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Tornato uora uora dal risto: cena PSMF in IF:
Tartare di tonno profumato alla menta, tatare di orata ai pinoli, gamberi di Oneglia crudi, con purea di cipolle di Tropea e fleur de sel.
Tagliata di Tonno in crosta.
Pescatric con pomodorini e Basilico.
Sgarro 1/2 lt Langrein rosé 2006 Hoftapper no dessert no cho
Cafè
4,5gr CLA(W3 penso ne ho assuto abbastanza)
3 cps ZMA.
Domani no rocarica, solo un piatto di pasta e domani sera 500grpollo
Il peso di manana por la manana non vale, vediamo e al limite contiamo quello di oggi. Sono alquanto alticcio. L'ultimo alcool assunto risale al 28 aprile ...
In compenso no cagarella,no male uahuahuahuahuahuah
'Notte
Come prevvisto, peso stamane 84,9kg. Pertanto per i miei progressi tengo buono il peso di ieri 83,8Kg pertanto questa settimana ho perso 9 etti. Buono.
Oggi no ricarica ma pasto libero a pranzo 1 piatto di tagliatelle con sugo di carne. Stasera 3 etti di pollo curry,latttuga e total 0% con 5 gr cannella.
Settimana prossima proverò 3 full-body 2 cardio core no rest tutti i gg PSMF in IF e sabato rest PSMF 5 pasti. Più tardi posterò i supp definitivi per nuova strategia e alimentazione fine luglio agosto.
ottimo boss....
appena pranzato cn 50g wasa int+20g burro d'arachidi+ insalata+pomodorini e cipolle di tropea,un goccio di aceto balsamico+200g pollo...si vive...anche a basse calorie cosi' si che vado alla grande...
bene zietto...ankio sto adorando la cannella!
adesso i fiocchetti dallo stupendo pepe,paprika,5ev,10grana me li faccio solo dietor e 5g cannella...uhmm...penso ke col total sia lo stesso :-D
ma al 3 agosto allora cè posto in tavola anke x mua???....
...dai poi nn hai piu soldi x integrare a dovere!!....:-P
Allora cambiamento di programma : mia moglie arriva l'11 agosto dunque sarò costretto ad un mese di alimentazione "humaine" come dice lei
Pertanto faccio ancora 2 weeks di PSMF poi inizio per un mese l'antonbolica senza passare dal VIA(isocalorica):
Ricapitoliamo:
lun-mer-ven EDT 1700cal 260grpro 50grcho 50grfat
mar-giov CORE+CARDIO 1130cal 185grpro 30grcho 30grfat
sab-dom REST PSMF 130grpro + 1 pasto libero
Alimentazione WO days:
07.15 : 6 albumi + 150gr fesa tacchino + 20gr noci
10.15 : 100gr bresaola
14.15 PostWO: 60gr ON whey x48 gr eff pro + 200gr patate
17.00 : 100gr bresaola
20.30 : 300gr filetto vitellone + iceberg + 1 tbsp evo
23.00 : 200gr exquisa tic 5 grcannella 1670 cal 258,6pro 48,7cho 49,6fat
CARDIO days:
07.15 : 6 albumi + 1/2 cup oatmeal
POstWO : 30gr ON whey x 24gr eff pro
20.30 : 500gr pollo + iceberg + 1 tbsp evo
23.00 : 200gr exquisa tic 5gr cannella 1139cal 186,6pro 33,4cho 27,3 fat
Nei fat non sono inclusi i fat da W3 CLA GLA. se devo contarli ditemelo elimino le altre fonti di fat.
Nei cho non sono conteggiati quelli dell'iceberg, ma tutti gli altri nascoti. OK?
Le fonti di pro saranno bresaola, fesa tacchino. filetto, exquisa, tonno naturale, merluzzo, pollo.
Devo inserire una verdura a colazione e nello spuntino postWO?
Adesso le droghe
In blu ho evidenziato le modifiche ed aggiunte rispetta ai supp odierni.
Non so se inserire anche il chromium piccolinate WO DAYS: Mattino: 3gr L-Arginina+3gr BCAA+1 Cprs Multivitaminico+10gr L-glutamina+200mg Ginko Biloba + 1 crps Grapeseed & Pinebark +100mg Milk Thistle+1cprs Kelp + 3gr CLA +3 gr olio salmone + 2 coleus + 1,5 gr ALCAR + 1gr L-tyrosine + 2gr Ca Pyruvate
Allora cambiamento di programma : mia moglie arriva l'11 agosto dunque sarò costretto ad un mese di alimentazione "humaine" come dice lei
Pertanto faccio ancora 2 weeks di PSMF poi inizio per un mese l'antonbolica senza passare dal VIA(isocalorica):
Ricapitoliamo:
lun-mer-ven EDT 1700cal 260grpro 50grcho 50grfat
mar-giov CORE+CARDIO 1130cal 185grpro 30grcho 30grfat
sab-dom REST PSMF 130grpro + 1 pasto libero
Alimentazione WO days:
07.15 : 6 albumi + 150gr fesa tacchino + 20gr noci
10.15 : 100gr bresaola
14.15 PostWO: 60gr ON whey x48 gr eff pro + 200gr patate
17.00 : 100gr bresaola
20.30 : 300gr filetto vitellone + iceberg + 1 tbsp evo
23.00 : 200gr exquisa tic 5 grcannella 1670 cal 258,6pro 48,7cho 49,6fat
CARDIO days:
07.15 : 6 albumi + 1/2 cup oatmeal
POstWO : 30gr ON whey x 24gr eff pro
20.30 : 500gr pollo + iceberg + 1 tbsp evo
23.00 : 200gr exquisa tic 5gr cannella 1139cal 186,6pro 33,4cho 27,3 fat
Nei fat non sono inclusi i fat da W3 CLA GLA. se devo contarli ditemelo elimino le altre fonti di fat.
Nei cho non sono conteggiati quelli dell'iceberg, ma tutti gli altri nascoti. OK?
Le fonti di pro saranno bresaola, fesa tacchino. filetto, exquisa, tonno naturale, merluzzo, pollo.
Devo inserire una verdura a colazione e nello spuntino postWO?
THX correzioni in rosso, Ciro please
i grassi van conteggiati tutti si. anche gla,cla.o3me gusta cmq.
Adesso le droghe
In blu ho evidenziato le modifiche ed aggiunte rispetta ai supp odierni.
Non so se inserire anche il chromium piccolinate WO DAYS: Mattino: 3gr L-Arginina+3gr BCAA+1 Cprs Multivitaminico+10gr L-glutamina+200mg Ginko Biloba + 1 crps Grapeseed & Pinebark +100mg Milk Thistle+1cprs Kelp + 3gr CLA +3 gr olio salmone + 2 coleus + 1,5 gr ALCAR + 1gr L-tyrosine + 2gr Ca Pyruvate
i grassi van conteggiati tutti si. anche gla,cla.o3me gusta cmq.
Ok allora lascio così e tolgo i 20gr di noce nei WO days, e 1tbps evo nei Cardio days, per compensare i fat da supp.
Adesso mi manca l'edt. Qualche suggerimento di impostazione, oppure la butto giù stasera e voi correggete
Peso di oggi dopo 2 pasti liberi 84,8 +1kg ma hce butto giù in a couple of days sicuro.
A dopo
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no dessert no cho
correzioni in rosso, Ciro please
tornato.....
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