The Over 50 Uncle Diary

[thecousin]

vebbè, col post medio "2ADLT + 5ZWPQR" si fa alla svelta a fare pagine

[thecousin]

***** però, fossi io così motivato

[divemaster]

vebbè, col post medio "2ADLT + 5ZWPQR" si fa alla svelta a fare pagine

***** però, fossi io così motivato

ahahahha

[pinobit]

Vai a chiamarli di là

Allora passare direttamente ad una routine ad alta densità è un pò traumatico... indi facciamo il classico passaggio graduale iniziando con un Gironda's 10-8-6-15...

Gironda non si riferiva alla percentuale di carico 100% come il massimale che intendiamo oggi (1rm) bensi come massimo carico utilizzabile mantenendo una forma corretta per un determinato numero di ripetizioni.
Nel 10-8-6-15 si trova il carico massimo con cui eseguire 6 ripetizioni in corretta forma e poi si esegue:

10 ripetizioni con 50%
8 ripetizioni con 75%
6 ripetizioni con 100%
15 ripetizioni con 35%

Rest tra i set 30-40"
Rest tra gli es 60-75"

Split A:
Panca Piana alla smith al collo
Dip (profonde) impugnatura a V
Spinte su inclinata (30°) palmi paralleli
Croci su piana (ROM medio)
Lat Pulley presa supina
Lat presa prona
Pull Down
HyperExtension
Calf alla leg press
Calf Sitting

Split B
Front Squat alla smith
Leg Extension
Leg Curl
Leg Press
Estensione Triceps alle corde sopra la testa
Skull Crasher 2 Manubri
Kick Back
Crunch a libro
Hip Raise

Split C
Alzate Laterali seduto
Tirate allo sterno Snatch
Distensioni Bil avanti/dietro
Alzate 90°
Curl EZ
Panca Scott
Curl 2 manubri 70°
Wrist Curl (Avambracci)
Wrist Curl inverso

Buon divertimento...

[Mr_Mago]

Allora passare direttamente ad una routine ad alta densità è un pò traumatico... indi facciamo il classico passaggio graduale iniziando con un Gironda's 10-8-6-15...

Gironda non si riferiva alla percentuale di carico 100% come il massimale che intendiamo oggi (1rm) bensi come massimo carico utilizzabile mantenendo una forma corretta per un determinato numero di ripetizioni.
Nel 10-8-6-15 si trova il carico massimo con cui eseguire 6 ripetizioni in corretta forma e poi si esegue:

10 ripetizioni con 50%
5 ripetizioni con 75%
6 ripetizioni con 100%
15 ripetizioni con 35%

Rest tra i set 30-40"
Rest tra gli es 60-75"

Split A:
Panca Piana alla smith al collo
Dip (profonde) impugnatura a V
Spinte su inclinata (30°) palmi paralleli
Croci su piana (ROM medio)
Lat Pulley presa supina
Lat presa prona
Pull Down
HyperExtension
Calf alla leg press
Calf Sitting

Split B
Front Squat alla smith
Leg Extension
Leg Curl
Leg Press
Estensione Triceps alle corde sopra la testa
Skull Crasher 2 Manubri
Kick Back
Crunch a libro
Hip Raise

Split C
Alzate Laterali seduto
Tirate allo sterno Snatch
Distensioni Bil avanti/dietro
Alzate 90°
Curl EZ
Panca Scott
Curl 2 manubri 70°
Wrist Curl (Avambracci)
Wrist Curl inverso

Buon divertimento...

Questo mi muore con un allenamento così , nn gliela facciamo proprio...bisogna andare più soft... è anziano
La dieta mi sembra di 18 blocchi abbondanti. Penso però che possa andare benone.

[luigi_ego]

giorno!

[zanezink]

Questo mi muore con un allenamento così , nn gliela facciamo proprio...bisogna andare più soft... è anziano
La dieta mi sembra di 18 blocchi abbondanti. Penso però che possa andare benone.

Sei assicurato no?????

Allora passare direttamente ad una routine ad alta densità è un pò traumatico... indi facciamo il classico passaggio graduale iniziando con un Gironda's 10-8-6-15...

Gironda non si riferiva alla percentuale di carico 100% come il massimale che intendiamo oggi (1rm) bensi come massimo carico utilizzabile mantenendo una forma corretta per un determinato numero di ripetizioni.
Nel 10-8-6-15 si trova il carico massimo con cui eseguire 6 ripetizioni in corretta forma e poi si esegue:

10 ripetizioni con 50%
5 ripetizioni con 75%
6 ripetizioni con 100%
15 ripetizioni con 35%

Rest tra i set 30-40"
Rest tra gli es 60-75"

Split A:
Panca Piana alla smith al collo
Dip (profonde) impugnatura a V
Spinte su inclinata (30°) palmi paralleli
Croci su piana (ROM medio)
Lat Pulley presa supina
Lat presa prona
Pull Down
HyperExtension
Calf alla leg press
Calf Sitting

Split B
Front Squat alla smith
Leg Extension
Leg Curl
Leg Press
Estensione Triceps alle corde sopra la testa
Skull Crasher 2 Manubri
Kick Back
Crunch a libro
Hip Raise

Split C
Alzate Laterali seduto
Tirate allo sterno Snatch
Distensioni Bil avanti/dietro
Alzate 90°
Curl EZ
Panca Scott
Curl 2 manubri 70°
Wrist Curl (Avambracci)
Wrist Curl inverso

Buon divertimento...

Bella Storia, Thx a lot

giorno!

Ciao luigi

[Simona... e basta!]

Bella Zio!!!
Mi diventi bello grosso e definito, poi l'ingaggio da cubista non te lo toglie nessuno

[Mr_Mago]

Bella Zio!!!
Mi diventi bello grosso e definito, poi l'ingaggio da cubista non te lo toglie nessuno

L'ingaggio da CUBO!!!

[zanezink]

Bella Zio!!!
Mi diventi bello grosso e definito, poi l'ingaggio da cubista non te lo toglie nessuno

L'ingaggio da CUBO!!!

[divemaster]

ziooooooooooooooone!!!

mi raccomando a Miami,2 cose importantissime eh:
1)10 casse di Australian Gold per i tuoi nipotini!
2)thermage

poi avrei una "richiesta" particolare....magari ti scrivo in pvt!

[fuma-slayer]

leo mail

[Simona... e basta!]

Buon viaggio allora Zio

A me portami un tipico maschio americano di colore

[luigi_ego]

giorno!

[Pietro75*]

zio mi affido anche a te

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=3494569#post3494569

se potete dategli una mano,è un mio caro amico,grazie