Start to write my deeds - Massa e viulenzaaa -

[CRAZYMIKE83]

le 21 rep han pero qualke difetto,oltre ai crampi portan dolori articolari...nn farle x troppo tempo e privilegia un allenamento basato piu sulla tecnica che sul peso...meglio meno peso ma ben fatto.....cm integri???

[Gary]

le 21 rep han pero qualke difetto,oltre ai crampi portan dolori articolari...nn farle x troppo tempo e privilegia un allenamento basato piu sulla tecnica che sul peso...meglio meno peso ma ben fatto.....cm integri???

si infatti non lo farò per molto . al momento non sto integrando

[Gary]

military press 5x4 - 50kg
alzatel laterali 3x9 -16kg ( a manubrio )
scrollate trapezi 3x12 - 28kg( a manubrio
cavo basso 3x10 - 5kg ( ma la macchina nuova è strana , su un altra macchina questi 5 kg sarebbero stati 15 ! mi ci sono trovato molto male comunque )

[Gary]

stacco5x2 - 110kg , 110kg ,115kg , 115kg , 110kg
pressa 5x5 - 150kg
leg curl 3x8 - 45kg

bicipiti bilanciere , 4x7+7+7 - 22kg ( con meno peso è stato molto meglio )
bicipiti curl manubri 5x3 - 22kg , 22kg , 20kg , 20kg ,20gk

[CRAZYMIKE83]

nn usi alcun integratore??? ke percentuale hai di bf???

[Gary]

20% e non integro. voglio trovare qualcosa per bruciare grassi più velocemente perchè devoscendere di bf ad almeno 15%

[CRAZYMIKE83]

mmm,20% è altina,nn cadere in sovrallenamento,peggioreresti il tuo stato...cmq mangia almeno un panino con tonno oppure i fiokki di latte subito dopo allenato. x dimagrire,inizia cn cose semplici ke trovi in casa,caffeina,peperoncino,the verde,cacao magro,pepe nero ecc...
poi semmai aggiungi un po di acetyl carnitinla...oppure prendi un termogenico...anke se in italia la scelta è limitata(almeno x quelli ke un po funionano)

[Gary]

bhe diciamo che sto dimagrendo , per fortuna sono alto abbastanza e non dimostro per niente i miei kg e la mia bf ! solo che volevo velocizzare la cosa e un integrazione che mi aiuta a perdere peso sarebbe un grosso aiuto !

[CRAZYMIKE83]

la cosa ke t consiglio è di nn aver fretta... ne di fare diete troppo bruske...x esperienza personale parlo...cmq prova lq mia skeda,semmai t aiuto a personalizzarla,su d me ha un effetto impressionante...e...t senti appagato a fine allenamento,cosa da nn sottovalutare...ora vado a letto. a presto

[Lizard King]

gary
quanto sei alto?

[Gary]

187

[Gary]

lat machine avanti 5x5 - 80kg , 80kg , 80kg ,81.5kg , 75kg
rematore bilanciere - 5x5 - 60kg , 60kg , 65kg , 70kg , 70kg
rematore manubrio 2x8 - 30kg , 32kg

incredibile aumentati in una settimana altri 10 kg di rematore bilanciere !!

[Gary]

oggi non era giornata , devo ammetterlo. sto mangiando poco e sono un pò giu di morale per via di fatti personali , potevo evitare di andare perchè mi sono demoralizzato ancora di più

bench board 6x2 - 87kg , 87kg , 107kg , 107kg , 107kg
panca piana - 3x4-6 - 77kg 5 rep , 77kg 4rep , 77kg 4rep
panca stretta 5x8 - 47kg , 47kg , 57kg , 50kg , 57kg

[kickboxer_87]

mmmm.... com'è che io di board ho
5x90kg
di bench 4x85kg
di stretta 5x75kg

??? hai dei valori troppo strani gary...che minkia di es fai?

[Gary]

mmmm.... com'è che io di board ho
5x90kg
di bench 4x85kg
di stretta 5x75kg

??? hai dei valori troppo strani gary...che minkia di es fai?

perchè nella panca piana tiro di più , però devo fare da un minimo di 4 a 6 ripetizioni , e quindi devo usare un carico che me lo consenta per tutte , cercando di oscillare meno che posso su un carico minore. oltretutto dopo la bench board sono veramente sfinito perchè ci do tutto me stesso ,e faccio fatica a tirare tanto .. la stretta la faccio solo da 2 o 3 volte quindi il carico deve ancora salire per bene