Start to write my deeds - Massa e viulenzaaa -

[ettorefff]

stacco 4x2 - 120kg
pressa 5x5 - 160kg
leg curl 3x8 - 55kg
curl bilanciere ez 3x7+7+7 - 30kg, 28kg, 28kg
5x3 curl manubri in piedi - 20kg , 20kg , 25kg , 22kg , 22kg ( a manubrio )

inserisci anche un pumping alla fine con peso molto leggero per pompare + sangue

[Gary]

per fare definizione mi hanno detto che non è consigliato...

[ettorefff]

cosa il pumping per le braccia alla fine dell'allenamento?

[Gary]

si..

[ettorefff]

bo gary a me sembra un pò una cazzata
imho

[Gary]

no se mi dici che ci sta la faccio !

[ettorefff]

no se mi dici che ci sta la faccio !

a me Legge li aveva fatti inserire se vedi la scheda che mi aveva fatto
io se dico la mia, da quando ho inserito il pumping finale vedo il musciolo + pieno e dura anche +

[Gary]

a me non lo aveva inserito , forse perchè faccio forza e definizione e non massa...ma lo hai più visto nico !? io è un pò che non lo becco

[Gary]

ma si può , mentre andavo in palestra uno mi è venuto addosso con la bici mi ha fracassato un ginocchio

va be
panca piana - 3x3 - 82kg
panca inclinata - 5x5 - 30kg , 30kg , 32.5kg , 32.5kg , 30kg ( a manubrio )
panca declinata - 3x5 - 26kg

[ettorefff]

a me non lo aveva inserito , forse perchè faccio forza e definizione e non massa...ma lo hai più visto nico !? io è un pò che non lo becco

sarà a sollevare ghisa
o in ritiro spirituale in qualche montagna tipo Roky

[ettorefff]

ma si può , mentre andavo in palestra uno mi è venuto addosso con la bici mi ha fracassato un ginocchio

va be
panca piana - 3x3 - 82kg
panca inclinata - 5x5 - 30kg , 30kg , 32.5kg , 32.5kg , 30kg ( a manubrio )
panca declinata - 3x5 - 26kg

minkia come minimo dovevi ucciderlo uhauha
per i bicipiti se Legge non ti ha fatto fare pump avrà avuto i suoi motivi mi sa

o nella panca inclinata sei forte mi piaci te l'avevo già detto mi pare

e noto con piacere che la panca piana surge
arnold quando ha iniziato ad allenarsi era in fissa con i pettorali e lui sostiene che almeno un allenamento la settimana di forza per il petto va fatto

vedi se riesci ad inserirne uno per l'ipertrofia anche..che ne so un 4*8 quando fai i dorsali magari

[divemaster]

spammiamo un pò nel thread di gary che si sta svegliando proprio ora..,,

[Gary]

minkia come minimo dovevi ucciderlo uhauha
per i bicipiti se Legge non ti ha fatto fare pump avrà avuto i suoi motivi mi sa

o nella panca inclinata sei forte mi piaci te l'avevo già detto mi pare

e noto con piacere che la panca piana surge
arnold quando ha iniziato ad allenarsi era in fissa con i pettorali e lui sostiene che almeno un allenamento la settimana di forza per il petto va fatto

vedi se riesci ad inserirne uno per l'ipertrofia anche..che ne so un 4*8 quando fai i dorsali magari

non faccio ipertrofia perchè sono in definizione ! devo perdere un pò di kili poi la riprendo ! comunque ho evitato parecchio la panca sto giro perchè dopo la caduta in bici non riuscivo a tirare non so perchè...

spammiamo un pò nel thread di gary che si sta svegliando proprio ora..,,

ma cos'è questa storia che mi alzo a quest'ora ? guarda che se la mattina non scrivo non vuol dire che non ci sono

[divemaster]

ma cos'è questa storia che mi alzo a quest'ora ? guarda che se la mattina non scrivo non vuol dire che non ci sono

ahhahaha ero convinto che tu ti alzassi proprio a quest'ora,visto che dicevi che andavi a dormire verso le 4,sorry....

[Gary]

haah no ma va . vado a dormire più tardi poi tipo alle 5 - 6 o anche sette , però mi sveglio prima . più che altro è che se devo lavorare allora almeno la mattina la dedico al lavoro , poi il resto del giorno posso permettermi di cazzeggiare