Start to write my deeds - Massa e viulenzaaa -

[Gary]

Allenamento Onda Sheiko - Schiena
trazioni alla sbarra 3xmax
Prima : 3 rip
Seconda : 5 rip
Terza : 4 rip

Onda Sheiko Pulley 90° Presa Larga - massimale 85kg -
1x5x70% (70kg)
1x3x80% (75kg)
1x1x90% (78kg)
1xmax x80% (75kg - 5 rep)
1xmax x70% (70kg - 6 rep)
1xmax x60% (60kg - 9 rep)

Rematore Con Bilanciere - 4x6 -
prima : 60kg
seconda : 60kg
terza : 60kg
quarta : 60kg

lat machine - 4x6
prima : 80kg -
seconda : 80kg
terza : 75kg
quarta : 75kg

[Gary]

Trapezio - spalle - Gambe

Scrollate al Pek Dek - 4x8
prima : 40kg -
seconda : 40kg
terza : 50kg
quarta : 56kg

Tirate Al Mento Con Bilanciere - 4x6
prima : 40kg -
seconda : 40kg
terza : 40kg
quarta : 40kg

Shoulder Chest Press - 4x6
prima : 45kg -
seconda : 45kg
terza : 45kg
quarta : 50kg

Lento Avanti Al Multipower - 4x6
prima : 42kg -
seconda : 42kg
terza : 42kg
quarta : 40kg

Leg Extension - 4x6
prima : 100kg -
seconda : 100kg
terza : 95kg
quarta : 95kg

Leg Curl - 5x5
prima : 65kg -
seconda : 65kg
terza : 65kg
quarta : 65kg

Calf Al Multipower - 4x10
prima : 100kg -
seconda : 100kg
terza : 100kg
quarta : 100kg

Domani seconda settimana dell'onda sheiko ! yo

[Gary]

Allenamento Onda Sheiko - Petto - Tricipiti
Onda Sheiko Panca Piana - massimale 72kg -
1x5x70% (55kg)
1x3x80% (60kg)
2x1x90% (79kg)
1xmax x80% (60kg - 4 rep)
1xmax x70% (55kg - 5 rep)
1xmax x70% (55kg - 5 rep)

Inclinata Ai Cavi Bassi - 4x6
Prima : 54kg
Seconda :54kg
Terza : 50kg
Quarta : 50kg

Panca Inclinata Con Manubri - 4x6
Prima : 50kg
Seconda : 50kg
Terza : 50kg
Quarta : 44

-

Pushdown 4x6
Prima : 35kg
Seconda : 35kg
Terza : 35kg
Quarta : 38kg

Tricipite con un manubrio - 2x8 -
prima : 9kg
Seconda : 9kg
Terza : 8kg
Quarta : 8kg

Estensione Tricipite - 4x6
Prima : 45kg
Seconda : 45kg
Terza : 45kg
Quarta 40kg

Pro : ottimo allenamento , ho aumentato praticamente ovunque tranne che sulle due panche ! sono stato soddisfatto
Contro : oggi non ho preso il gakic , lo sto diminuendo drasticamente mi sto rendendo conto che prenderlo ad ogni allenamento non serve , preferisco prenderlo ogni tanto in modo da aumentare la resistenza e la forza nei momenti di bisogno senza abbusarne inutilmente. ce da dire che la fatica però si fa sentire

[Gary]

mamma mia oggi è stata una giornata stranissima. ho incrementato un casino veramente sono rimasto stupito pure io perchè non avrei mai pensato di sollevare così tanto. ma parto con ordine. sono stato bannato per diverso tempo quindi non ho portuto aggiornare , sono all'ultima settimana di onda sheiko

Allenamento Onda Sheiko - schiena - bicipite
Onda Sheiko shoulder press -
1x5x70% (16kg)
2x2x80% (20kg)
2x1x90% (22kg)
1xmax x80% (20kg - 7 rep)
1xmax x80% (20kg - 5 rep)
1xmax x70% (16kg - 5 rep)

alzate laterali- 4x6
Prima : 16kg
Seconda :16kg
Terza : 14kg
Quarta : 14kg

del'ts machine - 2xmax
Prima : 40kg - 15
Seconda : 40kg - 12

Tirate Al Mento - 4x6
Prima : 45kg
Seconda :45kg
Terza : 45kg
Quarta : 45kg


avrei dovuto fare i bicipiti ma nelle alzate laterali ho sentito un dolore alle vertebre e allora ho preferito rimandare ..

[dij]

ottimo gary!!....

ma che ti mette la mamma nella minestra????? LOL

[Gary]

mi sa gli anti depressivi ;D
dij di dove sei di milano !? aiutami a cercare una stanza con qualcuno di non gay che devo trasferirmi

[dij]

provo a buttare qualke parola in giro....ti faro sapere!

io sono di monza..10km da milano.:-)
tu dove sei adesso? e quando dovresti arrivare a milano?

[Gary]

io sono a cesenatico ora , ho la ragazza verso gessate quindi cerco su metro verde , cerco per questo inverno , quando è disponibile insomma !

[dij]

io sono a cesenatico ora , ho la ragazza verso gessate quindi cerco su metro verde , cerco per questo inverno , quando è disponibile insomma !

nome, cognome, via, foto... ...

skerzo vedo ke posso fare...se sento qualcuno te lo dico, anke se nn è sulla verde.

[kickboxer_87]

non usare il multipower per nessun esercizio

[Gary]

kickboxer , in palestra non ci sono gli spotter quindi devo fare così. oltretutto si tratta di calf , su e giu su un rialzo con i polpacci,niente di che ... ho provato lo squat libero , ma tirare da terra alla schiena un bilanciere di 65 ogni volta è troppo stancante.. o lascio perdere o mi alleno in military press e mi miglioro per lo squat.. non saprei

[dij]

prova l'hack squat

[Gary]

ma l'effetto è lo stesso !? intendo ha la stessa efficacia !?

[kickboxer_87]

meglio del Multi sicuro.
anche x il military press, fallo in piedi, libero

[Gary]

si si il military lo faccio libero e a sto punto faccio l'hack . ***** io non ci avevo proprio pensato ero cosi preso dal doverlo fare che non ci ho proprio pensato ! ma raga una cosa , io mi metto la cintura perchè per grossi carichi sulla schiena me la consigliano sempre in palestra , ma io non capisco a cosa serve. anche quando faccio il rematore me la fanno mettere , ma veramente non so se magari la metto male o cosa