Start to write my deeds - Massa e viulenzaaa -

[dij]

ma fare le parallele prima delle croci no eh? almeno te ne escono 7-8...

[Manx]

ma fare le parallele prima delle croci no eh? almeno te ne escono 7-8...

anche

cmq le paralle dovrebbero essere il colpo mortale/finale

[Gary]

e non saprei..più che altro è che non ci sono le parallele vere e proprie ma solo la easypower dove poterle fare..teoricamente bisognerebbe farle con i piedi rivolti verso ilcavo perchè le parallele alla fine si diramano verso l'esterno e quindi è più facile tenere le braccia più aperte.solo che 190cm di altezza mi fanno continuamente toccare coi piedi il ***** di cavo e mi impiglio

[dij]

si è giusto anke tenerle come colpo "finale".

ma secondo me l'importante è inserirle in un punto del wo nel quale riesci ancora e farne 6-10...quindi al limite fai panca poi dips e poi spinte croci etc...

le parallele sono un ottimo BASE, non complementare o pompaggio...

in forza a Febbraio, facevo il mio bel 5x6 con 18kg attaccati alla cinta...e il petto ringrazia, son riuscito a staccare bene la parte sotto del petto...e ora son sicuro di esser progredito ancora...

lavora un casino il petto, come nella declinata...(ovviamente la presa non deve essere stretta Edit ho letto quello ke hai scritto, usa una presa media-larga)..anke Sly mi pare lo usasse come Fondamentale e primo ex del petto..

prova gerry

[Gary]

okay lo metterò dopo la panca...devo aggiustare l'esecuzione perchè alla easypower non è semplicissimo

[dij]

Edit: ho capito cosa intendi...falle coi piedi verso i cavi, e le ginocchia legg piegate x non toccare terra quando scendi....e assicurati ke nessuno tiri su le piastre da dietro... se senti il petto lavorare vuoldire ke la larghezza è giusta....se ti immagini uno ke le fa, dovresti vedere un movimento molto simile a quello ke si fa con le croci a cavi: dall'alto verso il basso, braccia ke si kiudono mentre spingono il corpo verso l'alto...

tu pensa io apro il tappeto (x correre) e sulle aste dove ci si attacca le faccio li...sperando ke reggano xkè ormai gli 80kg li ho sforati da un po

ma se devo farle appesantite vado nel rack e mi appoggio ai perni dove si poggia il bil.

cmq vedi io le ho messe in un punto del wo in cui riesco a fare un 2-3x10 bw, ed essendo "leggero"
(x nn dire secco ke sta male ) riesco a farle dopo 3set di declinata bil, e 3 di spinte man.45°.

daje gerry voglio tirarti fuori dall'immondità...

[Gary]

eh io sono pesante sono più di 90 kg

[Gary]

Schiena - Bicipiti

Stacco 4x6 - 100kg , 120kg, 120kg, 125kg ( sono notevolmente peggiorato direi , forse è perchè la schiena non la sto facendo da un pezzo , vedremo nel prossimo wo )
trazioni 3xmax - 4 rep , 4rep , 3rep
pulley 3x10 - 70kg , 70kg , 75kg ( qui invece ho aumentato 9
rematore manubrio -4x6 - 24kg , 28kg , 28kg , 30kg

curl bilanciere 3x8 30kg , 32kg ,32kg
concentrato manubrio 4x10 - 8kg

[dij]

curl bilancere in piedi o alla scott?

buone le trazioni per un bue come te...

[Gary]

in piedi ! comunque guarda , alla prima serie ce ne stava anche un altra, arrivavo a 5 tranquillo , solo che mi è passato uno vicino mentre mi alzavo e avevo paura di arrivargli un calcio e ho mollato. dannato.

[dij]

meglio cosi. dato ke devi aumentare il numero è meglio tenersene 1-2 in canna come buffer.

porta cedimento solo l'ultima. tipo la prox volta fai 4-4-max. se te ne escono 6 nell ultima farai 5-5-max la volta dopo.
se invece te ne escono 4o5 nella terza serie continui con 4 e 4 nelle prime due serie.

cura bene la negativa.

[Gary]

Si , direi che è giusto il tuo ragionamento e sicuramente lo farò , anche perchè fino ad ora sono andato a cedimento in ognuna. invece ho scoperto i piaceri del concentrato , se fosse stato per me ne avrei fatte altre 4 di serie

[dij]

li si ke ti puoi ammazzare di negative

[Gary]

gambe spalle

squat 4x6 - 77kg , 87kg , 107kg , 117kg ( new record )
affondi bilanciere 2x8 - 20kg
pressa 4x6 - 160kg
leg extension 3x8 - 80kg ,80kg , 75kg
leg curl 4x6 - 40kg , 40kg , 42kg ,42kg

lento avanti manubri 4x12 - 16kg , 18kg( non completata ) , 16kg ,14kg ( a manubrio )
alzate frontali manubrio 3x10 - 14kg
alzate laterali 3x6+6+6 - 10kg-8kg-5kg - 10kg-8kg-5kg - 8kg-6kg-5kg

un massacro

[dij]

le gambe bene. spalle come mai cosi poco, eri stanco?

con la tua panca i 16kg di manubri li dovresti usare x riscaldarti...

io abbassaerrei le rep a 8 nel lento, e alzerei i carichi.