Diario di Jamez alle prese cn la prima cheto

[_Jamez_]

io ora sono 60-40 a 1300 calorie.
faccio sempre 60-40 a 1600?per quanto questo?
Se no che mi dici di fare?

[Whipper1980]

3 Split edt con priorità braccia Pre Carb-up e spaccamento gambe post carb-up.

schem lo sai, pigli il 10RM e parti 5+5, a sensazione da lì in poi sia rep che rest. unica regola: sempre uguale fra gli ex il num di rep. io personalmente abbasso le rep appena diminuisce la velocità della fase esplosiva del sollevamento (p = m x g mi dice la fisica...g è una misura di velocità...ergo...)

Lune dove esce la tartaruga e si spacca il quad....

Gambe- Abs

Stacco completo + Crunch appesantito 15'

pressa + crunch inverso appesantito 15'

affondo dx + affondo sx 10'


Mer dove il nostro eroe, alquanto qualitativo in tali zone, mira ad uno sviluppo armonico e ad un tiraggio eccelso...

Petto - dorso

P. piana + rematore bilancere 15'

Spinte su inclinata + rematore barra t 15'

croci declinata + lat avanti 10'


vene

spalle e braccia, dove il prode affronta le sue paure e ne esce vincitore (forse) 4 pr da 10 min.

Lento avanti + Curl bilancere dritto 10'

tirata allo sterno presa larga + panca strettissima 10'

Scot EZ + French press 10'

Curl cavo basso + PD (pushdown) corda 10'

[_Jamez_]

3 Split edt con priorità braccia Pre Carb-up e spaccamento gambe post carb-up.

schem lo sai, pigli il 10RM che sarebbe?se no non posso pigliarlo eheh e parti 5+5, a sensazione da lì in poi sia rep che rest. unica regola: sempre uguale fra gli ex il num di rep CIOè DEVO FARE SEMPRE PER ES 7 RIPETIZ DI STACCO E T DI CRUNCH?. io personalmente abbasso le rep appena diminuisce la velocità della fase esplosiva del sollevamento (p = m x g mi dice la fisica...g è una misura di velocità...ergo...)

Lune dove esce la tartaruga e si spacca il quad....su questo ci giurerei poco sopratutto per la tartaruga

Gambe- Abs

Stacco completo (ma non è x la schiena campleto lo stacco?)+ Crunch appesantito 15'

pressa + crunch inverso appesantito 15'

affondo dx(con manubrio) + affondo sx 10'


Mer dove il nostro eroe, alquanto qualitativo in tali zone, mira ad uno sviluppo armonico e ad un tiraggio eccelso...tranne l'eroe tutto perfetto amico

Petto - dorso

P. piana + rematore bilancere(qual'è il rematore?) 15'

Spinte su inclinata(nn sò manco questo..minimo li conosco con altri nomi..azz) + rematore barra t 15'

croci declinata + lat avanti 10'


vene

spalle e braccia, dove il prode affronta le sue paure e ne esce vincitore (forse) 4 pr da 10 min.Sisi a forza..i miei 38 cm di braccia sn poca roba le spalle però non sono male eheh

Lento avanti + Curl bilancere dritto 10'

tirata allo sterno presa larga + panca strettissima(HOW?) 10'

Scot EZ(DI SCOTTO CONOSCO SOLO IL LARRY SCOTT,UN MACCHINARIO CHE C'è DA ME) + French press 10'

Curl cavo basso + PD (pushdown) corda 10'

OI OIA NON MI TOCCA NULLA PERò SE NON MI MIGLIORA STA SCHEDA NULLA PUO FARLO!!

[Whipper1980]

1) 10 RM = peso che ti consente di fare 10 rep corrette e nn + di dieci

2)si ad esempio fai 5 rep di stacco e 5 di crunch...se di stacco arrivi a 4, allora saranno 4 i crunch... e via dicendo x 15 min.

lo stacco fallo sumo, lo dimenticai io.


non hai MAI fatto il rematore????:

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

Scott: si la PANCA scott col bilancere EZ....

altri dubbi?





dai PD le spinte su inclinata, tipo la panca inclinata ma coi manubri...pd.....

[spot86]

'gnorannntttteee

[_Jamez_]

Io ho solo forza bruta e straordinarie esecuzioni
Non mi ricordo però mai il nome degli esercizi eheheh
Però si il rematore già lo conoscevo!Certo ke molti non li faccio da molto quindi boh per il peso vado a naso...
lE SPINTE IO LE CHIAMAVO DISTENDIONI MANUBRI SU P.I.
IL CRUNCH INVERSO è QUELLO SU PANCA INCLINATA NO?
Spot sono super GNURAAANT ALTRO CHE

MA DOMANI CHE FACCIO?PETTO E DORSO??

[_Jamez_]

Lo Stacco Sumo Mai Fatto Ecco 1 Altra Cosa

[spot86]

vai exrx.com

[Whipper1980]

pigliati una week x testare bene il tutto e SII ANALITICO, segna sempre tempi e PR....scommettiamo che tìinnamori dell'EDT?

[_Jamez_]

che tempi mi dovrei segnare?
Non mi hai scritto te che devo fare 15 minuti o 10 a seconda del PR?
Forse le pause che mi prendo tra una serie e l'altra?
O COME IMMAGINO IL NUMERO TOTALE DI RIPETIZIONI CHE RIESCO A FARE IN UN PR??

[_Jamez_]

vai exrx.com

Lì con questa denominazione non l'ho trovato.Ho visto in questo sito l'esecuzione:

http://www.bodybuilding.com/fun/likness23.htm

[Whipper1980]

che tempi mi dovrei segnare?
Non mi hai scritto te che devo fare 15 minuti o 10 a seconda del PR?
Forse le pause che mi prendo tra una serie e l'altra?
O COME IMMAGINO IL NUMERO TOTALE DI RIPETIZIONI CHE RIESCO A FARE IN UN PR??

come immagini, numero totale, idealmente all'inizio col 10rm farai 60-70 rep totlai, appena aumenti del 20% il numero, alzi il peso del 5% (regola 20/5)

sumo:

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBSumoDeadlift.html

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finiamola con 'sta keto, cacchio, di là dicono che i chetoni sono VELENOOO

[Whipper1980]

poracci.... il connubio peggiore: ignoranza + presunzione.

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emmannaggia...il bello è che cita pure la biochimica, senza sapere che se, capendo meglio le sue stesse parole, si darebbe torto da solo