Diario di Jamez alle prese cn la prima cheto

[luigi_ego]

[_Jamez_]

Hai riesumato il diario
Nel week end di solito dorme ahah
Visto che ci sono:
un po' di doms alle spalle,schiena meno.
Tornato ora da una partita di pallone,gambe a pezzi!

[_Jamez_]

ecco il wo di ieri:

PETTO-QUAD
p.p. man 20kg-front squat man 14kg 10' 40 REP da aumentare o il 1° peso oppure il tempo.
peck deck 100kg-pressa 100kg 30 REP pochine le rep.
croci cavi 2x15+15+strip qua non sono riuscito ad eseguire tutte le ripetizioni.
leg ext " " " " " " qua benone,anche se arrivare a sollevare nulla e sentirlo pesante è piuttosto comico

[Whipper1980]

siamo proprio gemelli jacki...stezza situazione al leg ext hihihii

[_Jamez_]

Ahahah ma pensa che quando ho messo 2,5 kg mi sono guardato intorno per vedere se qualcuno mi stesse guardando
Ho una fama da difendere!

[_Jamez_]

Uppo questo,così domani mi levo 'sti dubbi

Stacco-addome
Stacco WU + 3 x 3 (150KG)+ 2 x 1(156KG) QUA MI SERVONO I RECUPERI,IO NEL DUBBIO HO FATTO 2 MINUTI IN MEDIA.


3x3@85% - 2x1@90-92%


Swing 2 x 12 SWING COM'è? HO IMPROVVISATO 2 PASSI DI DANZA,CANTICCHIANDO MICHAEL BUBLE'


Russian twist 2 x 12


Cable crunch 3 x 8/10


Drang Flag + Hang Leg rise 3 x max + max


Turkish sit-up 3 x 12

Plank vario VARIO IN CHE SENSO?NE HO FATTE 3 SERIE.


side bends 2 x 12

[_Jamez_]

Buongiorno a chi legge,oggi non sto molto bene,però mi sa che allenerò lo stesso

[Whipper1980]

swing: predi un manubrio con due mani, ti appecori, e fai il gesto del bager a pallavolo con arco di movimento completo...parti col manubrio in mezzo alle gambe e SUUUUU fino in cielo

Plank: intendevo anche side-plank.... quantui sec tieni?

[_Jamez_]

Bello lo swing

nel plank sto tenendo una decina di secondi per 3 serie con poca pausa.Poco?

Negli stacchi quanto recupero?

[_Jamez_]

Wo andato benone,mi stanno piacendo gli addominali sìsì,ho avuto un problemino alla schiena e ho preferito evitare gli stacchi e mi sono messo a fare leg curl,poi magari li recupero.

[_Jamez_]

CURL MAN 14kg +FRENCH PRESS 60° bil ez 26kg 45rep altra volta 40

Curl corda 25 kg+ push down inv 30 kg 70 rep altravolta 55 10'

Bicicle Crunch 3 x max solita 40ina di rep per serie

vknife situp credo di aver capito l'esecuzione,ammazza abbast.

Iperext 4x20 questo es. mi fa cagare,sei fissato con 'sti lombari te

Super pump ieri,per il resto sono contento.
Gio' con questa suddivisione mi pare che ci sia maggiore intensità,ottime le braccia allenate singolarmente,anche se già lo facemmo,anche se la cosa che trovo più costruttiva sia il fatto che l'addome sia presente in 2 giornate separate,così da eludere il rischio di saltare a piè pari il wo.

Il fisico mi pare stia rispondendo benone,però sono ancora troppo appannato,bisogna iniziare a rivedere il discorso dieta mon ami

[Whipper1980]

pazzo...gli stacchi sono indispensabboli...è l'ex forza oriented...nn lo saltare mai +, al max cura AL MAX il rom e l'esecuzione se nn puoi caricare troppo.. x il b. crunch.....prova a puntare con i piedi + in alto che puoi...cercando cioè di tenere la minor superficie possibile di contatto tra te e il terreno....e poi ne riparliamo......

[_Jamez_]

pazzo...gli stacchi sono indispensabboli...è l'ex forza oriented...nn lo saltare mai +, al max cura AL MAX il rom e l'esecuzione se nn puoi caricare troppo.. x il b. crunch.....prova a puntare con i piedi + in alto che puoi...cercando cioè di tenere la minor superficie possibile di contatto tra te e il terreno....e poi ne riparliamo......

Gio' ero a pezzi,ho provato a fare le prime 2 serie ma non riuscivo,ho abbassato il peso drasticamente e nulla.
Non era possibile farli.Li inserisco in una giorno nel quale non dovrei allenare la settimana prossima
Per gli addominali più o meno faccio già così,comunque provo a enfatizzare ancora di più il movimento!
E riparliamone...

[IPERPLASIA]

Ho letto il tuo diario e nn male. Ma raga perchè si sconsiglia in cheto l'assunzione di arginina o bcaa ,rispondete

[_Jamez_]

****,l'hai letto tutto?
Chi è che ti ha sconsigliato la cosa?
Io non integro quindi non ne so.