Start to write my deeds - Massa e viulenzaaa -

[Gary]

curl bilanciere 3x5 - 60kg , 55kg , 55kg
curl cavo basso 2x7+7+7 - 10kg , 7.5kg

pushdown 3x5 - 55kg , 50kg , 57.5kg
estensione tricipite - 2x5 - 26kg , 25kg

[Gary]

oggi petto. madonna ho perso tanto nella declinata. prima 32.5 a manubrio li facevo tranquillamente e finivo bene il 6x4 , oggi col 3x3 e lo stesso peso fra un pò morivo.c'è anche da dire che non mi alleno da diversi giorni e l'ultima sessione di panca l'ho fatta più di una settimana fa


panca piana 5x2 2 3 3 4 - 92kg , 92kg , 88kg , 88kg , 84kg , 84kg
panca declinata 3x3 - 32.5kg , 32,5kg ,32,5kg ( a manubrio )
croci cavi alti - 3x8 , 25kg totali

[Gary]

Forse devo inquadrare meglio la mia dieta e quello che mangio , tant volte non mi rendo conto degli sgarri. per 10 giorni quindi scriverò quello che mangio in modo da individuare dove stanno gli errori.

Colazione:
Plumkake + 10 mandorle

Pranzo:
Pasta col pesto

Pomeriggio:
Banana + yogurt

Sera:
Spiedino di carne e verdure + filetto di maiale + piccola quantità di pane

Spuntino serale :
più tardi mangio una banana+yogurt. in caso al posto dello yogurt mangio un mandarino.

[Gary]

oggi spalle.Sono riuscito a fare 60kg di military, prima stavo fisso sui 50 , ottimo

military press - 4x4 - 55kg , 60kg , 60kg , 56kg
lento avanti in piedi un manubrio - 3x4 - 24kg , 26kg , 26kg ( a manubrio )
deltoide posteriore - 2x5 - 32.5kg , 35kg ( a manubrio )


Colazione
niente - non avevo notato che avevo finito tutti in negozio

Pranzo
Aglio olio e peperoncino

Pomeriggio
banana

Cena
seppie con un pò di pane

spuntino
latte + frutto

[SognoDaBAR]

Dire che due giorni sono sufficienti al tuo senso critico per trovare gli errori nella dieta

[Gary]

in che senso sogno .. non ho colto cosa volevi dire..

[Gary]

niente fame , niente sgarri , non mi sento appesantito. va da dio

[Gary]

colazione
3 ringo + banana

Pranzo
lasagna ( porzione molto piccola ho avuto fame tutto il pomeriggio )

Pomeriggio
un quadratino di pizzetta

Cena
due pezzettini di filetto di maiale senza pane

spuntino
latte o frutto

[-NobileCavaliere-83]

colazione
3 ringo + banana

Pranzo
lasagna ( porzione molto piccola ho avuto fame tutto il pomeriggio )

Pomeriggio
un quadratino di pizzetta

Cena
due pezzettini di filetto di maiale senza pane

spuntino
latte o frutto

perchè non assumi proteine? sarebbe una dieta per la def?

[Gary]

non voglio proprio " definirmi " , voglio perdere qualche kilo , niente di estremo o drastico

[kickboxer_87]

però mangi maluccio... andrai giù di peso perchè mangi poco, potresti ottimare meglio in ogni caso

[Gary]

lo so kick , ma non mangio in grosse porzioni..i oci ho provato a provare una dieta , a me la verdura e tutt quella roba fa schifo , l'unica e mangiare ciò che mi piace con porzioni non esagerate..

[-NobileCavaliere-83]

non voglio proprio " definirmi " , voglio perdere qualche kilo , niente di estremo o drastico

scusa se te lo dico eh ma mi sembra che quella che stai facendo ora sia estrema e drastica... potresti mangiare di più, le cose giuste... (carbo puliti, fonti proteiche buone e i grassi giusti e avresti più risultati in meno tempo imho... poi ognuno la pensa come vuole, la mia è solo un 'opinione
ciao

[Gary]

scusa se te lo dico eh ma mi sembra che quella che stai facendo ora sia estrema e drastica... potresti mangiare di più, le cose giuste... (carbo puliti, fonti proteiche buone e i grassi giusti e avresti più risultati in meno tempo imho... poi ognuno la pensa come vuole, la mia è solo un 'opinione
ciao

si cioè , hai ragione nobile , è solo che ultimamente non sento nemmeno tanta fame e quindi non sento nemmeno tanto bisogno di mangiare..

[Gary]

strong man queen of the balls , colpisce ancora.

stacco 5x3 - 120kg , 125kg , 130kg , 135kg , 135kg
leg press 5x5 - 170kg , 170kg , 160kg , 170kg , 170kg
leg curl 3x8 - 50kg