Diario di Jamez alle prese cn la prima cheto

[_Jamez_]

A TUTTI I FANS DI SOUTH PARK:
Butters= What What In My Butt

http://it.youtube.com/watch?v=Vhi6p9Uk970

[_Jamez_]

65esimo Giorno Di Cheto

Colazione:
Caffelatte

Spuntino:
20gr Arachidi

Pranzo:
90gr Hamburger
20gr Sottiletta
10gr Evo
Pomodori

Spuntino:
30gr Arachidi

Cena=pranzo

Prenanna:
30gr Whey


Cal 1037
Pro 87,5gr 34%
Fat 72gr 62%
Cho 11gr 4%

[_Jamez_]

Buongiorno a tutti,
Che giornata di cacca!!!!!!!!!

[_Jamez_]

ora braccia e spalle!!
W l'edt!!!!!
ROOOOOOOOOONALDINHOOOOOOOO!!

[Dark_Lord]

ora braccia e spalle!!
W l'edt!!!!!
ROOOOOOOOOONALDINHOOOOOOOO!!

facci sapere com'e' andato il w.o.
..aspettando la mia scheda..

p.s. e anche sheva

[_Jamez_]

ecco il wo di oggi!!!

Lento avanti 44KG+ Curl bilancere dritto36KG 10'
57 ALTRA VOLTA 55

tirata allo sterno presa larga 40KG+ panca strettissima40KG 10'
75 ALTRA VOLTA 72

Scot EZ 37(35altra volta)KG+ French press28(+2rispetto altra volta)KG 10'
50 altra volta 61

Curl cavo basso35KG+ PDcorda 35KG 10' ho aumentato di 5kg entrambi gli es
73 l'altra volta 71

Tutto bene,sudore a iosa
Stanco quanto basta e affamato come Giuliano Ferrara!

Dark pare di si pure Sheva...mah attendiamo e incrociamo le dita

[_Jamez_]

Duuuunque oggi ho magnato così:
66ESIMO GIORNO DI CHETO:

COLAZIONE:
CAFFELATTE

SPUNTINO:
30GR ARACHIDI

PRANZO:
240GR TONNO
100GR MOZZARELLA
20GR SALSA TONNATA
10GR EVO
POMODORI
IL TUTTO FATTO A INSALATONA...FATICA A MAGNARLO TUTTO!!!OTTTTTIMO è LEGGERMENTE CALORICO PERò :P

DOPO NN Sò KE MAGNERò SINC...
PER ORA CMQ SN A QUOTA:

CAL TOT 1250
PRO 98GR 26%
CHO 12,5 4%
FAT 91,5 70%

[_Jamez_]

Ciao ragazzi,tra sabato e domenica ho scatenato l'inferno!
Se faccio la lista di tutto quello ke ho pappato la finisco domani!
Cmq ho iniziato a magnare dopo le 17 in seguito a una partita di calcio e al deplet. ditutto un pò!!
Oggi riparto normale però non sò comincio un pochino a mordere il freno per la dieta,voglia di cambiare n pochetto però mi sà che mi tocca attendere

[spot86]

Ciao ragazzi,tra sabato e domenica ho scatenato l'inferno!
Se faccio la lista di tutto quello ke ho pappato la finisco domani!
Cmq ho iniziato a magnare dopo le 17 in seguito a una partita di calcio e al deplet. ditutto un pò!!
Oggi riparto normale però non sò comincio un pochino a mordere il freno per la dieta,voglia di cambiare n pochetto però mi sà che mi tocca attendere

vai in normo cal per 1-2week...iso/zona o metabolica cn cho postwo...poi riparti alla grande!!

[_Jamez_]

vai in normo cal per 1-2week...iso/zona o metabolica cn cho postwo...poi riparti alla grande!!

Parlando con Giò eravamo restati daccordo che come finivo le 6 settimane di edt poi facevamo il punto della situazione.Mi mancano 2 settimane ancora...
Cmq zona mai fatta in vita mia
Ho paura di non riuscire cmq a squartarmi bene bene eheh

[Dark_Lord]

Ohi Gio'...ti riporto il mio primo w.o. EDT...
----------------ALLENAMENTO EDT----------------
Split A

Zona 1 - Spinta/Trazione Orizzontale 15' MINUTI
PANCA PIANA MANUBRI 20Kg + REMATORE MANUBRI 20Kg -----> 70 Colpi
5' REST
Zona 2 - Spinta/Trazione Verticale 15' MINUTI
ARNOLD PRESS 12Kg + LAT MACHINE 50Kg -----> 72 Colpi
5' REST
Zona 3 - Complemento Spinta/Trazione 15' MINUTI
CROCI SU PANCA 30° 15Kg + TIRATE AL MENTO LARGA 30Kg -----> 77 Colpi
5' REST
Tempo Totale: 1h
--------------CONSIDERAZIONI--------------
W.O:
Primo allenamento EDT della mia vita...che dire..piace..piace
Se avete considerazioni da fare sui carichi sono ben accette..
..l'unico esercizio che non avevo mai fatto era l'arnold press..
..domani gambe

[spot86]

Parlando con Giò eravamo restati daccordo che come finivo le 6 settimane di edt poi facevamo il punto della situazione.Mi mancano 2 settimane ancora...
Cmq zona mai fatta in vita mia
Ho paura di non riuscire cmq a squartarmi bene bene eheh

ok allora muori altre 2 week...credo che anche whippozzo ti dirà, dopo le 6 sett, di fare una normocal: venendo da una dieta molto ipo acquisterai lbm tenendo a bada la bf e ti squaetreai meglio poi...

[_Jamez_]

ok allora muori altre 2 week...credo che anche whippozzo ti dirà, dopo le 6 sett, di fare una normocal: venendo da una dieta molto ipo acquisterai lbm tenendo a bada la bf e ti squaetreai meglio poi...

Sisi altre due sett a 1000 cal al gg e 1200 circa quando alleno.Sempre in cheto e poi 36 ore ricarica.
Poi di sicuro devo fare scarico di wo e anche da dieta credo..
Chissà a quanto riuscirò a scendere di bf

[_Jamez_]

ECCO IL WO DI OGGI:
Ho aumentato i carichi nel secondo e terzo PR

Gambe- Abs

Stacco SUMO 50kg+ Crunch CON PESO20kg cn arm blaster15'
77COLPI....66 l'altra volta BENE!

pressa 65kg(60KG ALTRA VOLTA)+ crunch inverso 7kg(6KG ALTRA VOLTA) 1580 COLPI....l'altra volta con pesi inferiori del 5% 100 colpi

affondo dx + affondo sx al multy power (+4kg) 10'
64COLPI...l'altra volta con pesi inferiori del 5% 76colpi

[_Jamez_]

69 Giorno Di Cheto

Colazione:
30gr Arachidi

Pranzo:
250gr Cavallo
10gr Evo
Finocchi
30gr Dolce Sardo

Cena:
1simmenthal
120gr Tonno
10gr Evo
30gr Dolce Sardo

Cal Tot 1250
Pro 110gr 35%
Fat 88gr 64%
Cho 4gr 1%