Start to write my deeds - Massa e viulenzaaa -

[Gary]

tutto normale gery lavorare sull'ipertrofia è cosa diversa dal lavorare sulla forza. l'unica cosa che non va tanto bene è l'eccessivo lavoro sui deltoidi nella panca inclinata: usi quella a 45 o a 30? l'esecuzione è giusta? i manubri o il bilanc. devono sfiorare i capezzoli ed essere poco sopra o poco sotto

ah, se nn ti piace fare petto e tricipiti li spostiamo con il dorso.

è declinata non inclinata ! uso una panca normale di quelle reclinabili , ci piazzo sotto il rialzo di legno per i piedi e la trasformo in declinata. l'esecuzione è giusta , ma questa è una sensazione che ho già sentito più volte quando cambiavo allenamento , la sentivo in tutto il corpo ma nelle spalle sopratutto .. l'esecuzione si è giusta , nella declinata oltretutto uso i manubri quindi mi è più facile usare un esecuzione corretta.. per i tricipiti non saprei , so che la sessione petto mi ha sfinito , senza contare che le parallele non le ho fatte perchè già solo dopo due panche ero morto e sepolto e quindi sono passato al crossover ai cavi che è andato bene.

tu cosa mi consigli ? scendere di peso e poi risalgo con facilità o tenere un peso con cui faccio fatica ma spingere come un dannato ?!

[Manx]

è declinata non inclinata ! uso una panca normale di quelle reclinabili , ci piazzo sotto il rialzo di legno per i piedi e la trasformo in declinata. l'esecuzione è giusta , ma questa è una sensazione che ho già sentito più volte quando cambiavo allenamento , la sentivo in tutto il corpo ma nelle spalle sopratutto .. l'esecuzione si è giusta , nella declinata oltretutto uso i manubri quindi mi è più facile usare un esecuzione corretta.. per i tricipiti non saprei , so che la sessione petto mi ha sfinito , senza contare che le parallele non le ho fatte perchè già solo dopo due panche ero morto e sepolto e quindi sono passato al crossover ai cavi che è andato bene.

tu cosa mi consigli ? scendere di peso e poi risalgo con facilità o tenere un peso con cui faccio fatica ma spingere come un dannato ?!

consiglio questo l'importante perö è che riesca a completare le rep previste.

nella panca declinata in genere si carica di piü che in quella piana se nn ti ritovi metti quella inclinata.

tricipiti: spostali con il dorso e metti i bicipiti con il petto, se vuoi.

[Gary]

vedo , adesso magari faccio una settimana - settimana emmezzo per riabituarmi a tirare correttamente e vedere anche i pesi , poi la inizio a fare per il verso. un ultimissima cosa manxolo , negli esercizi come la declinata che fanno parte ancora dei " fondamentali " , posso invece di 10 rep passare a 8 e caricare un pochino di più ?! oppure è una cattiva idea?

[Manx]

vedo , adesso magari faccio una settimana - settimana emmezzo per riabituarmi a tirare correttamente e vedere anche i pesi , poi la inizio a fare per il verso. un ultimissima cosa manxolo , negli esercizi come la declinata che fanno parte ancora dei " fondamentali " , posso invece di 10 rep passare a 8 e caricare un pochino di più ?! oppure è una cattiva idea?

no no va bene

[Gary]

ok allora apporto modifiche , grazie , grazie grazie , sei la mia formichina

[Manx]

[Gary]

oggi ho fatto un pò di 8x8 per cercare di prepararmi a tornare a pompare le alte ripetizioni . 15 secondi di riposo tra una serie e l'altra

panca piana - 8x8 - 42kg
military press - 8x8 - 20kg
rematore manubrio 8x8 - 20kg a manubrio
leg extension 8x8 - 85kg

[Manx]

oggi ho fatto un pò di 8x8 per cercare di prepararmi a tornare a pompare le alte ripetizioni . 15 secondi di riposo tra una serie e l'altra

panca piana - 8x8 - 42kg
military press - 8x8 - 20kg
rematore manubrio 8x8 - 20kg a manubrio
leg extension 8x8 - 85kg

quante carrucole ha 5?

[Gary]

quante carrucole ha 5?

bho.. sinceramente non ci ho mai guardato , penso due comunque

[Gary]

mi è bastato un 8x8 per riprendermi da 4 mesi di forza . oggi ho iniziato massa o yeah

panca piana 4x6 - 72kg
panca declinata 3x8 - 24kg a manubrio
parallele 3xmax - 3 rip
crossover cavi 2x10 - ( non metto il peso perchè la macchiina nuova per i casi ha dei pesi che non sono correlati a quelli reali.. con la precedente facevo 30 kg a cavo ora solo 10kg )

french press 4x6 - 30kg , 32kg , 32kg, 32,kg
pushdown 2x10 - 35kg

mi sono risparmiato sul peso per riprendere bene e non rischiare di non completare

[Gary]

schiena - bicipiti

stacco da terra - 4x6 - 100kg
trazioni 3xmax - 4 , 3 , 3
pulley basso - 3x10 - 55kg
rematore manubrio 4x6 - 30kg

curl bilanciere 3x8 - 27kg
concentrato manubrio 2x10 - 10kg

[Manx]

gery pesi quasi un quintale carica x dinci

[Gary]

eh manx devo ancora abbituarmi bene ! adesso per la prima settimana carico un pò meno perchè devo ancora farci bene la mano , dalla seconda ci piazzo più peso

[Manx]

bene, esagera

[Gary]

e se ci lascio il disco dell'ernia ? metto un dvd ?