Diario di Jamez alle prese cn la prima cheto

[_Jamez_]

Ciao Dorian!!Cmq faccio un heavy duty.
I differenti esercizi sono tutti di fila e in certi esercizi il peso decresce come nel petto per esempio:
100x8-->80x..-->70x.. poi subito corro a fare panca inclinata etc etc etc riposo e poi cambio gruppo che alleno sempre con la stessa metodologia

[_Jamez_]

ecco la scheda!!

[_Jamez_]

39ESIMO GIORNO DI CHETO

COLAZIONE:
20GR WHEY
1CAPPUCCINO

SPUNTINO:
1SOTTILETTA
30GR ARACHIDI

PRANZO:
POMODORO
20GR EVO
HAMBURGER
1SOTTILETTA

SPUNTINO:
20GR ARACHIDI

CENA:
2TONNO
10GR EVO
20GR D SARDO
15GR SALSA TONNATA

PRENANNA:
15GR WHEY

CAL 1470
FAT 70%
PRO 28%
CHO 2%

Oggi ci scappa pure una partitina di calcio così si brcia un pochetto di piu!
Dorian quando puoi aspetto commenti e consigli sulla scheda che ne sò o su qualsiasi altra cosa abbia voglia di insegnarmi su dieta allenamenti etc etc..
Sono una tela bianca su cui lavorare con una base decente o giu di li

[DORIAN]

Rest Pause In Stripping...

[_Jamez_]

bene bene e che fà questo approccio al fisichino mio?

[DORIAN]

e' il tuo protocollo da quanto ho capito...quindi diccelo tu?
io in cheto mi allenerei differentemente..
2 split post ricarica ad alta intensita' e una full-body pesante a distanza di 2 giorni...tutto qui...

[_Jamez_]

e' il tuo protocollo da quanto ho capito...quindi diccelo tu?
io in cheto mi allenerei differentemente..
2 split post ricarica ad alta intensita' e una full-body pesante a distanza di 2 giorni...tutto qui...

AAAAAH NON LA CONOSCEVO CON QUESTO NOME E MANCO HO PENSATO SI RIFERISSE ALLA MIA SINCERAMENTE.
ALLENO IL LUNEDI E IL MERCOLEDì DUE GRUPPI POI IL VENERDì SEMPRE ADDOME E IL SABATO Fò IL DEPLETION.QUINDI PER ES.SE ALLENO PETTO IL LUNEDì POI LO RIFACCIO IL MERCOLEDì SUCCESSIVO VISTO KE I GRUPPI SONO SEMPRE TRE MA NE ALLENO 2 A SETTIMANA+L'ADDOME IL VENE,SEMPRE PER TENERE I 2 ALLENAMENTI PESANTI A INIZIO SETTIMANA.

[_Jamez_]

mazza sono finito in terza pagina..vabè che se non scrivo io finisco pure in decima
Dovrei editare il titolo trasformandolo in:
"Il diario dei monologhi di Jamez alle prese con la seconda cheto"
Eheh cmq mi sà mi sà che dalla settimana prossima scendo di almeno 100 calorie die.Ho visto diversi diari e post di atleti che han bf inferiore alla mia tdee piu alti del mio che ingurgitano meno cal di me quindi mi sà mi sà che da 1500 in media al gg passo a 1400 cercando sempre di tenere circa il 70% di grassi che cmq credo porterò tra poco intorno al 60 per vedere che effetto mi fà questo cambiamentino.
Dopo posto l'alimentazione di oggi.

[_Jamez_]

OGGI UN Pò DI DEMORALIZZAZIONE...SCRIVO SL ORA KE HO MAGNATO,POCO IN OGNI CASO,STAVO UN Pò GIRATO PER UNIVERSITà E AFFARI DI CUORE

40ESIMO GIORNO DI CHETO (VENERDI)

COLAZIONE:
THE

SPUNTINO:
25GR ARACHIDI

PRANZO:
2TONNO
15GR SALSA TONNATA
10GR EVO
POMODORO

SPUNTINO:
35GR ARACHIDI

CENA:
100GR WURSTEL
20GR SOTTILETTA
10GR D SARDO

PRENANNA:
15GR WHEY

CAL 1268
FAT 94GR 68%
PRO 96GR 30%
CHO 8,6GR 2%

[spot86]

io ti seguo, pure se non scrivo...non dubitare

...per l'abbassare le kcal, non tirare troppo, + in là, quando senti che non ce la fai +, fatti 2 settimane in normocalorica x dare tregua al metabolismo...

Poi...nn parliamo di caxxi e mazzi al di fuori di wo e alimentazione (anche se, caxxo caxxo, i caxxi e mazzi influiscono su entrambi...)

[_Jamez_]

ciao Spot,mi riferivo proprio a quello che hai scritto te,ogni gg vedo un sacco di visite e sopratutto in proporzione alle risposte sono un sacco..Lo dico a tutte le buone anime che hanno piacere a dare uno sguardo al diario,il sottotitolo del diario però NON è:
"Si consiglia di guardare e non toccare "

Scrivete,mandatemi a cagare che non vi saltano le falangine

TORNANDO ALLA DIETA,NON Sò GUARDA,NON CREDO CHE ARRIVARE A 1300 CAL O POCO PIU IN SETTIMANA DIA TIRARE TROPPISSIMO,PERò NON SO SE FARLO GRADUALMENTE O DI BOTTO.ORA SONO A 15O0 CALORIE SEMPRE IN SETT. PIU IL SABATO CHE STò PRATICAMENTE IN PSMF PIU LO SGARRINO A CENA E LA DOMENICA UN Pò LIBERO..


I CAXXI DELLA VITA A VOGLIA CHE LOGORANO,PER FORTUNA RIESCO A NON FARMI COSCIENTEMENTE SPACCARE LE PALLE PERò IL FISICO A VOGLIA CHE NE RISENTE DEI PROBLEMI E LE PREOCCUPAZIONI IN ALLENAMENTO QUESTO PURE DI PIU!

[_Jamez_]

p a l e s t r a a a a a a

[Whipper1980]

io seguo se cappelli correggo.

[spot86]

io seguo se cappelli correggo.

idem

[_Jamez_]

idem

Okay ragazzi DAV.grazie 1000 x l'aiuto anti cappelle

HO DECISO DI FARE 2 CAMBIAMENTI:
- ABBASSO DI 100 CALORIE L'ALIMENTAZIONE QUOTIDIANA.
- PASSO A 60FAT-40PRO INVECE CHE 70-30.
VOGLIO VEDERE CHE NE SALTA FUORI ANCHE SE HO UN MINIMO DI REMORE A CAMBIARE INSIEME LE DUE COSE PERCHè FORSE COSì NN RIUSCIREI A CAPIRE CON CERTEZZA A COSA SAREBBERO DOVUTI I CAMBIAMENTI,SE ALLE CAL IN MENO OPPURE ALLE PERCENTUALI DIVERSE...PERò LO Fò IDEM

43ESIMO GIORNO DI CHETO

COLAZIONE:
30GR WHEY

SPUNTINO:
20GR ARACHIDI

PRANZO:
180GR TONNO
20GR D.SARDO
10GR EVO
15 GR SALSA TONNATA

SPUNTINO:
35GR ARACHIDI

CENA:
100GR MAIALE
10GR EVO
FINOCCHI

PRENANNA:
15GR WHEY

CAL TOT 1410
PRO 131GR 37%
FAT 96GR 61%
CHO6,6GR 2%

ALLENAMENTO SPALLE-TRICIPITI BICIPITI COME DA SCHEDA