The Over 50 Uncle Diary

[nomoretrouble]

direi pre nanna con exquisa

[nomoretrouble]

Buona idea,dopo 2 mesi di PSMF,ho fatto/grazie Whippo) 1 mese di isocalorica a 2000Cal medie die.
per le ricariche io metto 1 tbsp evo(grazie Dorian) e metto le pro a 2grxkg/LBM cho=5grxkg/LBM

non ho capito, tu facendo un isocalorica inserisci 2 ricariche settimanali?

[DORIAN]

Mi sono accorto adesso che le Cal ingerite sono più basse in quanto mancano le Whey del Post WO.Dunque sono a:
643Cal 130,6gr pro 10grcho 19,7grfat.
Che faccio prendo le Whey come pre-nanna?o doppia razione di Exquisa?
Thx

whey prenanna piu' 10g glutazza...
perche' non ti sei allenato?

[DORIAN]

non ho capito, tu facendo un isocalorica inserisci 2 ricariche settimanali?

no l'iso e' stato un processo di rigenerazione e riassestamento..

[zanezink]

whey prenanna piu' 10g glutazza...
perche' non ti sei allenato?

ok
oggi no WO xchè è venuto un cliente japo che mi ha impegnato tutto il giorno.ma farò mar-giove lifting e mer-ven core cardio se non trovo una palestra aperta sabato in sti paesini del cacchio...allora farò giove rest.
Domani vi posto il primo WO con i pesi così vi fate 2 risate, ma almeno vediamo i progrssi no?

[zanezink]

Comunque inter nos sono pieno come un'uovo. Non mi sento così da anni....

[Dark_Lord]

Comunque inter nos sono pieno come un'uovo. Non mi sento così da anni....

mi son perso il discorso ricariche ZioZane...
optato per 5gr/cho ??

[zanezink]

mi son perso il discorso ricariche ZioZane...
optato per 5gr/cho ??

Beh questa settimana a causa dell'impegno di oggi mi sa che tiro sino a domenica senza ricaricare.Poi non lo so, penso che devo provare su me stesso.Personalmente su di me i cho hanno effetto doppio, ma credo che quandi si inizia un programma bisogna seguirlo dall'inizio così come consigliato al fine di poter valutare insieme le eventuali modifiche. Esempio se i 2 SS Aspostoli mi dicono 2 ricariche da 5grchox LBM, ed io modifico la dieta così senza provare, alzando o abbassando le ricariche, loro non potranno valutare se l'alimentazione è giusta x me o meno. Non sò se sono stato chiaro. Tu come ricarichi?

[Dark_Lord]

son dubbioso...adesso ero a una a 8gr cho... e ti dico: l'avrei tenuta cosi' la dieta,perche' mi trovavo bene

adesso pero' c'e il lavoro e ci do dentro con il W.O (full body)... mi mancano le forze se non ricarico...inoltre sono sceso di BF...quindi adesso mi ricarico 2 volte a settimana:

Domanda:
ma i due crazy boys come ti hanno detto di fare il depletion con due ricariche a settimana ?? e con i wo ti organizzi come ?? Grazie Mille Zio

[zanezink]

son dubbioso...adesso ero a una a 8gr cho... e ti dico: l'avrei tenuta cosi' la dieta,perche' mi trovavo bene

adesso pero' c'e il lavoro e ci do dentro con il W.O (full body)... mi mancano le forze se non ricarico...inoltre sono sceso di BF...quindi adesso mi ricarico 2 volte a settimana:

Domanda:
ma i due crazy boys come ti hanno detto di fare il depletion con due ricariche a settimana ?? e con i wo ti organizzi come ?? Grazie Mille Zio

Ma di depletion non se ne parla.anke prkè Lyle non ne parla nel suo libro. La depletion va fatta nella keto o nella UD2, se non sbaglio.
Praticamente faccio:
wo+PSMF
Cardio+PSMF
Rest+refeed
wo+psmf
cardio+psmf
rest+psmf
rest+refeed
tu invece quanti full body e con che scheda intensita volume se non sono indiscreto?

[Dark_Lord]

se parti da
lunedi:
martedi:
...

e' strutturata esattamente come la tua,dorian e whippoz rulez !!!
pero' il cardio lo limito al venerdi'...
quindi tu non fai il depletion...
io l'ho sempre fatto al sabato...

attendo delucidazioni e ordini anche dai 2 master

[zanezink]

se parti da
lunedi:
martedi:
...

e' strutturata esattamente come la tua,dorian e whippoz rulez !!!
pero' il cardio lo limito al venerdi'...
quindi tu non fai il depletion...
io l'ho sempre fatto al sabato...

attendo delucidazioni e ordini anche dai 2 master

Anch'io Adesso vado a dorme.Buona

[junkman1980]

ma perche la full body?per mancanza di forze o per evitare il catabolismo?

[zanezink]

ma perche la full body?per mancanza di forze o per evitare il catabolismo?

Per entrambe le cose. In psmf no ti puoi allenare con molte reps ed alto volume. 1 ex per gruppo, 4 serie pesanti 6-8. Il fine della psmf è togliere il grasso cercando di catabolizzare il meno possibile.

[zanezink]

Martedì 12 giugno.
Passato la notte sul cesso...Svegliato conil vomito. O qualcosa mi ha fatto male o il mio organismo deve abituarsi ad ingurgitare quella quantità di cibo in poco tempo. Gli esperti che pensano?
Anyway the show must go on
Stamane peso 86,3 -0,5 rispetto ad ieri mattina(tutta acqua di certo)
Presi gli stessi supp di ieri matina multi-semi d'uva-kelkp-coleus-L-tyro-ALC-Gingko-Legalon-L-gluta con il solito lt h20.
Oggi cascasse il mondo WO. Petanto vi aggiorno verso le 15.00.
Bye