Start to write my deeds - Massa e viulenzaaa -

[Gary]

- spalle 8x8 - allenamento A CASA -
lento dietro con manubri 8x8 - max 10kg - min. 8kg
alzate laterali 8x8 - 8kg
scrollate con manubri - 16kg
alzate frontali con un manubrio - 8x8 - 8kg

primo allenamento a casa , leggero , non troppo forzato , l'ho sentito di brutto sulle alzate laterali ma ho cercato di resistere per tutte le 8 serie col peso da 8 kili, la prossima volta ci voglio aggiungere almeno un kilo

[Gary]

mi rendo conto sempre di più che l'8x8 come metodo di definizione mi piace , è efficace e con sole due settimane ho già definito abbastanza le spalle e i tricipiti , ma mi pare che non funzioni molto sulla schiena , anzi , io odio l'8x8 sulla schiena. Non mi trovo a mio agio nel farlo , sarà che la schiena è la parte del corpo che più odio e l'unico esercizio che mi diverto a fare è la lat machine caricando grossi pesi , e con l'8x8 mi ritrovo a fare tutto a peso ridotto il che lo rende ancora più brutto. Ma per essere come si vuole , bisogna soffrire , così ieri ho fatto schiena - bicipite

Schiena - Bicipite - 8x8 - Allenament IN PALESTRA - 15 sec di recupero
easypower presa larga 8x8 - min 35kg - max 40kg
lat machine con triangolo 8x8 - 37kg
pulley 90° 8x8 - 45kg

curl al cavo basso 8x8 - max 17kg - min 15kg
manubri alternati 8x8 - 10kg

[Gary]

Tricipiti - 8x8 - allenamento A CASA - 15 sec di recupero

Tricep Dumbbell Extensions 8x8 - max 6kg
spinte dietro 8x8 - max 8kg
Tricep Extension 8x8 - max 8kg

[Gary]

petto - bicipiti - 8x8 - allenamento A CASA - 10sec di recupero

spinte con manubri ( piana ) 8x8 - max 10 kg
croci con manubri ( piana ) 8x8 - max 12 kg
bicipite concentrato ( destro ) 8x8 - max 12 kg
bicipiti alternati ( in piedi ) 8x8 - max 12 kg
bicipite concentrato ( sinistro ) 8x8 - max 12 kg

ho dovuto proseguire in questo modo oggi perchè questa settimana non sono andato nemmeno una volta in palestra , e ho dovuto improvvisare un allenamento breve per non tralasciare i pettorali.Ho eseguito due esercizi base , la prossima volta che vado in palestra li riprenderò facendo 3 soli esercizi per il petto invece dei soliti 4 o 5 che faccio . necessario anche fare la schiena in palestra perchè a casa coi soli manubri è impossibile , per le spalle invece no problem , li posso fare tranquillamente senza andare in palestra

[Gary]

oggi penultima sessione di 8x8 , domani o dopodomani finisco facendo le spalle !

Petto ( seconda parte ) - Schiena - 8x8 - allenamento IN PALESTRA - 10sec di recupero

calf - 8max- 115kg

panca incilinata - 8x8 - max 20kg
pectoral machine - 8x8 - max 32 kg

pulley 90° - 8x8 - max 45kg
lat machine con triangolo - 8x8 - max 47kg - min 45kg

[Gary]

siccome ho praticamente finito l'8x8 è ora di impostare il nuovo allenamento. Prendo spunto da IronPaolo per l'ottima scheda che ha messo , è caduto giù dal cielo perchè ero alla ricerca di un nuovo metodo di allenamento. onda Sheiko modificata .
buttiamo giù una scheda



schiena - tricipite
pulley 90° presa larga - onda Sheiko
lat machine - 4x 6 8 8 10
trazioni alla sbarra a presa larga -

tricipiti al castello - onda Sheiko
french press ai cavi - 4x 6 8 8 10
pinte dietro - monoserie da 8

gambe - petto

calf al multipower - onda Sheiko
calf seduto - 4x6 8 8 10
leg extension - monoserie da 10

spinte su panca piana - onda Sheiko
panca inclinata - 4x6 8 8 10
croci ai cavi - monoserie da 10

spalle - bicipite

lento dietro con manubri - onda Sheiko
scrollate al pek dek - 4x6 8 8 10
delt's machine - monoserie da 10

curls alternate in piedi - onda Sheiko
panca scott - 4x 6 8 8 10

[Gary]

Mha non potevo aspettarm idi meglio sinceramente..dovevo immaginarmi che oggi avrei fatto schifo visto che sono due settimane che non vado in palestra e che ho appena finito definizione..sono depresso ho quasi pensato di iniziare a farmi di steroidi per recuperare tutto ciò che ho perso.

Allenamento generale per riprendermi dalla definizione ;

Panca piana 5xmax - min 50kg - max 56kg
croci ai cavi bassi 5x5 - 25 kg
pectoral machine 5x5 - 50kg
panca inclinata 5x5 - 39kg

scrollate al pek dek 5x8 - 40kg
tirate al mento 5x5 - 24kg
lento dietro 5x5 - 30kg

mah..vedremo nei prossimi giorni

[kickboxer_87]

l'8x8 fatto così mi sa che è come perder tempo...

[kickboxer_87]

schiena - tricipite

rematore LIBERO bilanciere presa prona - onda Sheiko
trazioni supine - 4-6x4/6 rest 2'
trazioni alla sbarra a presa larga - 2x12 rest 1'

panca stretta - 4/6x4/6
french press : 3x8/12 rest 1'

gambe - petto

squat LIBERO - onda Sheiko
affondi - 4/6x4/6
leg curl: 2x12

panca piana - onda Sheiko
manubri inclinata - 4/6x4/6
croci ai cavi - 2x12

spalle - bicipite

lento dietro avanti in piedi bilanciere - onda Sheiko
lento manubri seduto 4/6x4/6
delt's machine - 2x12

curls alternate in piedi 4/6x4/6
panca scott - 3x8/12

qua siamo impazziti definitivamente spetta che tento di metterti a posto quest'immondità...

[Gary]

strano kickboxer perchè a me mi è stato detto che non era male la scheda che avevo fatto con le piramidali , ( comunque non era finita , era una bozza per vedere se avevo ben capito come funzionava la onda sheiko )..anche perchè esercizi come lo squat non posso farli visto che non ci sono gli appoggi per il bilanciere.. mi toccherebbe farlo al multipower ma mi è stato sconsigliato..

[kickboxer_87]

ok, non puoi fare lo squat. amen. fai stacco sumo e affondi.

il fatto che qualcuno ti ha detto che non era male (oddio...che gente) non vuol dire che effettivamente andava bene... era orrenda fidati

[Gary]

un altra cosa.. con cosa posso cambiare la french press ?! perchè io non riesco a farla , ci ho provato in tutti i modi e le maniere ma non riesco a farla come il pullover per il petto.. non so perchè , ho provato anche con gli istruttori che seguivano l'esecuzione ma non riesco , non sento tirare e sento un grosso fastidio su tutto il braccio.. con cosa la cambio !? grazie mille per l'aiuto

[kickboxer_87]

pushdown...

[Gary]

ah ok perfetto , il pushdown mi riesce fortunatamente bene !! grazie mille , appena il ricordo muscolare è completamente finito inizierò con la onda sheiko !

[kickboxer_87]

prego, ci si sente...