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no diarietto mio non ti ho abbandonato ! gli allenamenti procedono. ho iniziato la nuova scheda velocità più forza. Inutile dire quanto la parte riguardante la velocità sia massacrante , erano mesi che non facevo un allenamento così distruttivo , ti esaurisce ma ti senti comunque le forze in corpo. è strana come sensazione , ti stanca ti sfinisce , ma senti che se avessi 120kg di panca piana li tireresti su tutti senza problemi , è una sensazione che personalmente mi motiva un casino. lunedi inizio la parte di forza pura , per ora positivo al massimo
Originariamente Scritto da modgallagher
gandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
" tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..
e si quello che mi hai postato tu , anzi , grazie ancora amico
è molto duro bisogna dirlo , ma è come piace a me , è tosto ti sfinisce e questo mi da carica. spero solo di aumentare parecchio la forza così , anche perchè ho sempre sottovalutato il fattore velocità , invece documentandomi ho letto che è importantissimo .. poi la dieta va bene sono meno di 92 kili contando che fino a poco fa ero sui 94-95
Originariamente Scritto da modgallagher
gandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
" tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..
Ciao Gary, cm ti alimenti ora? Hai fatto qualche cambiamento? Fai quella proposta da spot?
Vedo che hai cambiato scheda... Bravo Dacci dentro co sti pesi
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
Ciao Gary, cm ti alimenti ora? Hai fatto qualche cambiamento? Fai quella proposta da spot?
Vedo che hai cambiato scheda... Bravo Dacci dentro co sti pesi
bhe , l'alimentazione ora è decisamente più curata, prima non facevo distinzione tra giorno e notte per quanto riguarda proteine o carboidrati , ora ho iniziato decisamente a calcolare tutto meglio
Originariamente Scritto da modgallagher
gandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
" tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..
prima non potevo perchè ero fuori per cartellini , ora ritorno a scrivere tutto
bhe , l'alimentazione ora è decisamente più curata, prima non facevo distinzione tra giorno e notte per quanto riguarda proteine o carboidrati , ora ho iniziato decisamente a calcolare tutto meglio
Ottimo Aggiornaci
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
Ho mollato la forza per la massa. ne ho fatta troppa stavo stallando lo sentivo , ho dovuto cambiare e manx mi ha aiutato a fare una scheda che è questa
Curl bilanc 3x8
Curl alternato su panca a 70 gr 3x10
concentrato manubrio 2x10
3° giorno - gambe - spalle
affondi 3x10
Pressa 4x6-8
leg extension 3x10
Leg curl 4x6
Military press 3x8
alzate laterali 3x12
scrollate manubri 2x10
Oggi ho provato il petto e i tricipiti.Sarà che sono abituato da 4 mesi ad allenarmi sulla forza massimale , ma per fare 6 ripetizioni ho dovuto scalare un casino di peso , a fatica le facevo con un peso con cui solitamente mi riscaldavo per la forza..nella declinata che 5 ripetizioni le facevo bene bene con 32 kg , per farne 10 sono dovuto scendere fino a 20kg e forse erano ancora troppi...ero sfinito sentivo il corpo ma sopratutto le spalle infuocate , non c'è stato verso di fare una french press decente perchè ero sfinito.. il mio dubbio a questo punto è , devo ricominciare con dei pesi " ridicoli " e poi piano piano ritorno a pesi alti magari aumentando pure la forza e questo lo si fa in breve tempo , oppure è come ricominciare tutto da capo e quindi dovrò risudarmi un carico decente ?
Originariamente Scritto da modgallagher
gandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
" tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..
Ho mollato la forza per la massa. ne ho fatta troppa stavo stallando lo sentivo , ho dovuto cambiare e manx mi ha aiutato a fare una scheda che è questa
Curl bilanc 3x8
Curl alternato su panca a 70 gr 3x10
concentrato manubrio 2x10
3° giorno - gambe - spalle
affondi 3x10
Pressa 4x6-8
leg extension 3x10
Leg curl 4x6
Military press 3x8
alzate laterali 3x12
scrollate manubri 2x10
Oggi ho provato il petto e i tricipiti.Sarà che sono abituato da 4 mesi ad allenarmi sulla forza massimale , ma per fare 6 ripetizioni ho dovuto scalare un casino di peso , a fatica le facevo con un peso con cui solitamente mi riscaldavo per la forza..nella declinata che 5 ripetizioni le facevo bene bene con 32 kg , per farne 10 sono dovuto scendere fino a 20kg e forse erano ancora troppi...ero sfinito sentivo il corpo ma sopratutto le spalle infuocate , non c'è stato verso di fare una french press decente perchè ero sfinito.. il mio dubbio a questo punto è , devo ricominciare con dei pesi " ridicoli " e poi piano piano ritorno a pesi alti magari aumentando pure la forza e questo lo si fa in breve tempo , oppure è come ricominciare tutto da capo e quindi dovrò risudarmi un carico decente ?
tutto normale gery lavorare sull'ipertrofia è cosa diversa dal lavorare sulla forza. l'unica cosa che non va tanto bene è l'eccessivo lavoro sui deltoidi nella panca inclinata: usi quella a 45 o a 30? l'esecuzione è giusta? i manubri o il bilanc. devono sfiorare i capezzoli ed essere poco sopra o poco sotto
ah, se nn ti piace fare petto e tricipiti li spostiamo con il dorso.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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l'ho vista a settembre stà puntata...Com'era? Dott. Lustro o Dott. Lindo?
Olivia qualcosa che faceva TheOC
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