Diario di Jamez alle prese cn la prima cheto

[_Jamez_]

Buongiorno a tutti,
le ultime news sono che forse ce la faccio sul serio a riprendere in palestra questa settimana!!

Non so ancora bene se iniziare con la bellizzzima scheda,che ho l'onore e l'onere di condividere con Juanin(anche se sono più forte di lui,tiè,e 3 volte meno in forma di lui però ), oppure se partire con un un paio di gg. con esercizi random,a sentimento insomma.

La dieta fila,nulla di preciso e definito,mangio un po' di tutto,cercando di restare sempre intorno ai 200gr di cho e 150 di pro con i fat bassi e sopratutto presi da evo.


Il peso non è quello di una piuma ma tenendo conto che sono fermo da mesi non va poi così male,
certo non devo fare la minchiata di guardare foto estive,altrimenti domani mattina troverebbero la mia foto sul giornale,cronaca nera of course

[Whipper1980]

io + in forma? + A forma direi....di parmiggiano.....

[_Jamez_]

Non fare la ragazzina modesta ora!

Guarda che sto pesando 6 kg in più dell'estate!!
Incredibile cazz...parafrasando la citazione(visto che ti piacciono):
sudare,sudare,post mortem quid valere?

[Dark_Lord]

beddazzo...e sparatelo sto w.o.

[_Jamez_]

Ahahah sì,conoscendo la mia pazzia credo farò così.
Magari alleno con pesi da frocino,per non rischiare di ammazzare troppo la schiena,che sarà guarita,ma di certo non è in forma.

[_Jamez_]

'giorno asinacci,domani ripiglio,ho deciso!!!

Juan nello stripping 1x6+6+6 della lat mach.e del pectoral, il peso deve decrescere di quanto,per ogni mini-serie?

Ah dimenticavo,lat mach avanti o dietro,e il pectoral a o b?

[Whipper1980]

lat SEMPRE avanti, tutto avanti (dietro non va MAI bene )

peso.....t'ammazzarei....scala quanto ti consente di cedere alla successiva 6a rep....

pectoral io una ne conosco....

[Dark_Lord]

ahaha whip
***** jamez ma che macchinari c'avete in sardegna!?
forse davvero mi sparavi con la catapulta

p.s. chevvor' di: "a cuddà"

[_Jamez_]

Ahahahah ora mi ricorderò di applicare questo prezioso principio che già ho fatto mio nel resto della mi esistenza,anche alla lat machine

Cmq mi stai già ammazzando con questa scheda
Speriamo di non cagarmi troppo,visto il periodo di stop prolungatissimo,per non saper né leggere e né scrivere ci vado leggero coi pesi!

[_Jamez_]

ahaha whip
***** jamez ma che macchinari c'avete in sardegna!?
forse davvero mi sparavi con la catapulta

p.s. chevvor' di: "a cuddà"

Per pectoral a o b intendevo il movimento delle braccia,se stare con le braccia sempre in posizione oppure se distenderle mentre si contrae il muscolo e portare il dorso delle mani verso l'interno.
Non so se mi sono spiegato,comunque credo sia da fare nel metodo classico

Coddare vuol dire fornicare,quindi vedi un po' te

[_Jamez_]

'Giorno a tutti,
oggi torno ad allenarmi dopo più di due mesi,nei quali ho toccato pesi differenti alla mia panza solo per 10 giorni!!
Ho come il sospetto che sarò una schifezza,anche a causa dell'infortunio,in ogni caso lo scoprirò oggi!
La scheda è questa:

A

15' Panca Piana
Push Press manubri

15' Spinte 30
Alzate
posteriori

Alz lat mach
1 x 6+6+6

Pectoral
1 x 6+6+6

B

Stacco
3x3

15' Front Manubri Kambered inv

15' Curl 45° DX Curl 45° SX

Curl cavo basso
2 x 6+6+6

C

15' Lat avanti Pushdown

12' Rematore singolo Rematore singolo

10' Kick back Kick back


CARDIO e ADDOME


Crunch Macchina

Crunch inverso + Hanging leg rise

Side bends

Iperex


HIIT
Fascia
Sarà una bella sfida,anche perchè l'EDT ti sfinisce quando sei in forma,non oso immaginare che mi farà ora!
Oggi mi tocca la prima parte ovviamente,e sono un po' dubbioso sul push press che non ho mai fatto,però boh vedremo là.

[_Jamez_]

IT'S A BEAUTIFUL DAAAAAAAAAAAY!!
Ah che bello potersi riallenare!
Sudato come un caprone,stanco come una donna dopo il parto(I suppose) ma felice!

Ecco il WO di oggi,i pesi sono bassi anche perchè preferisco stare bello calmo,dopotutto vengo da mesi di inattività e infortunio.

A

15' Panca Piana 60kg + Push Press manubri 10kg 47 REP

15' Spinte 10kg + Alzate posteriori 5kg 70REP

Alz lat mach 1 x 6+6+6 4,3,2 piastre 6,5,4 REP

Pectoral 1 x 6+6+6 35,30,25 Fatte tutte

[Whipper1980]

ti piasce pisellino?

[_Jamez_]

Fratellone caro,la scheda mi piace assai,tu invece che hai responsabilità oggettiva dei miei DOMS sei l'oggetto del mio odio

Cacchio sembro uscito da una centrifuga,petto spalle tricipiti e pure quadricipiti in fiamme!
Sicuramente i quad stanno così per colpa del push press,visto che è l'unico es. che un minimo include le gambe.
Tra l'altro quello non credo di averlo fatto da dio,perchè tendo a perdere l'equilibrio e la stabilità.
Devo digerirlo un po' di sicuro,e in ogni caso,riguardarmi bene l'esecuzione da qualche parte.

[Whipper1980]

heheh lo so lo so....la prima settimana mi sono allenato 2 giorni, poi ero BLOCCATO in toto....... vedrai che massacro stacco a 3 rep + front squat con volumi edt........ poi i bigibidi, se fai bene il curl su panca a 45.....ahahah.....