Start to write my deeds - Massa e viulenzaaa -

[spot86]

pro 2,2-2,5 x kg (caxx gary ne assumi meno di me...io (peso forma) 74kg ne assumo 200g)...

Allora, semplice semplice:
colazione: 300g albumi/30g whey, 200ml latte, 80g cereali tipo allbran
spuntino: 1frutto (NO banana), scatola grande (112 sgoccio) tonno al nat, 20g mandorle
pranzo: 100g pasta, 200g fonte proteica, verdure, 2cucchiai olio d'oliva
spuntino: 80g bresaola, 20g mandorle
cena: 200g fonte proteica, verdure, 2 cucchia olio d'oliva
prenanna: 50-60g di parmigiano...

postwo: 6gallette di riso + 30 g whey / 300g albume...

poi se vuoi andare su ketogeniche et similia..discorso a parte

[TheSmi]

non te lo so dire amica mia..non ne ho idea

mia cara ragazzamyspace , dovresti programmare un pochino ...alla fine i concetti chiave sono pochi

[TheSmi]

pro 2,2-2,5 x kg (caxx gary ne assumi meno di me...io (peso forma) 74kg ne assumo 200g)...

Allora, semplice semplice:
colazione: 300g albumi/30g whey, 200ml latte, 80g cereali tipo allbran
spuntino: 1frutto (NO banana), scatola grande (112 sgoccio) tonno al nat, 20g mandorle
pranzo: 100g pasta, 200g fonte proteica, verdure, 2cucchiai olio d'oliva
spuntino: 80g bresaola, 20g mandorle
cena: 200g fonte proteica, verdure, 2 cucchia olio d'oliva
prenanna: 50-60g di parmigiano...

postwo: 6gallette di riso + 30 g whey / 300g albume...

poi se vuoi andare su ketogeniche et similia..discorso a parte

ecco qst è ottima

eccetto x la banana che a gary piace tanto

[spot86]

ecco qst è ottima

eccetto x la banana che a gary piace tanto

allora postwo, così è già bello caldo e non si perde in preliminari, al posto delle gallette 3 banane, di cui solo 2 ne deve mangiare

[Gary]

pro 2,2-2,5 x kg (caxx gary ne assumi meno di me...io (peso forma) 74kg ne assumo 200g)...

Allora, semplice semplice:
colazione: 300g albumi/30g whey, 200ml latte, 80g cereali tipo allbran
spuntino: 1frutto (NO banana), scatola grande (112 sgoccio) tonno al nat, 20g mandorle
pranzo: 100g pasta, 200g fonte proteica, verdure, 2cucchiai olio d'oliva
spuntino: 80g bresaola, 20g mandorle
cena: 200g fonte proteica, verdure, 2 cucchia olio d'oliva
prenanna: 50-60g di parmigiano...

postwo: 6gallette di riso + 30 g whey / 300g albume...

poi se vuoi andare su ketogeniche et similia..discorso a parte

ma quanto costa tutta sta roba ? a me rispetto a quello che mangio sembra tanta .. comunque , per la colazione tutto è bocciato , mi tocca mangiare come faccio perchè devo andare in negozio , per me la regola dell' " alzati prima " non vale perchè soffro di insonnia , non dormo niente e non mi posso alzare prima. per il resto direi che ci può anche stare..piu che altro con fonte proteica ? mi fate una piccola lista ? tnxnxxnxn

ecco qst è ottima

eccetto x la banana che a gary piace tanto

allora postwo, così è già bello caldo e non si perde in preliminari, al posto delle gallette 3 banane, di cui solo 2 ne deve mangiare

[TheSmi]

..piu che altro con fonte proteica ? mi fate una piccola lista ? tnxnxxnxn

Fonti proteiche?
petto di pollo
fesa di tacchino
vitello, vitellone tagli magri
pesce.. praticamente tutto
tonno al naturel
bresaola
bresaola equina
petto di pollo/fesa di tacchino al forno (sono 2 affettati)
albumi (ma qui si deve aumentare la quantità)

[TheSmi]

dai però nn essere timida...nn c'è nulla di male ad usare le banane a scopo ricreativo

[Gary]

Fonti proteiche?
petto di pollo
fesa di tacchino
vitello, vitellone tagli magri
pesce.. praticamente tutto
tonno al naturel
bresaola
bresaola equina
petto di pollo/fesa di tacchino al forno (sono 2 affettati)
albumi (ma qui si deve aumentare la quantità)

ma tipo , frittata o omelette può andare come fonte proteica ?

dai però nn essere timida...nn c'è nulla di male ad usare le banane a scopo ricreativo

ti adoro

[alex87alex]

ma tipo , frittata o omelette può andare come fonte proteica ?

Si xò nel tuorlo ci sono anche molti grassi, quindi occhio alle quantità

[Gary]

se mangio la frittata mangio solo quella. magari mi faccio 3 - 4 uova e mangi osolo quelle senza pane. l'omelette invece la mangio a pranzo dopo il primo

[jabababa]

solo 3 uova?

[TheSmi]

se mangio la frittata mangio solo quella. magari mi faccio 3 - 4 uova e mangi osolo quelle senza pane. l'omelette invece la mangio a pranzo dopo il primo

potresti fare 200-300 gr di albumi + 1/2 uova intere

ungi il minimo indispensabile la padellatipo una goccia e la spargi con uno scottex, oppure padelle antiaderenti

[Gary]

ma che ***** è sta roba io mai preparata in vita mia non so manco come si fa.. ma poi se fan cagare?

[TheSmi]

ma che ***** è sta roba io mai preparata in vita mia non so manco come si fa.. ma poi se fan cagare?

uovo sono quelle cose rotonde che fà la gallina (intere hanno proteine e grassi)
gli albumi sono la cosa chiara nelle uova (hanno solo proteine)


no seriamente chè c'è che nun capisci?

prendi gli albumi, le uova intere le sbatti insieme (con la forchetta per evitare fraintendimenti ) li metti in teglia, cuoci e ta-daaa frittata

[Gary]

una frittata di soli albumi.. ma il sapore è come quella normale con uovo intero?