Diario di Jamez alle prese cn la prima cheto

[xxam76]

Ciao ragazzi....ke risveglio del cazz...tra la partita di ieri e il peso di stamattina
Dopo ste due settimane di "relax" il peso è salito a 83,quindi 3kg in piu..sicuramente la parte grossa sarà gonfiore etc anche perchè non mi vedo molto peggio,anzi...cmq in ogni caso a tirarmi su c'è la dieta che riparte!!!

bai e arroga tottu oh goppai!!!

[_Jamez_]

Sisi se non calo con sta dieta è la volta buona ke faccio una strage amico

[xxam76]

Sisi se non calo con sta dieta è la volta buona ke faccio una strage amico

cali cali,tutto sta a te,seguirla bene,poi sai anke te il grasso vekkio è il più duro...se poi ci riesci ti cumbidu na birra a su poettu,qst'istadi

[giacomo82]

ciao james.....tutto ok?
ma a quanto vuoi tornare???
80kg?

[_Jamez_]

Guarda allora se è per bere na birra con te quasi quasi NON ce la farò!!

[xxam76]

Guarda allora se è per bere na birra con te quasi quasi NON ce la farò!!

soldi risparmiati.......

[_Jamez_]

ma non pagavi in natura quando vedi bei baristi nei chioschetti?

[xxam76]

ma non pagavi in natura quando vedi bei baristi nei chioschetti?

no no mi praxidi sa udda...nn seu miga caghinu...ohhh... ti coddidi

[_Jamez_]

[_Jamez_]

ciao james.....tutto ok?
ma a quanto vuoi tornare???
80kg?

Makkè a quelli ci torno senza drammi...Ne voglio perdere un bel pò.Quanti si vedrà in itere

[_Jamez_]

PER AVERLE BELLE IN VISTA ECCO LE SCHEDUZZE EDT KE MI RITROVO.
LA PRIMA è QUELLA FINITA DA 1 SETTIMANA E LA SECONDA è UNA PROPOSTA DORIANIANA

JUANIN QUANDO SCHIVI IL TERREMOTO E HAI 1 MINUTO RICORDATI DI GIACOMUZZO TUO!!
TU KE HAI VISTO LA POCHEZZA DEL MIO FISICO PUOI IMPOSTARE LA SCHEDA KE MI RISOLLEVERà


Originalmente inviato da _Whipper80_
Ecco quà la routine ke con grande bontà mi ha fatto Giò


3 Split edt con priorità braccia Pre Carb-up e spaccamento gambe post carb-up.

schem lo sai, pigli il 10RM e parti 5+5, a sensazione da lì in poi sia rep che rest. unica regola: sempre uguale fra gli ex il num di rep. io personalmente abbasso le rep appena diminuisce la velocità della fase esplosiva del sollevamento (p = m x g mi dice la fisica...g è una misura di velocità...ergo...)

Lune dove esce la tartaruga e si spacca il quad....

Gambe- Abs

Stacco completo + Crunch appesantito 15'

pressa + crunch inverso appesantito 15'

affondo dx + affondo sx 10'


Mer dove il nostro eroe, alquanto qualitativo in tali zone, mira ad uno sviluppo armonico e ad un tiraggio eccelso...

Petto - dorso

P. piana + rematore bilancere 15'

Spinte su inclinata + rematore barra t 15'

croci declinata + lat avanti 10'


vene

spalle e braccia, dove il prode affronta le sue paure e ne esce vincitore (forse) 4 pr da 10 min.

Lento avanti + Curl bilancere dritto 10'

tirata allo sterno presa larga + panca strettissima 10'

Scot EZ + French press 10'

Curl cavo basso + PD (pushdown) corda 10'

Originalmente inviato da dorian80


fatti una clazzica A-B che sempre cara mi fu e sempre risult eccelzi ti dara'...
A-
PANCA
REM EZ 15min

LENTO AVANTI
LAT MACHINE (alterna le prese larga-supina) 15min

CROCI 30
ALZ LATERALI SEDUTO 12 min...

B-
SQUAT SMITH
CRUNCH ZAVORRATO 15min

LEG EXT
LEG CURL 15 min

CURL BIL
DIPS 12 min....

[_Jamez_]

ecco l'alimentazione oggi:

COLAZIONE:
CAFFELATTE

SPUNTINO:
30GR ARACHIDI
30GR DOLCE SARDO

PRANZO:
2TONNO
30GR ARACHIDI
50GR DOLCE SARDO

SPUNTINO:
40GR ARACHIDI
2SOTTILETTE

CENA:
POMODORI
2 TONNO
30GR EVO

PRENANNA:
40GR WHEY

CAL 1830
PRO 150GR 32% FORSE UN Pò POCHINE*
CHO 13GR 3%
FAT 132GR 65%
*HO AGGIUNTO LE POLVERI CM PRENANNA PERCHè MI SN ACCORTO KE LE PRO ERNAO POCHE...E ANCORA FORSE LO SONO.
Domani aggiungo un bel pò di carne,magari magra al posto del tonno.Molto calorico anche se scolato e cn meno pro.

[xxam76]

mi piace la tua alimentazione di ogg,il dolce sardo poi..meno tonno ma più maiale

[_Jamez_]

[_Jamez_]

Mazza che buco nello stomaco stamattina!!!!
Clamoroso,ho pure dormto un pò di cacca...mi starò riabituando ai grassi?