The Over 50 Uncle Diary

[Templare]

buongiorno zio

[divemaster]

'giorno zio!!

[zanezink]

tutto ok zane-. anche te vedo che proseguì benone.

ciao zio, come va?

ciao zio, un salutone

giorno

Grande Leo io ti seguo siempre purtroppo concitatio immanis al momento, te l'ho detto appena ho UN we senza impegni ci vediamo per forza!!!

buongiorno zio

'giorno zio!!

Ciao nipotini adorati queste manifestazioni di affetto mi toccano
Peso domenicale pre refeed 82.9 Offi post refeed 84.0
Ieri 1/2 cup oatmeal 50gr hero
Una baretta oatmeal+1 powerade (golf)
200gr basmati
500gr potates
pizza + birra in famiglia
Oggi:
8 albumi+8asparagi + 1 multi
100gr pollo 8 cavolini bruxelles
30gr ON whey + 2 cps polase ( dalla settimana prox inserisco Gluta e BCAA)
100gr pollo 300gr patate
100gr pollo 8 cavolini 1 mela
112gr tonno 1 ceppo di iceberg 2 cucchiai condimento yoghurt 0
se fame 1total 0 tic cannella
WO : Dorian rulez
a proposito @ Fabio la scheda mi sembra enfatizzi più i pettorali che le spalle o sbaglio, se fosse così apportiamo un paia di modifiche

[DORIAN]

postamela che nn ricordo...

[zanezink]

postamela che nn ricordo...

a-
panca 4x6
spinte 30 3x8
croci declinata 3x12
traiozioni prone/lat avanti 4x6
rem man 3x8
lat presa supina 3x12
cross-over+pull-down 2x20+20
bike 10 min....
b-
squat 4x6
affondi 3x8
leg curl 3x8
rumeni 3x10
leg press 2x20
core....
bike 10 min
c-
lento 4x6
alz lat seduto 2x8+2x6+6+6
panca stretta 4x6
curl ez 4x6
push down+panca scott 3x8+10
bike 10 min....

[Templare]

aribuongiorno zio

[nomoretrouble]

giorno zio

[DORIAN]

va bene cosi' zio...sn 8 set per i delt...ricorda che siamo in forte ipo...dobbiamo cercare di nn mangiarci i muscoli zione...

[zanezink]

va bene cosi' zio...sn 8 set per i delt...ricorda che siamo in forte ipo...dobbiamo cercare di nn mangiarci i muscoli zione...

Oc Allora WO odierno:
panca 4x6 60kg 1'
spinte 30 3x8 22 x parte 1'
croci declinata 3x12 saltato
trazioni prone 4x6 BW -20kg 1'
rem man 3x8 18x parte 1'
lat presa supina 3x12 50kg 1' tanto...
cross-over+pull-down 2x20+20 15+10 poco 30''
15' treadmill
Tutto bene carichi giusti esercizi senza cedimenti a parte lat supina.

[zanezink]

giorno zio

Ciao fabrì

[Andrio]

ottimo allenamento zane

[Pietro75*]

bella ziuccio todo bien??

[zanezink]

ottimo allenamento zane

bella ziuccio todo bien??

Si tutto bene grazie
Peso stamane come domenica pre refeed 83.00kg
Oggi:
8 albumi+8asparagi
100gr pollo + 6 cavolini Bruxelles
1 baretta oatmeal (golf)
100gr pollo + 6 cavolini Bruxelles
100gr pollo + 6 cavolini Bruxelles
112gr tonno + 1 ceppo iceberg + 2 cucchi condimento yoghurt
1 total 0 tic cannella
La fame mi sta passando. Ieri unico sgarro 2 dolcetti (pignolata...)

[xxam76]

Ciao Ziiuuu!!! è un pò ke nn passo a salutare...sorry!!

[Simona... e basta!]

Buongiorno Zane