The Over 50 Uncle Diary

[nomoretrouble]

mmmmmmm farà prima lui a scender da me,o io a salire da lui???

[matrix23]

giorno zi

[zanezink]

WO

Dls 45 Bench Press 3x5 90'' 26-28-30 kg x parte
Pectoral machine 2x12 60'' 60kg
Pull up presa neutra 3x5 90'' BW
Lat Pull Pown 3x12 60'' 45kg
Dls Shoulder Press 3x5 90'' 24kg x parte
Cable lat fly 2x12 60'' 7kg

30' treadmill IT 10x2+1

Hot Shower 15' BW

[zanezink]

giorno zi

Ciao Ma

[zanezink]

Peso 80.00
oggi solito pollo albumi tonno
WO Arms & Abs + CArdio

[DORIAN]

allora finiamo sta week...poi manteniamo gli 80kg cn un iso in lieve ipo..poi ti scassi una week cn i tuoi...e poi quando ritorni si riparte.

[zanezink]

allora finiamo sta week...poi manteniamo gli 80kg cn un iso in lieve ipo..poi ti scassi una week cn i tuoi...e poi quando ritorni si riparte.

ok capo quante cal 30xkg???

[giopal84]

WO

Dls 45 Bench Press 3x5 90'' 26-28-30 kg x parte
Pectoral machine 2x12 60'' 60kg
Pull up presa neutra 3x5 90'' BW
Lat Pull Pown 3x12 60'' 45kg
Dls Shoulder Press 3x5 90'' 24kg x parte
Cable lat fly 2x12 60'' 7kg

30' treadmill IT 10x2+1

Hot Shower 15' BW

innanzi tuttos buongiorno!!!!!

grande WO zio!! mazza.. alzi 30 kg x parte di bench press... io cn 20 stavo rimanendoci secco

allora finiamo sta week...poi manteniamo gli 80kg cn un iso in lieve ipo..poi ti scassi una week cn i tuoi...e poi quando ritorni si riparte.

ok capo quante cal 30xkg???

ma nn era 24xkg???

[zanezink]

innanzi tuttos buongiorno!!!!!

grande WO zio!! mazza.. alzi 30 kg x parte di bench press... io cn 20 stavo rimanendoci secco





ma nn era 24xkg???

Si mi sono fatto prendere dall'emozione degli 80...giusto 24 ma aspetto FAbio e Pinuzzu per conferma

[giopal84]

Si mi sono fatto prendere dall'emozione degli 80...giusto 24 ma aspetto FAbio e Pinuzzu per conferma

ave ai crazy

[DORIAN]

ok capo quante cal 30xkg???

si fissati quel target e arrivaci pian piano....cn calorie a salire in iso.

[zanezink]

si fissati quel target e arrivaci pian piano....cn calorie a salire in iso.

Minchia ma te e Pino siete gemelli

lunedi 1600 133pro 133cho 60fat
Marterdi 1800 150pro 150cho 66fat
Mercoledi 2000 166pro 166cho 74fat
Giovedi 2200 183pro 183cho 81fat
Venerdi 2400 200pro 200cho 89fat
Sabato 2400 200pro 200cho 89fat
si parte.......

WO odierno
Dip 3x8 BW 90''
Bench Dip 2x12 BW 60''
Hammer Curl 3x8 16kg 90''
Cross Body Curl 2x12 10kg 60''
Push Down SS Low CAble Curl 3x20 30'' 20kg

Serratus Crunch 3x10 30'' 16kg
High Cable Side Bent 3x20 30'' 20kg
Reverse Crunch 3x30 30'' BW

Treadmill 10x3 2' incl 4.5 spd 4.5 + 1' incl 4.5 spd 9

Stretching 10'

Mi sento in gran forma

Domani rest day domenica garapoi di corsa al lavoro

[dij]

te set mingha apost

ta sè minga apost

senti chi parla: ----->

effettivamente....


leo, tiri + di tanti torelli del forum...

[zanezink]

ta sè minga apost

effettivamente....


leo, tiri + di tanti torelli del forum...

Grazie caro, in effetti mi sto impegnando molto

[divemaster]

te set mingha apost

ahahahahhahaha me pari mi nonna quando parla....ahahahhahahh (Ponte in Valtellina...ahhahaha non ci si capisce NIENTE...ahahhaha)