Diario di Jamez alle prese cn la prima cheto

[_Jamez_]

ma davvero,quasi quasi ci esco pure io
Però spero che qualche ragazzo zonista mi possa dare una mano sul metodo di strutturazione quotidiana della dieta tipo:
vado in questo sito cerco etc etc.

Io con la cheto andavo in automatico,usando zerodieta facile e facendo 2 calcoletti poi.

Qua non mi pare possibile fare cose così automatiche,anche perchp nei siti puoi calcolare i singoli pasti,con tanto di apporto calorico,ma non ti segna tutta l'alimentazione giornaliera.
In questo caso è più palloso pure contare le calorie totali.
2palle

[DORIAN]

dimmi tutto jacomi'...
ti rispondo all'ora di pranzo...ora esco...baciuzzi.

[_Jamez_]

Ti scasso per bene con questa dietuzza!I primi giorni sarà un casotto!Anche perchè far coincidere blocchi e calorie totali non la vedo una passeggiata

Sto provando a impostare la dieta per domani:

colazza
15 gr whey
15 gr fitness
100gr latte p.s.

spuntino:
25gr fesa
15gr fetta biscottata
5gr dolce sardo

pranzo:
1tonno
30gr fesa
45gr pane

fin qui 600kcal

Ho grossi dubbi circa i blocchetti che ho postato prima e che ripropongo:
BLOCCHETTI DI PROTEINE

Carni e Pesce
Agnello 30 gr
Capretto 30 gr
Coniglio30 gr
Petto di pollo 30 gr
Petto di tacchino 30 gr
Vitello magro 30 gr
Anatra 45 gr
Bresaola 25 gr
Fesa di tacchino 30 gr
Carne di manzo magro 30 gr
Carne di cavallo 30 gr
Carne di maiale magro 30 gr
Manzo in scatola 40 gr
Pollo, parti scure 30 gr
Prosciutto cotto 30 gr
Prosciutto crudo 30 gr
Speck 30 gr

Acciughe sott’olio 30 gr
Aragosta 45 gr
Baccalà 25 gr
Branzino, dentice, orata 50 gr
Calamari 45 gr
Cappesante 45 gr
Caviale 25 gr
Granchio, polpa 45 gr
Merluzzo 50 gr
Pesce azzurro, sardine, sarde 45 gr
Pesce persico 50 gr
Salmone 45 gr
Salmone affumicato 30 gr
Seppia 50 gr
Sgombro 45 gr
Tonno in scatola 30 gr
Tonno a tranci 40 gr
Triglia 45 gr
Trota 45 gr
Vongole e cozze 60 gr
Uova e latticini
Albume 2

Feta 45 gr
Fiocchi di latte magro 70 gr
Formaggio molle, light 30 gr
Philadelphia light 60 gr
Ricotta magra 75 gr
Tofu a pasta dura 45 gr
Tofu a pasta molle 90 gr
Yocca 90 gr
Caciottina fresca 40 gr
Mozzarella light 30 gr
Parmigiano e grana 25 gr

BLOCCHETTI DI CARBOIDRATI
Verdure cotte
Asparagi 120 gr
Erbette rosse 180 gr
Broccoli 120 gr
Carciofi 1 piccolo
Cavolfiore 180 gr
Cavolini Bruxelles 120 gr
Cavolo 180 gr
Cavolo verde 120 gr
Ceci 30 gr
Cipolle lesse 1
Crauti 120 gr
Fagioli in scatola 30 gr
Fagiolini 85 gr
Funghi bolliti 120 gr
Lenticchie 180 gr
Melanzane 180 gr
Peperoni arrosto 140 gr
Porri 250 gr
Radicchio trevigiano 250 gr
Rape, passato 200 cc
Rape verdi 180 gr
Spinaci 120 gr
Zucca 120 gr
Zucchine 120 gr

SFAVOREVOLI
Barbabietole 60 gr
Carote a fettine 60 gr
Granoturco 30 gr
Patate al forno 40 gr
Patate bollite 40 gr
Piselli 40 gr
Purea di patate 30 gr

Cereali
Integrale di segale 30 gr
Integrale d’orzo 30 gr
Integrale di farro 30 gr
Fiocchi d’avena 30 gr
Creakers Punto Weight watchers 3 fette
SFAVOREVOLI
Biscotti 1 1\2
Corn flakes 15 gr
croissant 1\2
Crostino 15 gr
Couscus 25 gr
Grissino 1
Pane bianco 15 gr
Pane di segale 20 gr
Pane integrale 20 gr
Pasta 15 gr (cruda)
Riso integrale 15 gr (crudo)

Verdure crude
Cetrioli 1
Cipolle a fettine 120 gr
Cuore di palma 160 gr
Indivia 850 gr
Lattuga bianca 1 cespo
Lattuga romana 850 gr
Peperoni 180 gr
Pomodori 1 grande 2 piccoli
Ravanelli 240 gr
Scarola 600 gr
Sedano 240 gr
Verza 170 gr

Frutta
Albicocche 3
Ananas a cubetti 60 gr
Arancia 1\2
Castagne 60 gr
Ciliegie 7
Fragole 120 gr
Kiwi 1
Limone 1
Mandarini 1
Mela 1\2
Pera 1\3
Pesca 1
Pescanoce 1\2
Pompelmo 1\2
Prugna 1
Uva 60 gr

SFAVOREVOLI
Anguria 60 gr
Banane 1\3
Datteri 2
Melone 40 gr
Prugne secche 2
Uva passa 2 cucchiai


Blocchetti di Grassi
Anacardi 3
Arachidi 6
Avocado 1 cucchiaio
Mandorle 3
Noci della California 2
Noci di Sorrento 1
Olio d’oliva 2\3 cucchiaino
Olive 3

Qua dice che ognuno di questi alimenti fa un blocco,però se io nei programmi(massamagra) provo a inserire per esempio:
30gr tonno sgocciolato+15 grammi di pane bianco+6 arachidi non escono mica 1+1+1 blocchi,ma 1,2pro 3,5fat,1,1 cho!
Sono dubbioso!

ma davvero,quasi quasi ci esco pure io
Però spero che qualche ragazzo zonista mi possa dare una mano sul metodo di strutturazione quotidiana della dieta tipo:
vado in questo sito cerco etc etc.

Io con la cheto andavo in automatico,usando zerodieta facile e facendo 2 calcoletti poi.

Qua non mi pare possibile fare cose così automatiche,anche perchp nei siti puoi calcolare i singoli pasti,con tanto di apporto calorico,ma non ti segna tutta l'alimentazione giornaliera.
In questo caso è più palloso pure contare le calorie totali.
2palle

Ciao a tutti,
Mi autoquoto Fabius
I problemi sono questi,sopratutto non trovo facile impostare i blocchi utilizzando questa lista di alimenti,perchè inseriti nei programmini poi non risultano mai quello che dovrebbero!E in questo modo,non mi viene facile nemmeno tenere le calorie sotto controllo facilmente.
Credo ci voglia parecchia pratica per avere successo con la zona!

Ora ho fatto la colazione da 2 blocchi ma dire che è misera è poco,mezza tazzina di latte un pugno di whey e cereali!

Juan perchè mi hai fatto questo???

[Whipper1980]

perchè ti voglio bbbbene!

[_Jamez_]

Comincio a pensare il contrario
2 blocchi con quegli alimenti sono nulla cmq!Dammi qualche consiglio,sopratutto circa il fatto che i blocchetti non coincidano con quelli dei siti!
Non posso impiegare 20minuti per impostare un pasto!
Magari guardo alle ricette già pronte

[Whipper1980]

ovvio Jack, aiutati come puoi, stai + o meno nelle linee guida classiche, tanto è "di passaggio" nn succede niente, è ottima xkè ricca di Omega 3 come dieta che ti aiutano a recuperare dall'infortunio....tranquiloooooooooooo

[_Jamez_]

Okay beddo mio,allora cerco giusto di stare nel numero dei blocchi deciso e poi nulla,per le kcal anche se vado un po' in deficit poco male,tanto sono un po' panzuto ora
Sto fermo per questi 20 giorni(speriamo meno) e poi ci buttiamo

Mi spieghi perchè è ricca di O3 questa dieta?Non dipende da cosa decido di inserire io?

[Whipper1980]

x sua filosofia devi mettere x la maggior parte grassi buoni..certo, sei TU che li metti, ma è uno dei pilastri di Sears x la produz di ecosanoidi....

[_Jamez_]

Perfetto,allora inserisco anche un po' di grasso di pesce,che mi avanza dalla psmf(quella sì che era facile da seguire,non mangiavo ),e poi evo e cmq cerco di privilegiare quelli!
Ora ho lo spuntino,sono già in crisi!Noooooooooo

[_Jamez_]

Dunque dunque,mi sn fatto i primi 3 pasti a zona:
colazza 2 blocchi 15gr whey,100ml latte,15gr fitness
spuntino 1blocco 10gr pane integrale,25gr fesa 6gr arachidi
pranzo 3 blocchi 100gr maiale 25gr patate 25gr pane 5gr evo.
Le kcal non le ho ancora contate,però mi sa che a 2200 non ci arrrivo mica,poco male,dimagrisco un minimo

Secondo massamagra è tutto nella norma.

[DORIAN]

se avete questions ci sn....

[DORIAN]

Ciao a tutti,
Mi autoquoto Fabius
I problemi sono questi,sopratutto non trovo facile impostare i blocchi utilizzando questa lista di alimenti,perchè inseriti nei programmini poi non risultano mai quello che dovrebbero!E in questo modo,non mi viene facile nemmeno tenere le calorie sotto controllo facilmente.
Credo ci voglia parecchia pratica per avere successo con la zona!

Ora ho fatto la colazione da 2 blocchi ma dire che è misera è poco,mezza tazzina di latte un pugno di whey e cereali!

Juan perchè mi hai fatto questo???

quanti blocchi devi mangiare che ti salvo io...

[_Jamez_]

Sìsì benizzimo
Per ora mi pare okay dai,poi se vedo che con le kcal sn troppo basso magari mi regolo settimanalmente!
Ma alimenti "sgarrosi" tipo la pizza e robe simili sono inquadrabili in contesti simili?
Una qualche valvola di sfogo ce l'avrò?

[DORIAN]

un pasto fuori zona e' un MUST!

[_Jamez_]

quanti blocchi devi mangiare che ti salvo io...

Certi calcoli mi segnavano 11 altri 13 direi una buona via di mezzo,tenendo conto che sono fermo dalla pale.Kcal 2200 e pro circa una novantina,mi stò organizzando i blocchi così come ho scritto sopra.
Non credo di incasinarmi troppissimo dai,più che altro non è semplicisimo scegliere gli alimenti che soddisfino abbastanza.
La colazione da 2 blocchi con 15(!!!)gr di fitness non è stata il massimo