Start to write my deeds - Massa e viulenzaaa -

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  • kickboxer_87
    Inattivo
    • Jul 2006
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    • Heinz Field
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    già fare
    schiena-bic-polpacci
    petto-spalle-tric
    gambe

    sarebbe + furbo

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    • Gary
      Queen Of The Balls - Ex Mod.
      • Mar 2007
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      • Tempio Pausania
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      mancanza di tempo .. fa conto ce ci devo poi mettere il cardio e ho un oretta a volte pure meno
      Originariamente Scritto da modgallagher
      gandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
      " tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..


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      • wanna_a_shape
        Bodyweb Advanced
        • Apr 2006
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        Esempio:

        Scheda A

        Panca 5 serie, rest 2'...ci vogliono 12-15 minuti
        Lento avanti, 4 serie, rest 1'30''...8-10 minuti
        Parallele 3 serie, rest 1'...5 minuti
        Quello che ***** vuoi x i tricipiti in pump due serie, 5 minuti max...
        Mettiamo 10 minuti x cambiare i pesi e robe varie, in max 3quarti d'ora hai finito, e ti fai l'addome o la corsa nel tempo che rimane

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        • Gary
          Queen Of The Balls - Ex Mod.
          • Mar 2007
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          • Tempio Pausania
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          non funziona per un semplice motivo. ho bisogno di stimoli grossi. non cresco niente con pochi esercizi , ci ho già provato , reagisco solo se lo stimolo è molto alto
          Originariamente Scritto da modgallagher
          gandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
          " tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..


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          • Gary
            Queen Of The Balls - Ex Mod.
            • Mar 2007
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            • Tempio Pausania
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            oggi ero stanco , sono andato in palestra ma potevo anche evitare a sto punto

            panca piana 5x2 2 3 3 5 - 97kg , 92kg , 88kg, 88kg , 84kg
            panca inclinata 4x4 - 32.5kg , 32.5kg ,32.5kg ,30kg ( a manubrio )
            pullover 1x20 - 16kg
            Originariamente Scritto da modgallagher
            gandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
            " tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..


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            • TheSmi
              Bodyweb Member
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              Yo gary

              ho letto la questione dieta (sul fatto che nn la segui xche diventa troppo stressante, mi pare di aver capito), ma perchè nn provi solo a renderla + pensata?

              è abbastanza caotica cosi come la vedo...

              magari potresti fare una cosa del genere:

              ti calcoli il fabbisogno proteico, e ti ci costruisci sopra la dieta di base, e questo è fisso
              per il resto fai scelte ponderate (cioè nn ti butti su porcherie)..

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              • Gary
                Queen Of The Balls - Ex Mod.
                • Mar 2007
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                • Tempio Pausania
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                è cosi che sto facendo , ho già calcolato il limite e cerco di non superarlo ! però penso che oltre a non varcare questo limite bisogna anche stare attenti a che tipo di carbo o proteine si mangiano durante la giornata , da quel che ho capito ce ne sono di diversi tipi
                Originariamente Scritto da modgallagher
                gandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
                " tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..


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                • TheSmi
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                  Originariamente Scritto da Gary Visualizza Messaggio
                  grazie sogno da bar , leggerò sicuramente

                  comunque oggi

                  colazione
                  banana + frutta secca

                  pranzo
                  aglio olio peperoncino

                  spuntino
                  banana

                  cena
                  seppie

                  spuntino serale
                  frutta secca + banana
                  Originariamente Scritto da Gary Visualizza Messaggio
                  è cosi che sto facendo , ho già calcolato il limite e cerco di non superarlo ! però penso che oltre a non varcare questo limite bisogna anche stare attenti a che tipo di carbo o proteine si mangiano durante la giornata , da quel che ho capito ce ne sono di diversi tipi
                  certo, però nella dieta di sopra sicuramnete nn superi il limite (e quindi dimagrirai) però le proteine sembrano poche (ammeno ke nn hai mangiato una kilata di seppie)

                  se nn sbaglio se intorno a 90 kg, calcolati circa 170-180 gr di pro da fonti nobili (carne, pesce, alcuni formaggi, pro in polvere, albumi) te li distribuisci bene sulla giornata. E questa è la dieta di base. A qst ci aggiungi:
                  -verdure,
                  -olio/frutta secca oleosa
                  -carboidrati (io preferisco a basso i.g.)/frutta

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                  • Gary
                    Queen Of The Balls - Ex Mod.
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                    • Tempio Pausania
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                    carne e pesce ne mangio abbastanza spesso..quindi da li le proteine le prendo
                    Originariamente Scritto da modgallagher
                    gandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
                    " tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..


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                    • TheSmi
                      Bodyweb Member
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                      Originariamente Scritto da Gary Visualizza Messaggio
                      carne e pesce ne mangio abbastanza spesso..quindi da li le proteine le prendo
                      si ma è importante la quantità di proteine..oh poi se vuoi continuare come fai tu, tranquillo ..
                      però carne/pesce 1 volta al gg, difficilmente arrivi a una buona quota proteica (a meno che nn parliamo di 600gr di carne)

                      io farei una cosa così, sulla base di quella da te postata:

                      colazione
                      pro in polvere/albumi
                      banana ev. qualche pezzo di frutta secca

                      pranzo
                      carne/pesce/bresaola/albumi o cmq alimento proteico
                      verdura+grassi (olio/frutta secca)
                      se nn puoi farne a meno qlc fonte di carboidrati (pasta,patate frutta)


                      poi a seconda di quando ti alleni potrebbe essere necessario uno spuntino pre-wo, o uno post-wo

                      nel pasto post-workout sia che sia cena, sia che sia spuntino carbo veloci (vedi banana o patate o volendo pasta) + proteine (integratori forse è il top, ma và benissimo anche da alimenti)+ niente grassi


                      cena
                      simile al pranzo ma senza la fonte di cho


                      Alla fine nn è poi molto diversa dalla tua, l'unica differenza è un minor apporto di carboirati a favore delle proteine

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                      • Gary
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                        no no smi bella figona figurati , è che io non so un tubo di sta roba comunque se magari sia a pranzo che nello spuntino serale ci piazzo del parmiggiano in modo da aumentare le pro?
                        Originariamente Scritto da modgallagher
                        gandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
                        " tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..


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                          Originariamente Scritto da Gary Visualizza Messaggio
                          no no smi bella figona figurati , è che io non so un tubo di sta roba comunque se magari sia a pranzo che nello spuntino serale ci piazzo del parmiggiano in modo da aumentare le pro?


                          Bhe il parmiggiano sicuramente aumenterebbe le pro, ma anke i grassi...quindi nn sarebbe il meglio x tenere ipocalorica la dieta...

                          a quante calorie stai ora, mon' cheri ?

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                          • Gary
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                            sono suoi 2300..
                            Originariamente Scritto da modgallagher
                            gandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
                            " tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..


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                              sono suoi 2300..
                              qnt perdi a settimana? proteine,quanti grammi?

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                              • Gary
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                                non te lo so dire amica mia..non ne ho idea
                                Originariamente Scritto da modgallagher
                                gandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
                                " tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..


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