Start to write my deeds - Massa e viulenzaaa -

[TheSmi]

una frittata di soli albumi.. ma il sapore è come quella normale con uovo intero?

se fai albumi + 1/2 uova nn è malvagia
solo albumi...la mangio se devo, però sapore è a zero

[jabababa]

mangiate poco complicato vedo

[Gary]

se fai albumi + 1/2 uova nn è malvagia
solo albumi...la mangio se devo, però sapore è a zero

capito..quindi non è proprio un piacere come cosa..ci ponderò su .. intanto mi mangio il parmiggiano

mangiate poco complicato vedo

si infatti

[spot86]

100g albumi, 20g pro al cioccolato, 100ml di latte, dolcificante liquido...shackeri il tutto...ungi l'antiaderente, la fai scaladre bene, butti il composto, copri e aseptti che cuocia fin sopra...

questo per la mattina...ma se nn hai tempo, 30g di whey in acqua, sgranocchi 6fette biscottate mentre ti prepari, e una mela poi...
oppure te ne sbatti...aspetti un po' e ti spari come colazione-spuntino panino da 100g cn un velo di maionese+100g di bresaola/tonno al naturale...

[Gary]

spot , se posso aspettare un pò e passare allo spuntino è meglio perchè faccio troppa fatica a mangiare la mattina.. ma le fette biscottate allora posso mangiarle ? perchè mi piacciono sarei felice di mangiarle

[wanna_a_shape]

100g albumi, 20g pro al cioccolato, 100ml di latte, dolcificante liquido...shackeri il tutto...ungi l'antiaderente, la fai scaladre bene, butti il composto, copri e aseptti che cuocia fin sopra...

.

che aspetto assume sta roba spot?e com'è di sapore?

[Gary]

devo fare la nuova scheda..direi di fare cosi

giorno 1
spalle - gambe - bicipiti
military press 4x4
lento avanti manubri 3x5
deltoide posteriore 2x5

pressa 5x5
leg extension 3x8
leg curl 2x8

curl inclinata manubri 3x4

giorno 2
petto - tricipiti
panca piana 4x3
panca inclinata 3x3
chest press 2x8

panca stretta 3x4
pushdown 2x5

giorno 3
schiena
trazioni 3xmax
stacco da terra 4x2
rematore bilanciere 3x4
lat machine 2x5

giorno 4
bench board 3x4
panca piana 2x da 3 a 5
panca stretta 2x4
estensione tricipite 2x5


che ne dite può andare ? voglio massacrarmi di brutto in forza sto giro

[Manx]

devo fare la nuova scheda..direi di fare cosi

giorno 1
spalle - gambe - bicipiti
military press 4x4
lento avanti manubri 3x5
deltoide posteriore 2x5

pressa 5x5
leg extension 3x8
leg curl 2x8

curl inclinata manubri 3x4

giorno 2
petto - tricipiti
panca piana 4x3
panca inclinata 3x3
chest press 2x8

panca stretta 3x4
pushdown 2x5

giorno 3
schiena
trazioni 3xmax
stacco da terra 4x2
rematore bilanciere 3x4
lat machine 2x5

giorno 4
bench board 3x4
panca piana 2x da 3 a 5
panca stretta 2x4
estensione tricipite 2x5


che ne dite può andare ? voglio massacrarmi di brutto in forza sto giro

scusa eh... ma se vuoi fare forza c'è troppa robba... che te servono due tipi di lento avanti, esercizi x i tricipiti e bicipiti... lo stacco poi io lo farei all'inizio e non alla fine.... poi manca l'esercizio fondamentale x la forza lo squat (so che non puoi farlo )

[wanna_a_shape]

ma se vuoi fare forza perchè nn ti prendi un programma sensato x il tuo livello e te lo fai?
x la forza ci vuole almeno un minimo di progressione, ci deve essere un filo logico dietro la scheda, nn è che vai carichi e sollevi...
poi le basse rip sulle braccia cn il volume così basso, senza senso IMHO...

[Gary]

scusa eh... ma se vuoi fare forza c'è troppa robba... che te servono due tipi di lento avanti, esercizi x i tricipiti e bicipiti... lo stacco poi io lo farei all'inizio e non alla fine.... poi manca l'esercizio fondamentale x la forza lo squat (so che non puoi farlo )

scusa ma le trazioni le faccio dopo lo stacco !?!? già ne faccio 3 in croce senza essere affaticato che sono un bovino , se le faccio dopo lostacco non mi alzo più
per lo squat che ci posso fare se non c'è ..

ma se vuoi fare forza perchè nn ti prendi un programma sensato x il tuo livello e te lo fai?
x la forza ci vuole almeno un minimo di progressione, ci deve essere un filo logico dietro la scheda, nn è che vai carichi e sollevi...
poi le basse rip sulle braccia cn il volume così basso, senza senso IMHO...

ma io vedo che allenando gruppi piccoli come i tricipiti ottengo dei risultati..nel senso , fare un 3x6 o un 2x8 per i tricipiti che non da forza ma da solo pompaggio a che serve ? sono fondamentali nella panca e non svilupparli come può essere produttivo?

[Manx]

ha ragione wanna shape.

[Gary]

non conosco programmi sensati sinceramente..ho letto della roba di marcopl e basta. che poi io metto tanta roba per il semplice motivo che non cresco con poco stimolo , ho bisogno di uno stimolo prolungato ma penso sia normale per uno della mia stazza :\

[wanna_a_shape]

ma leggere qualcosa no?
cerca un programma di forza testato e fallo così com'è scritto, che ci vuole?
io nn sono esperto ma ho letto il ciclo russo (un articolo postato da ironpaolo) ed è anche abbastanza voluminoso, poi nessuno ti vieta di aggiungere qualche serie di assistenza, però nn puoi fare un 3x4 di curl, andiamo

[Gary]

no ti giuro ne ho cercati più e più volte ma ho trovato poco che mi piacesse o che trovassi consono..

[wanna_a_shape]

guarda una volta lessi bu bodynet un programma di forza postato da mr. cheating(Emidio su bw) e rimasi impressionato, + che un allenamento sembravano dei lavori forzati, se lo trovo lo posto...
cmq prova a cercare anche qualcosa di lunaCaprese