Diario di Jamez alle prese cn la prima cheto

[_Jamez_]

Oggi mi sà che tengo le cal basse basse,tipo 1100 magari..sempre intorno al 60 40 però!
Non ho ancora le idee chiare sulla strategia alimentare..uhmmm

Mi sà che fò così però:

56ESIMO GIORNO DI CHETO:

COLAZ:
CAFFELATTE

SPUNTINO:
25GR ARACHIDI

PRANZO:
90GR MAIALE
60GR PARMIGIANO
POMODORO
10GR EVO

SPUNTINO:
25GR ARACHIDI

CENA:
90GR MAIALE
POMODORI
10GR EVO

PRENANNA:
15GR WHEY

CAL 1100
PRO 90,5GR 33%(POCHINE?)
CHO 11GR 4%
FAT 77GR 63%

[spot86]

se scendi molto cn le pro in settimana, in ricarica raddoppiale pure...

cmq...mi piange il cuore a vedere dei mini-mini-mini pasti...a 1000kcal io li ridurrei (io ne faccio 2-3 pure a 2500kcal, ma nn è questo il punto)...ma, scelte tue!

[Whipper1980]

ma il WO comu iu?

[_Jamez_]

oi no appu fattu nudda!
Mi deppu allenai crasi!
Cumprendiu asi?

[Whipper1980]

Crasi che è? stasera o domani?

[_Jamez_]

stasera è cust'ammerì!
Crasi è domani,a ora di pranzo come sempre,l'una e mezza sarò lì a smadonnare a destra e manca e a sudarci l'anima!
Quando passo da un attrezzo all'altro trovo ancora la mia sagoma tipo ectoplasma però fatta di vapore acqueo

[_Jamez_]

Oi oia,ancora doms a manetta da lunedì!!Ecchecchezzo!!
Pure all'addome!Non parliamo delle gambe,potrei eccedere in volgarità degne del peggior Ceccherini
Oggi magno un pò di piu,m,i sn fatto pure 200gr di albumi e 15gr di whey così ho energie per l'allenamento che come al solito sarà divertente
Purtroppo petto e schiena cn pesoni..però vabè dò due calci nel culo a sti pr e poi cambio!

[_Jamez_]

Oggi piccolo sbalzo calorico,voglio fare qualche saltino,che magari mi fà bene e magari evito di creare stallo!
Ergo mi pappo 1500 calorie,ieri stavo a 1100,oggi alleno pure quindi ci stanno,domani rifò 1100!
Certo che quando conterò le cal in ricarica sarà un giorno fausto e utile!

57ESIMO GIORNO DI CHETO

COLAZIONE:
CAFFELATTE
200GR ALBUMI+15GR WHEY

SPUNTINO:
30GR ARACHIDI
30GR PARMIGIANO

PRANZO:
90GR MAIALE
FINOCCHI
20GR EVO
20GR DOLCE SARDO

SPUNTINO:
30GR ARACHIDI

CENA:
90GR MAIALE
30GR PARMIGIANO
10GR EVO
POMODORI

PRANANNA:
15GR WHEY

CAL TOT 1505
PRO 137 GR 37%
FAT 101 GR 60%
CHO 12 GR 3%

[_Jamez_]

ecco il wo di oggi:

P. piana 90kg+ rematore bilancere 70kg15'
5-5-5-4-3-3-2-2-2-2-1=36 wo prec 30

Spinte su inclinata 24kg+ rematore barra 60kg t 15'
5-5-5-5-5-4-4-4-4-2-2=45 wo prec 33

croci declinata 18kg+ lat avanti 60kg 10'
5-5-5-5-3-3-2=28 wo prec 20

[Whipper1980]

heheheheh hai visto? + del 20% su ogni PR....sai cosa farei io?

ALZEREI i carichi del 5% come da regola 20/5 e buonanotte. così x 6 settimane (già siamo a 2) poi lo sai che DEVI scaricare vè?

[Whipper1980]

no, una volta che vai così spedito io batterei il ferro finkè è caldo....

[_Jamez_]

quindi dovrei aumentare i pesi di OGNI esercizio del 5%?
Anche del primo e ultimo PR nei quali ne ho fatti giusto 6 e 8 di piu?

[Whipper1980]

si ma 6 è giusto il 20% di 30 8 è additittura il 40 di venti,

al max fai così, tieni ancora una il primo ex e alza gli altri 2, se continui a massacrare il PR è il caso di salire....

[_Jamez_]

quindi aumento del 5% i pesi di entrambi gli esercizi del secondo e terzo PR.
Benissimo!
E io che speravo di tirare il fiato

[Whipper1980]

impressioni generali?