The Over 50 Uncle Diary

[Whipper1980]

***** dicono che gli somiglio!!!!! di faccia...

Si si....Sputaci sul farsi fare un rodeo sopra dalla Rodriguez o la Fabiani.....

[zanezink]

è che azpitra m'avete preso un un postino della De Filippi ????

Fatto!

Grazie Juan, visto e tu che mi dici?

[DORIAN]

Si si....Sputaci sul farsi fare un rodeo sopra dalla Rodriguez o la Fabiani.....

magari.... me gusta mucho la SECONDA CHE HAI DETO..........

[zanezink]

Ok guys, finita la cena molto semplice 4 scatole da 112gr tonno nat+mezz testa di Iceberg. Oggi per la prima volta ho avuto una gran fame che ho annegata nell'acqua
Oggi buon cardio+ Core Solito:
18' stepper IT
Incline reverse crunch+ russian twist+CAble crunch 3x15 no rest
20' Treadmill
Unico neo mi sento una veno gonfio nella natica sx. Non vorrei risvegliarmi con le emorroidi domani, adesso che non ho più la cagarella
Azzo è brutto invecchiare, ne ho sempre una
Domani rest + refeed 200gr cho(gia pronti albumi tic 5gr cannella)
Domani faccio il continuato 9-20 sono troppo incasinato in ufficio. Spero avere 5 minuti per leggervi nipotini miei adorati, 'Notte e Sogni d'oro

[zanezink]

Peso stamane 84,0kg belli tondi. rest day, ricarica 200gr cho 150 pro 20gr fat(Dorian docet)
Montezuma mi ha abbandonato, ma ho una nuova compagna : Miss Emorroide Vabbè lasciamo stare...
Visto che tra 3 weeks termina sta benedetta PSMF. Cominicia a buttare giù un nuovo pianoi alimentare, al fine di essere pronto soprattutto con i supplementi visti i tempi di consegna...UNa volta stabilito la dieta , butterò giù uno schema d'allenamento ed infine i supp.
Avete tutti o quasi le mie foto, stasera le mando anche ad Antò, e chi fosse interresato a riceverle me le richieda.

Pensavo di fare 2 weeks di isocalorica a pesox24 dove staccherrei i pesi mantenendo 2 gg di circuitini leggeri e 2 gg di cardio fascia+Core.

Poi partirei per ? weeks con
lun-mer-ven Lifting Days : tdk 60-70gr cho pre e post WO alzando le pro a 3,5-4 gr/LBM
mar-giov Cardio days : PSMF pura 2.2 0 0
sabato rest come sopra
Domenica rest : 1pasto libero rest PSMF

Cazzate
Zietto per adesso ringrazia

[Whipper1980]

mi piaciue.... ma l'isocalorica la farei ad almeno 28/30 x Kg sennò ke supercompensescion è?

nella TDK i cho li terrei a 50g e TUTTI post wo.....con 8 ore di ricarica blanda (5gr cho x kg lbm) il fine settimana...

[DORIAN]

allora...quanto hai perso?
cmq io farei -10% tdee...
2 full-body+cirlcuiti+2 core+cardio
tdk only cho post w.o. sui 50g pero'.....diciamo 300g patate..w.o. pesi
giorni cardio e rest 50g cho a colazione
mercoledi'-sabato psmf
domenica psmf+1 pasto libero...diciamo o pranzo o cena....o mini ric 5xkg.
calorie cmq ipo nella media...

[DORIAN]

mi piaciue.... ma l'isocalorica la farei ad almeno 28/30 x Kg sennò ke supercompensescion è?

nella TDK i cho li terrei a 50g e TUTTI post wo.....con 8 ore di ricarica blanda (5gr cho x kg lbm) il fine settimana...

anche......che facciamo??? saremo mica parenti?

[Whipper1980]

ahahahahahaha...ormai è Virtual-Telepaty....

[dij]

copione....

[junkman1980]

Grazie pietruzzo ti mando le foto via mail così ti rincuori

hai il doppio della mia eta!!!

[zanezink]

mi piaciue.... ma l'isocalorica la farei ad almeno 28/30 x Kg sennò ke supercompensescion è?

nella TDK i cho li terrei a 50g e TUTTI post wo.....con 8 ore di ricarica blanda (5gr cho x kg lbm) il fine settimana...

allora...quanto hai perso?
cmq io farei -10% tdee...
2 full-body+cirlcuiti+2 core+cardio
tdk only cho post w.o. sui 50g pero'.....diciamo 300g patate..w.o. pesi
giorni cardio e rest 50g cho a colazione
mercoledi'-sabato psmf
domenica psmf+1 pasto libero...diciamo o pranzo o cena....o mini ric 5xkg.
calorie cmq ipo nella media...

dalla foto del 6/06 ho perso 3 kg ,dalla prima 12kg

Se ho ben capito :
ISOCALORICA : 80x28= 2200 Cal con allenamento come oggi 2 full body circuitino + 2 gg cardio -+core ma con pesi più leggeri giusto?

TDK 3,5grpro/lbm lifting days - 2,5gr Cardio days?
50gr cho post WO lifting days - breakfast cardio days.
fat? qb?

Per l'allenamento pensavo
Lun mer ven edt oppure SS Push - Pull - Legs - mar giov cardio core
Sabato PSMF pura
Domenica mini ricarica 5gr cho 20gr fat

Lifting days : 1222cal (fat esclusi)
cardio days: 930cal( fat esclusi)
PSMF day: 650cal
Domenica: 2180cal
Tot 8356cal/week 1193cal/die
A voi l'ardua sentenza

[DORIAN]

fat un 30% delle calorie....
x28 sei a circa il 10%- al fabbisogno giusto?
i w.o. mi gustano...
3 edt+2 cardio+core.....eehehe...
sabato psmf
domenica 5g cho per kg lbm...ottima...mucho pesante ma ottima..
aggiungi i fat...che la media sia 2200 circa...ehehehe

[zanezink]

fat un 30% delle calorie....
x28 sei a circa il 10%- al fabbisogno giusto?
i w.o. mi gustano...
3 edt+2 cardio+core.....eehehe...
sabato psmf
domenica 5g cho per kg lbm...ottima...mucho pesante ma ottima..
aggiungi i fat...che la media sia 2200 circa...ehehehe

Claro, 2200 in Isocalorica
Il mio dubbio è sulla tdk ci ficco un pò fat o no? le pro in tdk sono ok?
Thx fratellino

[DORIAN]

ahahhahaha...scusa...questa e' la strategia post isocalorica...ahahahaha..non avevo capito un chez...