The Over 50 Uncle Diary

[nomoretrouble]

Sarà fatto, frà. Aspettiamo i risultati della plico mercoledì, poi vi faqccio un resoconto dettagliato
Oggi ultimo giorno di meta. solita alimenazione:
8albimi+1uovo
150gr pollo+1 tbsp evo+bruxelles
150gr pollo+1 tbsp evo+bruxelles
112gr tonno+1tbsp evo+1tbsp mayo+iceberg
80gr grana
Rest molto lavoro in ufficio.
Domani refeed e garadi golf.
Posto i suppl per il cutting ditemi se va bene:

Mattino:
1 Cprs Multivitaminico
1gr L-Tyrosina
1gr ALC
200mg Ginko Biloba
1 crps Grapeseed & Pinebark
100mg Milk Thistle (Cardo Mariano)
1cprs Kelp (550mg Iodine)

Metà Mattina: 1 Kelp


Pre WO
3g L-Tyrosine
1.5g ALC


Post WO
30gr Whey
10 grL-Gluta
10gr BCAA
1gr ALC
2 bustinePOLASE
1gr Calcio
1gr Vit C

Cena
6gr W3

Il mio dubbio : COntinuo con la creapure???????

Rest Days:

Mattino:
1 Cprs Multivitaminico
1gr L-Tyrosina
1gr ALC
200mg Ginko Biloba
1 crps Grapeseed & Pinebark
100mg Milk Thistle
1cprs Kelp

Metà mattina
1 cpr Kelp
1gr l-tyrosine
1gr ALC



Pre pranzo
1 cpr Kelp
1gr l-tyrosine
1gr ALC
2 polase
Ca 1gr
VitC 1gr

Cena: 6grW3


Pre-nanna
10 L-Glutamina

Thx a lot

allo leo integri come un animale

[DORIAN]

nn mi piace quel calcio post w.o.
lo sposterei pre-pre w.o.
appena prima di iniziare il riscaldamento cn i bcaa
indi 30 min pre alc+tyro
pre pre 10g bcaa+1g calcio
post w.o. whey+gluta+polase 2 cps/1 bustina nn 2...+alc...
cosi' meglio.

[zanezink]

nn mi piace quel calcio post w.o.
lo sposterei pre-pre w.o.
appena prima di iniziare il riscaldamento cn i bcaa
indi 30 min pre alc+tyro
pre pre 10g bcaa+1g calcio
post w.o. whey+gluta+polase 2 cps/1 bustina nn 2...+alc...
cosi' meglio.

Thx Bro, ma la crea la inserisco o no?

[DORIAN]

si..ma solo nel post w.o. per un migliro recupero-resintesti-atp...

[nomoretrouble]

si..ma solo nel post w.o. per un migliro recupero-resintesti-atp...

perchè solo post wo? per diminuire anche la ritenzione

[DORIAN]

perche' post w.o. in cut la trovo molto + utile che sempre....
ricorda che ha gia' quello che gli da la strezata specie nel pre w.o.
tyro+alc....

[nomoretrouble]

perche' post w.o. in cut la trovo molto + utile che sempre....
ricorda che ha gia' quello che gli da la strezata specie nel pre w.o.
tyro+alc....

ok quindi meglio diminuire la dose giornaliera di crea togliendo la dose mattutina/prewo

[DORIAN]

in cut si

[nomoretrouble]

in cut si

ok buono a sapersi

[zanezink]

si..ma solo nel post w.o. per un migliro recupero-resintesti-atp...

Allora 6gr di crea+ 2gr bicarbonato oc?

[DORIAN]

yep.

[zanezink]

Peso pre ricarica 82.7 post 83.4
Oggi si cominica PSMA modificata:

200mg cardo+200mg gingko+1semi uva+1kelp+1gr l-tyrosine+1gr ALCAR+10gr gluta+ 1,5 optimen
7.30 8 albumi
10.00 100gr pollo+tazza bruxelles
12.30 3gr l-tyro+1,5gr ALCAR
13.00WO 10gr BCAA
14.00 30gr Whey+6gr crea+2gr bicarbonato+10gr l-gluta+1gr ALCAR
15.00 100gr pollo+300gr patate
17.30 100gr pollo+tazza bruxelles
20.30 112gr tonno+conca iceberg+6W3
22.00 150gr exquisia

Oggi WO A lo posto con i carichi quando torno

[alex87alex]

Zane thanks for the rep Quando posso ricambierò volentieri

[DORIAN]

fatti 1 total 0% prenanna lo preferisco...

[zanezink]

Erano fini ti all'iper
Tornato dal WO(veramente è un massacro...)

Bl Bench Press : 5x5 90'' 52kg 54 56 58 60 (+bil)
Pull Up Assited: 5x5 90'' -20kg
Dls 45° press SS Dls Bent Over Row 3x8+8 60'' 24kg+20kg (per parte)
30° Low CAble Fly SS overhand Lat Pull 3x8+8 60'' 15kg + 55k e quà erano cazzi
Push Press 3x6 90'' 25kg+bil
Dls Upright Row SS Dls Lat Raise SS Dls bent Over Row 3x8+8+8+8 60'' 10kg+6+6

Volevo fare 2 abs ma impossibile troppo distrutto a livello muscolare

Sensazioni PSMF fame 0 stanchezza 0 forza very good, per adesso tutto ben, vedremo domani