessori delle anche io ce lo metto sempre x max alla fne di un circuito a caso di abs....

[dij]

nn mi piasce il leg rise in genrale xkè attacca troppo i flessori delle anche io ce lo metto sempre x max alla fne di un circuito a caso di abs....

vero.
io sapevo pero, ke basta non scendere sotto al parallelo ma lavorare negli ultimi 90gradi di kiusura del movimento x non far intervenire l'ileo psoas. .
(io lo faccio a ginokkia flesse senno nn potrei farlo al petto!!)

[Whipper1980]

vero.
io sapevo pero, ke basta non scendere sotto al parallelo ma lavorare negli ultimi 90gradi di kiusura del movimento x non far intervenire l'ileo psoas. .
(io lo faccio a ginokkia flesse senno nn potrei farlo al petto!!)

[dij]

c'ho preso??? .

juan ma allora il 3agosto se vengo ci sei anke te alla pizzata??
vieni su a milano??

[Whipper1980]

c'ho preso??? .

juan ma allora il 3agosto se vengo ci sei anke te alla pizzata??
vieni su a milano??

Diegus io verrò con zio Zane il 28 corrente mese...è OBBLIGATORIA la tua presenza.....

[dij]

ah sabato 28?!?...pensavo ke la sera era venerdi 3agosto...
certo, se non mi succede qualke imprevisto ci sono!
sai, visto ke aveva organizzato tutto lo zietto aspettavo la sua kiamata ufficiale.
non è il max autoinvitarsi...eheheh...

aggiungimi su msn...cosi magari ci bekkiamo anke fuori dal forum :-)
barlassinadiego@h....il.it