The Over 50 Uncle Diary

[zanezink]

Oggi work ( non out) day. Non mi sono ancora pesato dal mio ritorno.
Lo farò lunedì quando comincerò la zona 17 blocchi.
In attesa di una scheda leggera, visto che poi la pale chiude giovedì mi farò un paio di giorni di CArio Core poi dal 5 si vedrà.
Auguro a tutti i fancazzisti che bazzicano sul forum a very special long week-end.

[zanezink]

Buongiorno Zio e buona giornata anche se oggi lavori

Grazie Cara.

[Simona... e basta!]

Oggi work ( non out) day. Non mi sono ancora pesato dal mio ritorno.
Lo farò lunedì quando comincerò la zona 17 blocchi.
In attesa di una scheda leggera, visto che poi la pale chiude giovedì mi farò un paio di giorni di CArio Core poi dal 5 si vedrà.
Auguro a tutti i fancazzisti che bazzicano sul forum a very special long week-end.

Grazie Zio e in bocca al lupo per te domani

[DORIAN]

eccomi zio....allur ho partorito questo protocollo di alta intensita' che credo ti sia praticabile...
partiamo dal presupposto di farci una a-b-a cn 3 split quindi a settimana utilizzando dei 18rm quindi carichi molto leggeri...rpoviamo a vedere se ti da fastidio...
prima di iniziare il programma pero' mi farei 15gg di zona cn 2 full-body a settimana+1gg di cardio+core in modo da continuare il recupero dei gomiti...(glucosammina gia' provata?sempre sia problemi articolari...questo me lo devi dire tu...)
quindi per ste 2 week mi fai questa full...
panca-leg ext-lat avanti-leg curl-alz laterali-calf-curl cavo-crunch-push down...4-5x15-12 cn 30"rest dopo ogni esecizio cn 120" alla fine di ogni giro...
poi proverei questo programmino per un 3-4 week in base ai risultati e sensazioni...
A-
CHEST+PULLEY 15+15 20" 12+12 20" 10+10 20" 8+8 18RM...
SHOLDER PRESS+LAT MACHINE vedi sopra
CROSS-OVER+ALZ LAT vedi sopra...
20 min circuito abs bike 4-5 min+crunch+crunch reverse+twist 20+20+50-bike 4-5 min.....ecc...
B-
SQUAT+CALF vedi schema sopra
LEG EXT+LEG CURL idem
PUSH DOWN+CURL CAVO BASSO idem...
20 min cardio in fascia cross-trainer/run/bike.....

[zanezink]

eccomi zio....allur ho partorito questo protocollo di alta intensita' che credo ti sia praticabile...
partiamo dal presupposto di farci una a-b-a cn 3 split quindi a settimana utilizzando dei 18rm quindi carichi molto leggeri...rpoviamo a vedere se ti da fastidio...
prima di iniziare il programma pero' mi farei 15gg di zona cn 2 full-body a settimana+1gg di cardio+core in modo da continuare il recupero dei gomiti...(glucosammina gia' provata?sempre sia problemi articolari...questo me lo devi dire tu...)
quindi per ste 2 week mi fai questa full...
panca-leg ext-lat avanti-leg curl-alz laterali-calf-curl cavo-crunch-push down...4-5x15-12 cn 30"rest dopo ogni esecizio cn 120" alla fine di ogni giro...
poi proverei questo programmino per un 3-4 week in base ai risultati e sensazioni...
A-
CHEST+PULLEY 15+15 20" 12+12 20" 10+10 20" 8+8 18RM...
SHOLDER PRESS+LAT MACHINE vedi sopra
CROSS-OVER+ALZ LAT vedi sopra...
20 min circuito abs bike 4-5 min+crunch+crunch reverse+twist 20+20+50-bike 4-5 min.....ecc...
B-
SQUAT+CALF vedi schema sopra
LEG EXT+LEG CURL idem
PUSH DOWN+CURL CAVO BASSO idem...
20 min cardio in fascia cross-trainer/run/bike.....

Me gusta per la Gluco è dal mio ritorno che ne prendo 2 cps day

[DORIAN]

optimun...

[xxam76]

giorno Zio!!!! riposo oggi??

[zanezink]

giorno Zio!!!! riposo oggi??

Lavoro

[xxam76]

Lavoro

pacco....!!!

[nomoretrouble]

ciao zio buon lavoro

[zanezink]

ciao zio buon lavoro

cHE PALLE PURE CONTINUATO

[xxam76]

cHE PALLE PURE CONTINUATO

ma cm'è la mossa,ce ne gente?

[zanezink]

ma cm'è la mossa,ce ne gente?

Abbiamo la calata dei barbari

[xxam76]

Abbiamo la calata dei barbari

..bologna è deserta,nn c'è un cane in giro,appena c'è un ponte spariscono tutti...

[zanezink]

..bologna è deserta,nn c'è un cane in giro,appena c'è un ponte spariscono tutti...

Sono tutti qui