Start to write my deeds - Massa e viulenzaaa -

[ettorefff]

stacco5x2 - 110kg , 110kg ,115kg , 115kg , 110kg
pressa 5x5 - 150kg
leg curl 3x8 - 45kg

bicipiti bilanciere , 4x7+7+7 - 22kg ( con meno peso è stato molto meglio )
bicipiti curl manubri 5x3 - 22kg , 22kg , 20kg , 20kg ,20gk

ottimo gary
è un buon peso 22kg per il 4*7+7+7 io in genere però faccio la prima pesante
poi le altre 3*7+7+7 con 22kg
prova anche te tanto per dare uno stimolo
cheatti un pochino ma serve

invece ***** come mai fai il lento avanti 5*4*50kg e le alzate lat con 16kg???
non è bassino il lento avanti come peso?

[Gary]

ottimo gary
è un buon peso 22kg per il 4*7+7+7 io in genere però faccio la prima pesante
poi le altre 3*7+7+7 con 22kg
prova anche te tanto per dare uno stimolo
cheatti un pochino ma serve

invece ***** come mai fai il lento avanti 5*4*50kg e le alzate lat con 16kg???
non è bassino il lento avanti come peso?

ci avevo pensato anche io di fare la prima pesante ! perchè l0ultima volta sono andato via che non ero completamente esaurito !

comunque il mio problema nel lento avanti è alzare i manubri così in alto , faccio una fatica bestia perchè mi tocca dare la spinta in piedi e poi sedermi , e ho paura di farmi male alla spina dorsale...comunque è già un pò che non lo faccio più , ora faccio la military press con il bilanciere , e bo , non riesco a tirare più, faccio proprio una fatica bestia. invece con le alzate laterali le faccio tranquillamente , se metto più di 16 però faccio veramente fatica..

[divemaster]

GHERY...lascia perde dai...zajka preferisce i secchi come checco hai visto....

[Gary]

GHERY...lascia perde dai...zajka preferisce i secchi come checco hai visto....

tanto devo piacere solo a una persona.


il mio galdregon

[divemaster]

tanto devo piacere solo a una persona.


il mio galdregon

allora vai tranquillo...ha anche tolto la tovaglia x te!!!C'E' DEL TENERO!!!

[Gary]

hai visto . ! anche al però mi vuole ha cambiato l'avatar per me . sto facendo strage di cuori

[divemaster]

hai visto . ! anche al però mi vuole ha cambiato l'avatar per me . sto facendo strage di cuori

mamma mia,non te ne sfugge uno...hai quel qualcosa...sarà l'italo-americano...o forse la tua faccia da soap piemontese...non so...

[Gary]

mamma mia,non te ne sfugge uno...hai quel qualcosa...sarà l'italo-americano...o forse la tua faccia da soap piemontese...non so...

modestamente ho doti che nessun'altro può concepire .

[ettorefff]

ci avevo pensato anche io di fare la prima pesante ! perchè l0ultima volta sono andato via che non ero completamente esaurito !

comunque il mio problema nel lento avanti è alzare i manubri così in alto , faccio una fatica bestia perchè mi tocca dare la spinta in piedi e poi sedermi , e ho paura di farmi male alla spina dorsale...comunque è già un pò che non lo faccio più , ora faccio la military press con il bilanciere , e bo , non riesco a tirare più, faccio proprio una fatica bestia. invece con le alzate laterali le faccio tranquillamente , se metto più di 16 però faccio veramente fatica..

non so
però mi sembra davvero troppo poco il peso del lento avanti rispetto alle alzate laterali
prova ad aumentare il recupero nel lento avanti magari anche 3 minuti e vedi come va
cmq minimo dovresti fare 4*8*50kg considerando che nelle alzate lat hai ben 16 kg, e dico minimo perkè dovresti andare oltre i 50 senza problemi

[Gary]

non so
però mi sembra davvero troppo poco il peso del lento avanti rispetto alle alzate laterali
prova ad aumentare il recupero nel lento avanti magari anche 3 minuti e vedi come va
cmq minimo dovresti fare 4*8*50kg considerando che nelle alzate lat hai ben 16 kg, e dico minimo perkè dovresti andare oltre i 50 senza problemi

io faccio anche pause di 6 minuti . però ti giuro faccio fatica , tanta. quando faccio la military press mi tocca fare cheating per le ultime ripetizioni , e se carico di più non salgo...

[ettorefff]

io faccio anche pause di 6 minuti . però ti giuro faccio fatica , tanta. quando faccio la military press mi tocca fare cheating per le ultime ripetizioni , e se carico di più non salgo...

non so c'è qualcosa che non mi convince

fai il military press come primo esercizio?

[Gary]

si come primo ..

[Gary]

il vostro gary figo oggi ha fatto spalle
military press 5x5 - 50kg , 53kg , 53kg , 53kg , 50kg ,
alzate laterali 3x8 - 16kg , 16kg , 14kg
scrollate ai manubri 2x12 - 26kg

yo

[Gary]

stacco 4x2 - 120kg
pressa 5x5 - 160kg
leg curl 3x8 - 55kg
curl bilanciere ez 3x7+7+7 - 30kg, 28kg, 28kg
5x3 curl manubri in piedi - 20kg , 20kg , 25kg , 22kg , 22kg ( a manubrio )

[ettorefff]

il vostro gary figo oggi ha fatto spalle
military press 5x5 - 50kg , 53kg , 53kg , 53kg , 50kg ,
alzate laterali 3x8 - 16kg , 16kg , 14kg
scrollate ai manubri 2x12 - 26kg

yo

inizia ad aumentare il lento bravo
la prossima volta fai così
4 colpi con 40 kg
poi metti 54kg e inizia così, al limite abbassi di qualche kg nelle ultime due serie, appena arrivi a fare 5*5*54kg aumenta di 2 kg

bravuz