o fai la persona civile e ti compri una boccia di whey.....
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Ecco cosa ho provato a mettere in piedi:
questa sarebbe praticamente perfetta come quantità di macro,però è un botto di cibo!!
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Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggiosì mi sa che mi conviene,comunque guarda che sono sopra i 90!Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
Sono enorme per i miei standard,mai stato così grosso in vita mia,ora sarà da vedere quando sgrassiamo quanto muscolo resta
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io le percentuali non le ho mai guardate,credo siano riferite ai grammi e non alle calorie.
Cmq 40-40-20 è okay?
Provo a mangiare così,però mi compro le whey di sicuro,altrimenti è un casino.
Magari tenendo conto che ogni tanto mangerò qualche cagatina,magari non mi preoccupo se taglio un po' i carbo ogni tanto.Last edited by _Jamez_; 10-02-2009, 15:59:16.Commenta
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Dunque,dunque,mi sa che da domani inizio a scrivere quello che vado a ingurgitare giorno per giorno,forse mi servirà anche a essere più preciso nelle quantità e meno propenso allo sgarro,non che stia sgarrando molto,ma se non mi metto sul serio a fare le cose per bene sono cazzi
Le linee guida sono quelle di sopra:
2000kcal circa;200grammi di cho,250gr.di pro e circa 35 40gr di fat.
I carboidrati li prenderò quasi sempre da fonti integrali(pane e pasta),il resto del cibo è limitato come scelta sopratutto dal fatto che i grassi devo tenerli piuttosto bassi.
La legge quadro è questa e gli alimenti più o meno quelli dello schemino di qualche post fa.
Credo ogni tanto abbasserò un po' i carboidrati,anche perchè cmq la domenica mangio di solito un pochino più sporco,quindi in settimana escludo roba tipo panini di fast food(x i grassi) ma magari qualche pizzetta ce la metto.
Tra 2 settimane vediamo se sto calando o meno,se così non fosse magari si corregge il tiro.Commenta
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Buondì,
ho ordinato le whey ieri,spero mi arrivino presto,nel mentre mi arrangio altrimenti.
A colazione 4 biscotti normali,visto che non ho fatto in tempo a comprare i fitness.
Oggi credo mi tocchi petto e gambe in palestra,speriamo bene,ho ancora dolori forti ai tricipiti e pure agli addominali!
Una roba inedita direi
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E' verissimo cacchio,comunque petto e gambe sul serio e mi sa che continuo con i 10' ma aumento i pesi,anche se dovesse andare a discapito delle ripetizioni.
Poi magari in palestra mi sale lo s***** e abortisco l'idea
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Ecco l'allenamento di oggi:
PETTO-QUAD
p.p. man 22kg(a.v.20)-front squat man 16(a.v.14)kg 10' 35 REP altra volta 43
va bene dai
peck deck 110kg(a.v.100)-pressa 110kg(av100) 30 REP altra volta 35
croci cavi 2x15+15+strip fatto più o meno tutto,i pesi sono calati ella seconda serie.
leg ext " " " " " " qua ho sofferto e non poco!Cacchio quanto brucia!!
Con l'alimentazione per ora già ho modificato qualcosa patate al posto della pasta.Dopo cmq scriverò tutto.
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e vediamo di postare quel che ho magnato oggi,un po' diverso da quel che pensavo ma ero pure a cena fuori quindi mi sono arrangiato.
1° GIORNO
COLAZIONE:
TAZZA LATTE
6 BISCOTTI
SPUNTINO:
2FETTE PANE INTEGR.
POMODORO
50GR BRESAOLA
PRANZO:
150GR CAVALLO
120GR PATATE
SPUNTINO:
4FETTE PANE
2 SC.TONNO
CENA:
200GR CAVALLO
150GR PATATE
CAL TOT 1700 CIRCA
140GR PRO
160GR CHO
50GR FAT
Ho approssimato,anche perchè non so con certezza le kcal dei biscotti e altre cosette.
In ogni caso appena arrivano le whey aumento le pro totali e sopratutto riuscirò a mangiare un pochino più pulito.
Oggi non mi è parso nemmeno di aver iniziato a ripulire la dieta
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Speriamo dimagrendo magari
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