The Over 50 Uncle Diary

[zanezink]

Parliamo di cose serie vi posto la mia zona 17 blocchi, critiche e suggestions:

Breakfast 4 blocchi: 54gr oatmeal+220gr albumi+1 cucchiaio evo+3 W3

Snack 2 blocchi:125gr fiocchi latte vitasnella+105gr ananas+2 nocciole

Lunch post WO 4 blocchi: 115gr pollo+500gr zucchine+1 tbsp evo+220gr mela

Snack come sopra

Dinner 4 blocchi: 93gr tonno nat+300gr iceberg+1 tbsp evo+200gr uva

Penanna 1 blocco: 140gr Activia+ 3 W3

Che ne dite

[Sly83]

ma parliamo un pò dei gomitini zio?

[divemaster]

zione hai news?

[zanezink]

ma parliamo un pò dei gomitini zio?

Praticamente al mattino non riesco a lavarmi la faccia, poi pian piano cominincio a muovere le braccia ma il dolore persiste Il sx mi fa male sopratutto quando ruoto il braccio tipo aprire una porta, e comunque non riesco a sollevare pesi anche modesti. Next week provo con i massaggi, poi passo all'agopuntura, poi mi ritiro

[Pietro75*]

bella zio.........spiegami un po' sta zona che sono gnorante..............

in pratica ogni pasto deve mantenere sempre la stessa percentuale di macro??

hai percaso testi in ITALIANO utili??

azzie

[alex87alex]

bella zio.........spiegami un po' sta zona che sono gnorante..............

in pratica ogni pasto deve mantenere sempre la stessa percentuale di macro??

hai percaso testi in ITALIANO utili??

azzie

Se scrivi su google "dieta zona" c'è il quinto sito che imho è eccezionale.... Fatti un giretto li

[Pietro75*]

Se scrivi su google "dieta zona" c'è il quinto sito che imho è eccezionale.... Fatti un giretto li

grazie alex

[luigi_ego]

come promesso vi posto 2 foto

caxo ke posti!!

complimenti!!

[sicilian boy]

azzo che osti zio.....
sorry, dove sei stato che non ricordo???

[Simona... e basta!]

Buongiono SuperZioZane

Le foto sono bellissime, la vacanza credo sia stata molto molto rilassante... Ma la cosa più importante è che sei stato sereno e felice tu

Buon Restart

[nomoretrouble]

Parliamo di cose serie vi posto la mia zona 17 blocchi, critiche e suggestions:

Breakfast 4 blocchi: 54gr oatmeal+220gr albumi+1 cucchiaio evo+3 W3
sostituisci l'evo con noci e un pò di avena con frutta... la zona vuole almeno 2/3 dei cho di ogni pasto da frutta/vedrura, gli w-3 non si contano come fat
per esempio la mia colazione a zona di ieri è stata:
200gr di mela, 40 gr di oatmeal, 320gr di albume, 20 noci, cannella, simile alla tua, ma da 5bl
Snack 2 blocchi:125gr fiocchi latte vitasnella+105gr ananas+2 nocciole
sostiuisci l'ananas con pere e o mele, fragole....
Lunch post WO 4 blocchi: 115gr pollo+500gr zucchine+1 tbsp evo+220gr mela

Snack come sopra

Dinner 4 blocchi: 93gr tonno nat+300gr iceberg+1 tbsp evo+200gr uva
anche qui l'uva in zona la vedo male, la zona prevede solo frutta a basso ig
no: uva, banane, mandarini, ananas, cocomero, melone, fichi, cachi, datteri....
Penanna 1 blocco: 140gr Activia+ 3 W3

Che ne dite

giorno zio

[DORIAN]

eccomi...buongiorno leo...
nn mi piacion molto ananas e uva...
l'ananas cmq te la concedo ma alternala...l'uva no...meglio una mela-pera a cena...
cm w3 stai sui 3-5g effettivi die....parti cn 3 e se aumenta stress e i w.o. li senti troppo passi a 5g...
colazione metti mandorle o noci.
vit c 1g rest-1.5g w.o. day
vit e al mattino 1 cps 3week on-2 off
multivit 1 cps se now 2 cps su 3 se on....

[nomoretrouble]

eccomi...buongiorno leo...
nn mi piacion molto ananas e uva...
l'ananas cmq te la concedo ma alternala...l'uva no...meglio una mela-pera a cena...
cm w3 stai sui 3-5g effettivi die....parti cn 3 e se aumenta stress e i w.o. li senti troppo passi a 5g...
colazione metti mandorle o noci.
vit c 1g rest-1.5g w.o. day
vit e al mattino 1 cps 3week on-2 off
multivit 1 cps se now 2 cps su 3 se on....

come sopra

[zanezink]

giorno zio

eccomi...buongiorno leo...
nn mi piacion molto ananas e uva...
l'ananas cmq te la concedo ma alternala...l'uva no...meglio una mela-pera a cena...
cm w3 stai sui 3-5g effettivi die....parti cn 3 e se aumenta stress e i w.o. li senti troppo passi a 5g...
colazione metti mandorle o noci.
vit c 1g rest-1.5g w.o. day
vit e al mattino 1 cps 3week on-2 off
multivit 1 cps se now 2 cps su 3 se on....

come sopra

Olrait preso buona nota e per i WO come mi regolo con il gomito

[zanezink]

bella zio.........spiegami un po' sta zona che sono gnorante..............

in pratica ogni pasto deve mantenere sempre la stessa percentuale di macro??

hai percaso testi in ITALIANO utili??

azzie

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