Start to write my deeds - Massa e viulenzaaa -

[Manx]

[Gary]

oggi gambe spalle

affondi 3x10 - 30kg
pressa 4x6 - 160kg
leg extension 3x10 -70kg
leg curl 4x6 - 40kg

military press 3x8 - 40kg
alzate laterali 3x10 - 12,kg ,10kg , 10kg ( a manubrio )
scrollate manubri 2x12 - 28kg a manubri

[alex87alex]

Cm mai niente squat? Problemi alle ginocchia?

Cmq continua così che i pesi saliranno

[Gary]

non c'è lo squat libero , ho solo il multipower , però oggi ne ho fatto un pò al multi , con 70kg 70kg , 90kg , 80kg .
adesso per ora magari vedo di prendere confidenza con gli affondi che solo ora ho iniziato a fare , poi magari nella prossima inserisco squat o squat frontale

[Gary]

petto e tricipiti i carichi si alzano

panca piana 4x6 - 78kg , 78kg , 80kg , 80kg
declinata 3x8 - 26kg , 26kg , 24kg ( a manubrio )
parallele 3xmax - 4 , 3 , 4
croci cavi 2x12 - 10kg

french press bilanciere 4x6 - 32kg
pushdown - 3x10 - 40kg

[Gary]

schiena biccipiti , da morire
stacco 4x6 - 110kg , 110kg , 100kg ,100kg
trazioni 3xmax - 4 , 4 , 3
pulley 3x10 - 65kg
rematore manubrio 4x6 - 30kg , 30kg , 26kg , 26kg ( a manubrio )

curl bilanciere 3x8 - 32kg

[Manx]

x fortuna che ti sentivi un leone

p.s. x lo stacco cerca di aumentare i carichi, non di diminuirli (come negli altri ex). parti con 100, poi 105, 110, 120....

[Gary]

x fortuna che ti sentivi un leone

p.s. x lo stacco cerca di aumentare i carichi, non di diminuirli (come negli altri ex). parti con 100, poi 105, 110, 120....

k per lo stacco vedrò di fare così

[Gary]

squat 4x6 - 80kg , 85kg , 95kg , 102kg
affondi bilanciere 3x8 - 20kg
pressa 4x6 - 160kg
leg ext. 3x8 - 70kg,70kg , 65kg
leg curl 4x6 - 40kg

military press 3x8 - 40kg , 42kg ,40kg
alzate laterali 3x10 - 8kg a manubrio
scrollate 2x10 - 24kg , 20kg a manubrio

la prossima volta la sessione salle diventa :

lento avanti 4x12 (incrementa i carichi ad ogni serie, se non finisci le rep va bene lo stesso) 2.00
alzate frontali 3x12 (carico fisso) 1.5
alz. lat. 3x6+6+6 stripping 1.00

[Gary]

nuovo allenamento di manx per il petto

panca piana manubri 10rep x 26kg-26kg. 8 rep con 28kg-28kg

panca inclinata manubri 10rep x 26kg-26kg. 6 rep con 28kg-28kg

panca inclinata 30gradi manubri 10rep x 24kg-24kg. 6 rep con 26kg-26kg

panca inclinata 45gradi manubri 9rep x 20kg-20kg. 6 rep con 22kg - 22kg

croci piana 10 rep con 14+14 kg
" 15 gradi 10 rep con 14+14 kg

" 30 gradi 10 rep 12+12Kg

" 45 gradi 10 rep 12+12 kg

parallele: 2xmax (4-4)

french press 4x6 - 32kg
pushdown 3x10 - 35kg

[Manx]

bravo gery

io ho una panca che si inclina anche meno di 30 gradi, tu no? cosi' fai un paio di serie in piü.

ti è piaciuto?

edit: mi sa che anche la tua si inclina meno di 30 gradi

[Gary]

bravo gery

io ho una panca che si inclina anche meno di 30 gradi, tu no? cosi' fai un paio di serie in piü.

ti è piaciuto?

edit: mi sa che anche la tua si inclina meno di 30 gradi

purtroppo no la mia panca tra i 15 e i 30 gradi non ha fori ! comunque si gran programma , tosto ma che non ti sfinisce subito.sono curioso di applicarlo alle spalle

[Manx]

allora fai piana, 15, 30 e 45

[Gary]

Solo che le parallele ho qualche problema faccio fatica a bilanciarmi in avanti..sarà che già ne faccio poche di rep perchè sono sfinito , però anche a livello di postura non mi è semplice

[Manx]

fai quelle che ti vengono